salve ragazzi sono alto 194 peso 84.3 e sto cercando di mettere su massa.. ma ormai il periodo più caldo è vicino e vorrei asciugarmi un pò specialmente sulla zona addominale... vi posto la mia dieta per massa:
colazione
30g proteine +6 fette bisc integrali con marmellate + 4albumi+ 1cucchiaino evo
spuntino
panino integrale +100g fesa di tacc. + 30g mandorle
pranzo
120gpasta/riso +200g pollo/carne rossa o pesce +insalata+ 3 cucchiai evo
spuntino
uguale a quello del mattino
post w
60g riso + 30g proteine + bcaa
cena
250g carne + insalata o verdura+ 3 cucchiai evo+mela
prenanna
fiocchi di latte
che ne pensate.. inoltre come faccio a calcolare le calorie necessarie per il mio fisico e poi in definizione come modifico la mia dieta?? grazie in anticipo
---------- Post added at 13:12:18 ---------- Previous post was at 13:11:10 ----------
ho dimenticato l'età 23....
colazione
30g proteine +6 fette bisc integrali con marmellate + 4albumi+ 1cucchiaino evo
spuntino
panino integrale +100g fesa di tacc. + 30g mandorle
pranzo
120gpasta/riso +200g pollo/carne rossa o pesce +insalata+ 3 cucchiai evo
spuntino
uguale a quello del mattino
post w
60g riso + 30g proteine + bcaa
cena
250g carne + insalata o verdura+ 3 cucchiai evo+mela
prenanna
fiocchi di latte
che ne pensate.. inoltre come faccio a calcolare le calorie necessarie per il mio fisico e poi in definizione come modifico la mia dieta?? grazie in anticipo
---------- Post added at 13:12:18 ---------- Previous post was at 13:11:10 ----------
ho dimenticato l'età 23....
Commenta