spuntino post W.O. ... farlo o no?

***Hulkhogan*** · 12-07-2011, 16:48:34

Niente spuntino PWO se ceni dopo mezz'ora. 2 cucchiaini di miele non servono a niente (se a livello psicologico) e se facessi un vero PWO poi non riusciresti a cenare dopo 2 ore.

Vai tranquillo.

**Manx** · 12-07-2011, 16:55:17

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Niente spuntino PWO se ceni dopo mezz'ora. 2 cucchiaini di miele non servono a niente (se a livello psicologico) e se facessi un vero PWO poi non riusciresti a cenare dopo 2 ore.

Vai tranquillo.

io ci riesco anche dopo un'ora o meno

dipende un po' dalle proprio capacità digestive. Cmq ti quoto hulk

**Luigi 87** · 12-07-2011, 17:14:09

cioè mangi 100gr di riso e 150gr di pollo, e dopo 1 ora ceni ancora?

***Conan le Barbare*** · 12-07-2011, 17:20:35

lessi tempo fa che a "livello medico" non è consigliabile rimangiare in un lasso di tempo inferiore alle 3 ore dall'ultimo pasto. Mangiare sistematicamente in un tempo inferiore può sovraccacricare l'apparto digerente favorendo la comparsa di gastriti e ulcere per autodigestione da ipereccitazione dei tessuti gastroenterici.

**Manx** · 12-07-2011, 19:00:10

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

cioè mangi 100gr di riso e 150gr di pollo, e dopo 1 ora ceni ancora?

parli con me?

io non ho parlato di pollo e riso, cmq anche se lo avessi fatto non avrei problemi a rimangiare dopo un'ora

**Mhl** · 13-07-2011, 12:52:29

Originariamente Scritto da kimera180 Visualizza Messaggio

salve a tutti,
mi sto tribolando circa lo spuntino post w.o. se farlo o meno, io finisco di allenarmi verso le 22 22 -15 e la cena seguente dopo circa 30 minuti... da qualke mese mangio circa 2 cucchiaini di miele appena poso i pesi avendo letto discussioni circa il ripristino della glicemia...in effetti quando mangio il miele sento proprio una sensazione di benessere e di energia notevole...tengo a precisare che sto seguendo un alimentazione per massa.
senza dilugarmi troppo vi chiedo: è meglio se assumo carbo ad alto IG,magari abbinandoli a proteine oppure è meglio saltare questo e ripiegare tutto sulla cena? grazie per l'attenzione

http://www.bodyweb.com/threads/30508...stra-anabolica leggi questo, ti sarà utile.

**Evisama** · 13-07-2011, 14:07:47

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

cioè mangi 100gr di riso e 150gr di pollo, e dopo 1 ora ceni ancora?

Io penso che mangerei anche 10minuti dopo :s

**Luigi 87** · 13-07-2011, 14:17:35

vabbeh qua non si parla di appetito, ma di evitare di sovraccaricare l'apparato digerente con pasti ravvicinati...

***salsa*** · 13-07-2011, 15:23:56

Originariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggio

lessi tempo fa che a "livello medico" non è consigliabile rimangiare in un lasso di tempo inferiore alle 3 ore dall'ultimo pasto. Mangiare sistematicamente in un tempo inferiore può sovraccacricare l'apparto digerente favorendo la comparsa di gastriti e ulcere per autodigestione da ipereccitazione dei tessuti gastroenterici.

Be' vero anche che le pro sono il tipo di macro che per essere del tutto assimilate impiegano più di tutte...circa per l'appunto 3 h.

**Mhl** · 13-07-2011, 16:48:55

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Be' vero anche che le pro sono il tipo di macro che per essere del tutto assimilate impiegano più di tutte...circa per l'appunto 3 h.

allora lo spuntino post wo non si fa? è impossibile distanziare i pasti ogni 3 ore con lo spuntino post wo

**kimera180** · 13-07-2011, 17:03:21

raga quindi per enfatizzare al massimo questa benedetta finestra anabolica mi consigliate di nn assumare alcun nutriente fino alla cena che consumo max 30 minuti dopo il w.o.? grazie a tutti

***Conan le Barbare*** · 13-07-2011, 17:07:21

la finestra anabolica

se ceni dopo massimo 30 minuti non prendere niente è inutile... Al massimo,che è coime faccio io, ti fai un po di bcaa in prossimità della fine del wo e sfruttando la lipolisi arrivi fino alla cena (che anche se prendi grassi insieme a pro+carbo non succede nulla a noi comuni mortali)

***salsa*** · 13-07-2011, 17:28:31

Originariamente Scritto da Mhl Visualizza Messaggio

allora lo spuntino post wo non si fa? è impossibile distanziare i pasti ogni 3 ore con lo spuntino post wo

Certo che si puó fare...riportavo solo una dato. Fermo restando che bisogna poi vedere quanto sia utile, o meglio se lo é sempre, lo spuntino post work. Esempio finisco il work e dopo 1h pranzo/ceno, posso tranquillamente evitare il post-work. Diverso il discorso se si eccede oltre le 2-3 ore, dove le scorte di glicogeno sono già in "sofferenza"per via del work-out. Quindi inizia il processo di gluconeogenesi,, come autodifesa dal digiuno, ma purtroppo in questo caso dalle tanto amate pro, allora si che é conisgliabile dare una quota di cho/fat.

**riccio84** · 13-07-2011, 17:58:20

Originariamente Scritto da kimera180 Visualizza Messaggio

raga quindi per enfatizzare al massimo questa benedetta finestra anabolica mi consigliate di nn assumare alcun nutriente fino alla cena che consumo max 30 minuti dopo il w.o.? grazie a tutti

Visto che anche io finito allenamento (20.30) dopo mezz'ora-max 1 ora ceno, ti consiglio solo integratori e di non mangiare niente.
Io personalmente preferisco arrivare a casa e mangiare come si deve.