la mia dieta

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  • andrea12
    Bodyweb Member
    • Jul 2011
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    la mia dieta

    salve ragazzi sono alto 194 peso 84.3 e sto cercando di mettere su massa.. ma ormai il periodo più caldo è vicino e vorrei asciugarmi un pò specialmente sulla zona addominale... vi posto la mia dieta per massa:
    colazione
    30g proteine +6 fette bisc integrali con marmellate + 4albumi+ 1cucchiaino evo
    spuntino
    panino integrale +100g fesa di tacc. + 30g mandorle
    pranzo
    120gpasta/riso +200g pollo/carne rossa o pesce +insalata+ 3 cucchiai evo
    spuntino
    uguale a quello del mattino
    post w
    60g riso + 30g proteine + bcaa
    cena
    250g carne + insalata o verdura+ 3 cucchiai evo+mela
    prenanna
    fiocchi di latte
    che ne pensate.. inoltre come faccio a calcolare le calorie necessarie per il mio fisico e poi in definizione come modifico la mia dieta?? grazie in anticipo

    ---------- Post added at 13:12:18 ---------- Previous post was at 13:11:10 ----------

    ho dimenticato l'età 23....
  • andrea12
    Bodyweb Member
    • Jul 2011
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    #2
    quantità proteine e grassi

    ragazzi oggi ho fatto 2 calcoli, ho notato che calcolando davvero tutte le proteine ne assumo 249g che dividendo per il mio peso 85kg sono 2.9g per kilo sono troppe?? inoltre ho calcolato i grassi ne assumo 122grammi la maggior parte derivano da olio ex e frutta secca che ne pensate? grazie

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    • lucav79
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2010
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      #3
      carbo quanto sono?

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      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
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        • In piedi tra le rovine
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        #4
        Perchè non continuare nel tuo 3d attivo sulla dieta? http://www.bodyweb.com/threads/304940-la-mia-dieta
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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        • andrea12
          Bodyweb Member
          • Jul 2011
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          #5
          avevi ragione ... meglio continuare qui scusate.. comunque i carbo non li ho calcolati ...

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          • Sean
            Csar
            • Sep 2007
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            • In piedi tra le rovine
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            #6
            Ho unito i due threads. Aspettiamo gli esperti.
            ...ma di noi
            sopra una sola teca di cristallo
            popoli studiosi scriveranno
            forse, tra mille inverni
            «nessun vincolo univa questi morti
            nella necropoli deserta»

            C. Campo - Moriremo Lontani


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            • andrea12
              Bodyweb Member
              • Jul 2011
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              #7
              nessuno può aiutarmi...

              ---------- Post added at 15:11:44 ---------- Previous post was at 14:37:31 ----------

              ho calcolato anche i carbo e oscillano tra 221 e 254

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