perdita eccessiva peso

[eliapase]

Ciao a tutti.Premetto che sono nuovo di questo interessantissimo forum e ancora devo ambientarmi bene...volevo chiedere se qualcuno è disponibile ad aiutarmi con una dieta,visto che è il mio punto debole.Dall'inverno a pochi mesi fa ero arrivato ad un soddisfacente peso di 68kg per 165 cm di altezza,di cui 15% di massa grassa.Ora (va bene che fa più caldo e oltre a passare la voglia di mangiare si suda di più) sono arrivato a 58kg e 14,5% di massa grassa,polso 17cm.Sono sempre stato magro ma quest'inverno in palestra ho dato il massimo e ho visto risultati soddisfacenti,ora anche se spingo(tendo sempre a concentrarmi su massa e forza esplosiva)non vedo più risultati anzi,continuo a dimagrire e calare di forza.Ho pensato ad un effetto catabolico ma mi riposo sempre abbastanza e quando mi alleno(4 volte a settimana)ho i muscoli abbastanza riposati(prendo anche BCAA).Ieri non riuscivo proprio a spingere,mi sono quindi deciso di rivedere una dieta più dettagliata visto che non ne ho dato mai estrema importanza(ahimè).Se qualcuno può aiutarmi ne sarei davvero felice...Grazie in anticipo e complimenti agli sviluppatori del forum!!!

[Wolf46]

Devi postare prima una tua alimentazione tipo (se specifichi grammature anke meglio) e poi i ragazzi del forum ti danno un aggiustata!

[eliapase]

ah,ok.Grazie...
Allora...Inzio dicendovi che per gli spuntini mi sono sempre arrangiato con quello che potevo,visto che lavoro...Quindi posterò quelli che secondo me sembrano + consoni...
LUNEDì(ON)/GIOVEDì(RIPOSO)
COLAZIONE 4 fette biscottate con marmellata+200ml latte
SPUNTINO barrette multivitaminiche
PRANZO 200g carne rossa+100g pane o pasta+verdura
SPUNTINO 50g pane+80g affettati (giorni ON) succo di frutta+
WORKOUT ORE 18.45 FINO 21.00
CENA 200g carne bianca+100g pane+verdura
SPUNTINO 300g frutta

MARTEDì(RIPOSO)/VENERDì(ON)
COLAZIONE 1bicchiere di latte+1 brioches
SPUNTINO 1succo di frutta senza zucchero
PRANZO 300g pesce+100g pasta o riso o pane+verdura
SPUNTINO 1banana
WORKOUT ORE 18.45 FINO 21.00
CENA 100g fior di latte o formaggio magro+100g bresaola o prosciutto cotto+100g pane +verdura
SPUNTINO yogurt frutti di bosco

MERCOLEDì(ON)/SABATO(ON)
COLAZIONE 4 fette biscottate con marmellata+200ml latte
WORKOUT ORE 9.30 FINO 11.30 sabato
SPUNTINO barretta multivitaminica
PRANZO 250g carne a piacere+100g pane+verdura
SPUNTINO 300g frutta
WORKOUT ORE 18.45 FINO 21.00 mercoledì
CENA libera

DOMENICA LIBERA

Volevo integrare un gainer oltre a proteine che prendo già...
Cosa ne dite?

[Mimmolino]

ah,ok.Grazie...
Allora...Inzio dicendovi che per gli spuntini mi sono sempre arrangiato con quello che potevo,visto che lavoro...Quindi posterò quelli che secondo me sembrano + consoni...
LUNEDì(ON)/GIOVEDì(RIPOSO)
COLAZIONE 4 fette biscottate con marmellata+200ml latte Usa fette biscottate integrali, marmellata senza zucchero e latte zymil
SPUNTINO barrette multivitaminiche Più che multivitaminica prendila ipocalorica
PRANZO 200g carne rossa+100g pane o pasta+verdura Anche in questo caso devono essere preferiti prodotti integrali.
SPUNTINO 50g pane+80g affettati (giorni ON) succo di frutta+ Elimina pane e succo di frutta. Aggiungi una mela e aumenta le proteine (in questo caso gli affettati e che siano rigorosamente magri) a 150g
WORKOUT ORE 18.45 FINO 21.00
CENA 200g carne bianca+100g pane+verdura Elimina il pane
SPUNTINO 300g frutta Elimina la frutta e inserisci del parmiggiano o fiocchi di latte o yougurt greco.

MARTEDì(RIPOSO)/VENERDì(ON)
COLAZIONE 1bicchiere di latte+1 brioches Prendi al posto della brioches "kellog's special K"
SPUNTINO 1succo di frutta senza zucchero Affettato magro più mandorle
PRANZO 300g pesce+100g pasta o riso o pane+verdura Pasta, pane e riso integrale
SPUNTINO 1banana Mela + affettati
WORKOUT ORE 18.45 FINO 21.00
CENA 100g fior di latte o formaggio magro+100g bresaola o prosciutto cotto+100g pane +verdura Togli il pane
SPUNTINO yogurt frutti di bosco Yogurt greco

MERCOLEDì(ON)/SABATO(ON)
COLAZIONE 4 fette biscottate con marmellata+200ml latte Anche quì, fette biscottate integrali. latte zymil e marmellata senza zuccgero
WORKOUT ORE 9.30 FINO 11.30 sabato
SPUNTINO barretta multivitaminica Barretta ipocalorica come le fitness o vitasnella
PRANZO 250g carne a piacere+100g pane+verdura Pasta/riso o pane integrale
SPUNTINO 300g frutta Una mela più affettati
WORKOUT ORE 18.45 FINO 21.00 mercoledì
CENA libera Solo cibi proteici (carne, uova, pesce, latticini) + verdure

DOMENICA LIBERA ok!

Volevo integrare un gainer oltre a proteine che prendo già...
Cosa ne dite?

Non ti serve per il momento. Ciao!

[eliapase]

Grazie mille per la risposta. Sei stato un fulmine!!! Ho ancora una confezione di whey 100%,posso utilizzarla e quando?

[evirtual]

Grazie mille per la risposta. Sei stato un fulmine!!! Ho ancora una confezione di whey 100%,posso utilizzarla e quando?

Post WO, collazione