Salve a tutti
Sono un ragazzo di 16 anni...arriviamo al problema....sono alto 1.92/1.93 e peso 94 kg....non sono in un sovrappeso mostruoso ho solamente un po di pancetta e un po di ciccia nelle altre zone (ma roba di poco conto
)..la mia vita si può dire che è semisedentaria...faccio qualche corsetta un po di addominali quando mi capita..praticavo sport in passato (ma molto passato ) ma comunque si può dire che me la cavicchio...diciamo che un po di attività fisica la sostengo benone anche se i muscoli nella parte superiore del corpo piangono ...ora arriva il problema: il mio obbiettivo è quello di riuscire come minimo a fare :
(ciascuna prova in un minuto)
almeno dieci trazioni alla sbarra;
- almeno trenta piegamenti sulle braccia (flessioni);
- almeno quindici piegamenti alle parallele;
- almeno quaranta piegamenti addominali;
- corsa piana, 1500 mt, in massimo 6'.
questo entro un'anno uno e mezzo o il prima possibile insomma :superlol
...ora qui chiedo a voi: ho intenzioni di iscrivermi in palestra (e per palestra inrtendo per i primi tre mesi 10/15 min tapis roulant 8 cyclette 7 min di una cyclette per le braccia (non ricordo il nome (ho gia fatto palestra in passato ma poi ho abbandonato)) e poi vari esercizi per i muscoli (pesi presse addominali ecc ecc) e passati i tre mesi esercizi mirati a sviluppare massa (bilancieri ecc)) però prima volevo sapere se era meglio praticare attivita anaerobica per buttare giu 5/6 kg o gettarmi tranquillamente in palestra
la mia "dieta" è la seguente
-mattina : riempio una scudella di cereali e ci metto piu o meno 100 ml di latte (la quantita di cereali non la so precisamente sui 100 gr penso)
-meta mattina: non mangio quasi mai, rare volte un frutto
-pranzo: 100 gr di pasta (integrale la maggior parte delle volte) e verdura a volonta
-pomeriggio: stesso discorso della meta mattina
-sera: carne o pesce e verdura
bevo in media due/3 litri di acqua naturale al giorno(e mezzo litro di te freddo (quello in polvere per intenderci)
nnt robe dolci o fritte e cerco di evitare roba confezionata o surgelata (tipo scatolette, primi piatti gia fatti e surgelati o roba cosi)
spero di essere stato chiaro e grazie a tutti per il vostro aiuto
e se vedete qualcosa di sbagliato nella dieta (dato che è fai da te ) vi prego di correggerla grazie
P.s. degli obiettivi elencati di sopra, a parte le addominali che riesco a farne 20 in un minuto (eh lo so sn una mezza pippa
) con gli altri siamo proprio a terra 
P.P.2 spero di aver scrittonella sezione giusta questa volta
Sono un ragazzo di 16 anni...arriviamo al problema....sono alto 1.92/1.93 e peso 94 kg....non sono in un sovrappeso mostruoso ho solamente un po di pancetta e un po di ciccia nelle altre zone (ma roba di poco conto
)..la mia vita si può dire che è semisedentaria...faccio qualche corsetta un po di addominali quando mi capita..praticavo sport in passato (ma molto passato ) ma comunque si può dire che me la cavicchio...diciamo che un po di attività fisica la sostengo benone anche se i muscoli nella parte superiore del corpo piangono ...ora arriva il problema: il mio obbiettivo è quello di riuscire come minimo a fare :(ciascuna prova in un minuto)
almeno dieci trazioni alla sbarra;
- almeno trenta piegamenti sulle braccia (flessioni);
- almeno quindici piegamenti alle parallele;
- almeno quaranta piegamenti addominali;
- corsa piana, 1500 mt, in massimo 6'.
questo entro un'anno uno e mezzo o il prima possibile insomma :superlol
...ora qui chiedo a voi: ho intenzioni di iscrivermi in palestra (e per palestra inrtendo per i primi tre mesi 10/15 min tapis roulant 8 cyclette 7 min di una cyclette per le braccia (non ricordo il nome (ho gia fatto palestra in passato ma poi ho abbandonato)) e poi vari esercizi per i muscoli (pesi presse addominali ecc ecc) e passati i tre mesi esercizi mirati a sviluppare massa (bilancieri ecc)) però prima volevo sapere se era meglio praticare attivita anaerobica per buttare giu 5/6 kg o gettarmi tranquillamente in palestra
la mia "dieta" è la seguente
-mattina : riempio una scudella di cereali e ci metto piu o meno 100 ml di latte (la quantita di cereali non la so precisamente sui 100 gr penso
)-meta mattina: non mangio quasi mai, rare volte un frutto
-pranzo: 100 gr di pasta (integrale la maggior parte delle volte) e verdura a volonta
-pomeriggio: stesso discorso della meta mattina
-sera: carne o pesce e verdura
bevo in media due/3 litri di acqua naturale al giorno(e mezzo litro di te freddo (quello in polvere per intenderci)
nnt robe dolci o fritte e cerco di evitare roba confezionata o surgelata (tipo scatolette, primi piatti gia fatti e surgelati o roba cosi)
spero di essere stato chiaro e grazie a tutti per il vostro aiuto
e se vedete qualcosa di sbagliato nella dieta (dato che è fai da te ) vi prego di correggerla grazie
P.s. degli obiettivi elencati di sopra, a parte le addominali che riesco a farne 20 in un minuto (eh lo so sn una mezza pippa
) con gli altri siamo proprio a terra P.P.2 spero di aver scrittonella sezione giusta questa volta
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