Colazione per definizione...

**luna80** · 11-07-2011, 20:36:25

posta la dieta completa...
ma poi con quei dati sei sicuro che hai bisogno di definirti?

**graziano_22** · 11-07-2011, 21:05:42

ciao luna...voglio mantenermi cosi ,x questo continuo ^_^

Colazione: come sopra

Spuntino mattina : 100 gr di fesa o 80 di bresaola + 4 mandorle o 200 gr di fiocchi litgh che hanno 7 gr di carbo.

Pranzo: 200 gr di petto di pollo o 200 di pesce magro (persico,merluzzo,orate) o 160 di carne rossa tagli magri + insalata o verdure a volonta' (tutto condito con olio)

Spuntino pomeriggio : come al mattino.

Cena : come al pranzo,qualche volta anche una bella insalatona di pomodori cipolla e tonno (112 gr)

Pre nanna nei giorni di work out (4) : 200 gr di fiocchi.

PS: Sabato e Domenica RICARICA a palla ^_^

PS2: foto della condizione attuale

**Manx** · 11-07-2011, 22:16:58

sti'...cazzi...che vuoi definire? sei tirato

complimenti...alza un po' le kal!

p.s. sono contrario alle ricariche "a palla"....

**graziano_22** · 11-07-2011, 22:34:47

ciao manx... sai xkè sto continuando ad alimentarmi cosi??

Perchè ho raggiunto un ottimo risultato in termini di definizione , e xkè x me che sono tutti i giorni fuori per lavoro, il sabato e la domenica (che passo con mia moglie e mio figlio) ci divertiamo a cucinare di tutto e di piu' e mangiare tutto il giorno ^_^ (non prenderci x pazzi)

Sicuramente sbaglio,pero' ci divertiamo...in piu' ho una coppia di amici con cui ceniamo spesso i fine settimana che sono delle buone forchette...e cosi NON SONO PIU' RIUSCITO A USCIRE DA QUESTO GIRO!

Cmq a parte tutto quello che ho scritto sopra... tu diresti di rivedere le calorie giornaliere e di conseguenze eliminare le ricariche del fine settimana?

**Manx** · 12-07-2011, 06:44:04

ciao,
allora non sono un esperto di alimentazione, ma io rivedrei, come dicevo, le kal in toto e mettendo qualche carbo in piu' durante la giornata (es. colazione e post wo). Nel week end ci stanno i pasti liberi...ma sono contrario alle abbuffate da 2000-3000 kal a pasto con la scusante erronea "eh va beh...ma è una ricarica..."...fanno piu' male alla mente che al fisico (che al massimo si appanna un po'...). La carne rossa io la porterei a 200gr...dai 160gr sono una miseria

Metti qualche galletta o patate post wo...e soprattutto cambia marca di fiocchi di latte...200gr di fiocchi con 7 gr di carbo...che roba è? (in Italia non lo so bene, ma io qui uso/usavo dei fiocchi con 2 gr di carbo in toto e 1gr di grassi) bestemmia

Aumenterei anche il tonno, pre-nanna fallo sempre o mai...senza distinguere tra giorno di wo e no...io lo toglierei (se non hai fame poi durante la notte) e aumenterei le pro a cena e/o pranzo,post wo...quando ti pare. Cmq attendi luna80 che è ben piu' esperta di me.

p.s. ci sarebbe da quantificare l'olio che usi...

**pub74** · 12-07-2011, 12:05:14

Nelle condizioni come sei se continui con la defizione puoi fare le radiografie direttamente ad occhio nudo ihihihihihi Sgarra tranquillamente il fine settimana, nelle condizioni come sei non hai problemi a togliere un kg in più accumulato nel week-end.
Complimenti per il disegno strepitoso dei pettorali.

**graziano_22** · 12-07-2011, 19:14:21

Allora aspetto luna80...vediamo cosa mi consiglia....

Cmq manx,tornando a me i fiocchi di latte che uso come spuntini sono quelli ligth linessa... 13 gr di pro - 3,5 carbo - e 2 grassi.Nel prenanna invece uso quelli bayerland che hanno 1 gr di carbo e 4 di grassi...ovviamente su 100 gr.Faccio lo spuntino prenanna 1 ora e mezza dopo cena (ceno alle 21 , vado a letto alle 22.30 che ho fame e ho paura di catabolizzare quel poco che mi resta fino alle 6 del mattino... ^_^)

Quindi mi consiglieresti di aumentare i carbo al mattino e magari mettere qualcosa post-workout?
Tipo 5 wasa coi fiocchi e 2 banane + tuorli (l'esempio di cui chiedevo per colazione) ?

PS: uso l'olio evo a pranzo e cena, 2 cucchiaini per pasto.

**luna80** · 12-07-2011, 19:40:55

Originariamente Scritto da graziano_22 Visualizza Messaggio

Colazione: come sopra dalla prima variante toglierei il tuorlo e inserirei anche un'altra fonte glucidica mentre la seconda va bene

Spuntino mattina : 100 gr di fesa o 80 di bresaola + 4 mandorle o 200 gr di fiocchi litgh che hanno 7 gr di carbo. ok a fesa/bresaola+mandorle ma poi aggiungi anche una fetta di pane e lascia perdere i fiocchi

Pranzo: 200 gr di petto di pollo o 200 di pesce magro (persico,merluzzo,orate) o 160 di carne rossa tagli magri + insalata o verdure a volonta' (tutto condito con olio)
terrei fissi 100g di pane, pro ok, come olio un cucchiaio da minestra

Spuntino pomeriggio : come al mattino.

Cena : come al pranzo,qualche volta anche una bella insalatona di pomodori cipolla e tonno (112 gr) ok ma niente carboidrati, come olio 2 cucchiai

Pre nanna nei giorni di work out (4) : 200 gr di fiocchi. ok ma tutti i giorni non solo wo

PS: Sabato e Domenica RICARICA a palla ^_^ un solo pasto libero...non un week end intero

PS2: foto della condizione attuale [ATTACH=CONFIG]108721[/ATTACH]
complimenti per il fisico

in che momento della giornata ti alleni? per quanto tempo?

**graziano_22** · 12-07-2011, 20:29:32

Ciao luna e grazie per le correzzioni...

Quindi la prima alternativa di colazione potrei fare 2 banane e 8 albumi?La seconda hai detto che va bene (3 wasa e 200 gr di fiocchi)

Volevo chiederti un ulteriore cosa che mi è venuta ora in mente...io ceno alle 21,e faccio sempre il pre-nanna alle 22.30... lo sempre fatto tranquillamente ultimamente,ma ora mi è venuto il dubbio che sia troppo ravvicinato???

PS:Mi alleno Lunedi,Martedi,Giovedi e Venerdi. 30-35 minuti pesi (esercizi ad alta intensita',super set,triset...) +15-20 di aerobica a ritmo blando.

PS 2 : Per la ricarica parto il sabato sera dopo le 21,con pizza,gelato,bibite...poi domenica mattina 40 minuti di corsa (mi sento in colpa del sabato ^_^) , colazione "pulita" ....e ricomincio con ricarica a "palla" dal pranzo alla cena,con pasta,pane,biscotti,gelato... DIMMI CHE POSSO TENERLI ^_^

**Manx** · 12-07-2011, 20:38:13

Originariamente Scritto da graziano_22 Visualizza Messaggio

Allora aspetto luna80...vediamo cosa mi consiglia....

Cmq manx,tornando a me i fiocchi di latte che uso come spuntini sono quelli ligth linessa... 13 gr di pro - 3,5 carbo - e 2 grassi.Nel prenanna invece uso quelli bayerland che hanno 1 gr di carbo e 4 di grassi...ovviamente su 100 gr.Faccio lo spuntino prenanna 1 ora e mezza dopo cena (ceno alle 21 , vado a letto alle 22.30 che ho fame e ho paura di catabolizzare quel poco che mi resta fino alle 6 del mattino... ^_^)

Quindi mi consiglieresti di aumentare i carbo al mattino e magari mettere qualcosa post-workout?
Tipo 5 wasa coi fiocchi e 2 banane + tuorli (l'esempio di cui chiedevo per colazione) ?

PS: uso l'olio evo a pranzo e cena, 2 cucchiaini per pasto.

ma santo iddio...spero tu stia scherzando...dai ragazzi su'...usate la testa...non fate i ragazzini complessati e creduloni....

cosa vuoi catabolizzare in 8 ore? Cmq luna intendeva a che ora ti alleni, in modo da ottimizzare il post wo.

**andrechanel** · 12-07-2011, 20:46:08

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

posta la dieta completa...
ma poi con quei dati sei sicuro che hai bisogno di definirti?

c è da dire che ha veramente un ottima massa e definizione.
nn è che i dati altezza e peso (fattore hp)vadano presi con le molle per considerare se fare definizione o massa?

soprattutto per chi è alto e di costituzione esili (se nn si parla ovviamente di agonismo) credo che si possa raggiungere un ottima massa e definizione anche a livelli di hp inferiori allo 0 ,giusto ?

**luna80** · 13-07-2011, 07:27:26

Originariamente Scritto da graziano_22 Visualizza Messaggio

Ciao luna e grazie per le correzzioni...

Quindi la prima alternativa di colazione potrei fare 2 banane e 8 albumi?La seconda hai detto che va bene (3 wasa e 200 gr di fiocchi)

Volevo chiederti un ulteriore cosa che mi è venuta ora in mente...io ceno alle 21,e faccio sempre il pre-nanna alle 22.30... lo sempre fatto tranquillamente ultimamente,ma ora mi è venuto il dubbio che sia troppo ravvicinato???

PS:Mi alleno Lunedi,Martedi,Giovedi e Venerdi. 30-35 minuti pesi (esercizi ad alta intensita',super set,triset...) +15-20 di aerobica a ritmo blando.

PS 2 : Per la ricarica parto il sabato sera dopo le 21,con pizza,gelato,bibite...poi domenica mattina 40 minuti di corsa (mi sento in colpa del sabato ^_^) , colazione "pulita" ....e ricomincio con ricarica a "palla" dal pranzo alla cena,con pasta,pane,biscotti,gelato... DIMMI CHE POSSO TENERLI ^_^

ok anche per la prima variante della colazione.
il prenanna lo salterei.
ti ripeto che solitamente lo sgarro è un pasto e non tutto il giorno o ancor di più un giorno e mezzo, così la dieta non ha senso...con un week end così rischi di vanificare i risultati della settimana...
come ti ha detto manx vorrei sapere gli orari degli allenamenti e gli orari dei pasti/spuntini