é la dieta che sto seguendo da 2 mesi circa apposta per l estate,esco da una dieta un poco piu ricca di carbo,ma nn da massa,in quanto sto cercando di crescere in maniera piu pulita possibile,in inverno ero 78kg.....ho 25 anni,anzianità di allenamento 4 anni,1,74x74....obiettivo definizione addome
colazione:
300ml latte
60gr cereali
22gr di proteine whey(un misurino scimx)
1 multivit
merenda:
pane 70/80gr
50gr affettato magro(cotto,fesa di tacchino,bresaola) oppure tonno
pranzo:
70gr pasta
150 di carne bianca/rossa oppure pesce oppure 100gr di formaggi
2 cucchiai di olio
verdure
frutto
merenda:
come sopra
cena: nei giorni ON ( ovvero 20minuti dopo il wo)
70 gr pasta
150 gr carne bianca,pesce,oppure 1uovo intero +4 bianchi
verdure
spremuta arancia
cena:nei giorni OFF
150gr carne bianca,rossa,pesce oppure 1uovo+4 bianchi,oppure 100gr formaggio(se nn mangiato il giorno)
verdure
frutto
Che ne dite? puo andare
---------- Post added 13-07-2011 at 09:30:13 ---------- Previous post was 12-07-2011 at 18:00:51 ----------
Aiuto!!!!
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300ml latte
60gr cereali
22gr di proteine whey(un misurino scimx)
1 multivit
merenda:
pane 70/80gr
50gr affettato magro(cotto,fesa di tacchino,bresaola) oppure tonno
pranzo:
70gr pasta
150 di carne bianca/rossa oppure pesce oppure 100gr di formaggi
2 cucchiai di olio
verdure
frutto
merenda:
come sopra
cena: nei giorni ON ( ovvero 20minuti dopo il wo)
70 gr pasta
150 gr carne bianca,pesce,oppure 1uovo intero +4 bianchi
verdure
spremuta arancia
cena:nei giorni OFF
150gr carne bianca,rossa,pesce oppure 1uovo+4 bianchi,oppure 100gr formaggio(se nn mangiato il giorno)
verdure
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Che ne dite? puo andare
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