fatico a mangiare (gainer inside)

[Domy92]

ahhaahh beato te lo dico io

cmq aumento le pro, non problem

[Thebestchecco]

più che sumentarle inseriscile anche a colazione e negli spuntini

[all_S_stYle]

la quota proteica è bassa, ma pesa pur sempre 56 kg. In ogni caso prova con il riso che è ricco di chos e poco volumizzante"

[Domy92]

raga, ho buttato giu una dieta. si potrebbe fare di più lo so. io stesso mi farei una dieta perfetta, ma ahimè c'è sempre quel problema che non ho fame. ho fatto così: colaz. e spuntini fonte liquida e fresca e i grandi pasti (pranzo e cena) fonte solida, ho aumentato i grassi (l'olio) e ho cambiato gli orari, che oramai dopo la scuola si sono sballati, il tutto viene così:

Colazione (10:00)
latte 500ml. = 345cal.
Fette: 60gr (8 fette da 7.5) = 244cal.
Cacao 1 cucchiaio (15gr) = 55cal

il tutto frullato

Spuntino (12:00)
200 ml di succhi = 108cal.
Yogurt 125gr = 145cal.

Pranzo (14:00)
pasta 130gr = 482cal
150gr\200gr carne\pesce = 150cal.
Olio 4 cucchiai (32gr.) = 282 cal.


Spuntino (17:00)
2 Yogurt 250gr = 290cal.

Se è Post wo (18:30)
400ml. Di succhi = 216cal.

Cena (20:00)
150 gr di pane = 387 cal.
150gr\200gr carne\pesce = 150cal.
Olio 4 cucchiai (32gr.) = 282cal.


TOTALE: 2920 CAL. (giorni rest)
TOTALE: 2846 CAL. (giorni wo)

ovviamente dove ho scritto pane e pasta, si varia. quindi i cho possono essere pasta, riso e pane, 'privileggiando' i primi 2.

la fonte proteica anch'essa varia. carne magra\carne un po' più grassa\pesce\raramente anche mozzarelle. quindi le cal variano ho scritto 150cal. ma siamo anche di più di 150.

consigli?

[Macsix7]

osti ma come fai a mandarti giù 500ml di latte ( che sono quasi 3 bicchieri) di prima mattina

[Domy92]

si sono una tazza e mezza, cmq ci riesco senza problemi, almeno quello

[diavolettoroma81]

osti ma come fai a mandarti giù 500ml di latte ( che sono quasi 3 bicchieri) di prima mattina

Cacchio ma qui mangiate tutti con il contagocce

Una mattina ritornato da ballare con una super fame da hangover ne ho bevuto 2 litri freddo

[Macsix7]

Cacchio ma qui mangiate tutti con il contagocce

Una mattina ritornato da ballare con una super fame da hangover ne ho bevuto 2 litri freddo

va be ma se torni da ballare vuol dire che sei stato tutta la notte in 'attività' e ovvio che si ha fame

[Domy92]

mamma mia oggi..

metà piatto di pasta e 4-5 gamberetti mi veniva da vomitare.. ormai sono in un caso disperato...

nessuno mi puo aiutare?

[Thebestchecco]

hai provato a fare come ti ho detto? Cioè di staccare almeno 3 ore un pasto dall'altro e bere solo acqua nel during?

[Domy92]

sisi... infatti stavo mangiando di più.. ma oggi che fa un caldo terribile e ho approfittato un po' ad alzarmi più tardi e stato un disastro a pranzo..