spuntino post W.O. ... farlo o no?

**Mhl** · 13-07-2011, 20:45:41

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Certo che si puó fare...riportavo solo una dato. Fermo restando che bisogna poi vedere quanto sia utile, o meglio se lo é sempre, lo spuntino post work. Esempio finisco il work e dopo 1h pranzo/ceno, posso tranquillamente evitare il post-work. Diverso il discorso se si eccede oltre le 2-3 ore, dove le scorte di glicogeno sono già in "sofferenza"per via del work-out. Quindi inizia il processo di gluconeogenesi,, come autodifesa dal digiuno, ma purtroppo in questo caso dalle tanto amate pro, allora si che é conisgliabile dare una quota di cho/fat.

ma dici che sarebbe meglio ,per esempio, allenarsi dopo pranzo e fare in modo ke il post wo sia lo spuntino pomeridiano riuscendo così a distanziare i pasti ogni 3 ore?

***salsa*** · 13-07-2011, 20:50:48

Originariamente Scritto da Mhl Visualizza Messaggio

ma dici che sarebbe meglio ,per esempio, allenarsi dopo pranzo e fare in modo ke il post wo sia lo spuntino pomeridiano riuscendo così a distanziare i pasti ogni 3 ore?

No dico solo che non si ci deve fissare....con l'orologio tutto qui...

**Mhl** · 13-07-2011, 21:00:15

ho capito.. ma la mia domanda era se era meglio fare coincidere il post wo con lo spuntino così da riuscire a distanziarlo dalla cena. Esempio:finisco di pranzare alle 14.45, faccio lo spuntino alle 17.15,mi alleno, faccio il post wo alle 19.45 e ceno alle 20.30 oppure finisco di pranzare alle 14.45, mi alleno,faccio il post wo alle 17.15 e ceno alle 20.00 così da riuscire anke a fare il prenanna alle 23.00?

**Luigi 87** · 13-07-2011, 21:12:29

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ho capito.. ma la mia domanda era se era meglio fare coincidere il post wo con lo spuntino così da riuscire a distanziarlo dalla cena. Esempio:finisco di pranzare alle 14.45, faccio lo spuntino alle 17.15,mi alleno, faccio il post wo alle 19.45 e ceno alle 20.30 oppure finisco di pranzare alle 14.45, mi alleno,faccio il post wo alle 17.15 e ceno alle 20.00 così da riuscire anke a fare il prenanna alle 23.00?

è la soluzione migliore... io faccio così ad esempio...
alle 13 finisco di mangiare solitamente
alle 16 inizio il wo
alle 17.15 butto giu il vitargo coi BCAA (fine wo)
alle 17.45 mangio le gallette con le whey
alle 19.30 ceno completo (ora come ora verdure+carne+olio)

**Mhl** · 13-07-2011, 21:24:23

io ke non prendo integratori, il pasto solido dopo il post wo lo faccio con la cena,come detto prima no?

---------- Post added at 21:24:23 ---------- Previous post was at 21:22:04 ----------

pranzo, dopo 3 ore circa post wo con 2 banane o 50 g di gallette di riso e 250 g di albume e dopo 3 ore circa cena

**Luigi 87** · 13-07-2011, 22:10:05

si... ma sei tu in foto?

comunue post wo se vuoi puoi mangiarti 6-8 gallette di riso e dell'acqua, tanto tempo che vai a casa ecc, già le hai digerite, e così hai abbassato l'infiammazione e ristabilio i livelli energetici...

**mikee08** · 13-07-2011, 22:16:53

Io ad esmpio non so se è giusto ma faccio cosi (mi alleno al mattino)

_9 finisco di fare colazione
_dalle 10 alle 11.30 mi alleno
_alle 11.30 appena finisco prendo 1 bicchiere di succo d'uva, 6 caps di bcaa e 5g di crea
_alle 12 gallette di riso e whey con latte
_alle 13 pranzo

**Luigi 87** · 13-07-2011, 22:24:41

se ti trovi bene continua......... io non farei così però

**mikee08** · 13-07-2011, 22:30:48

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

se ti trovi bene continua......... io non farei così però

Dici che non va bene? Tu come faresti? scusate x l'OT

**Luigi 87** · 13-07-2011, 22:33:47

come fai tu fai 4 pasti in 4 ore... non ti senti appesantito?

io farei... colazione COMPLETA... dopo 3 ore ti alleni...
post-wo prendi subito gallette con bcaa e crea SENZA latte...
poi dopo 30-50 minuti puoi pranzare direttamente...

**Mhl** · 13-07-2011, 22:42:54

si sono io in foto...ho anke l'album

---------- Post added at 22:42:54 ---------- Previous post was at 22:39:41 ----------

ero in austria il 18 giugno al mr universe wff

**Luigi 87** · 13-07-2011, 22:45:10

uno col tuo fisico dovrebbe gestirsi da solo! inutile che io ti dia dei consigli

**Manx** · 13-07-2011, 22:46:29

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

uno col tuo fisico dovrebbe gestirsi da solo! inutile che io ti dia dei consigli

stavo giusto x scriverlo

dall'album si vede un'ottima forma...cmq davvero ragazzi...se non avete problemi di digestione...fatevi meno pippe...io mangerei ogni ora...perché potrei farlo