la mia dieta

[andrea12]

salve ragazzi sono alto 194 peso 84.3 e sto cercando di mettere su massa.. ma ormai il periodo più caldo è vicino e vorrei asciugarmi un pò specialmente sulla zona addominale... vi posto la mia dieta per massa:
colazione
30g proteine +6 fette bisc integrali con marmellate + 4albumi+ 1cucchiaino evo
spuntino
panino integrale +100g fesa di tacc. + 30g mandorle
pranzo
120gpasta/riso +200g pollo/carne rossa o pesce +insalata+ 3 cucchiai evo
spuntino
uguale a quello del mattino
post w
60g riso + 30g proteine + bcaa
cena
250g carne + insalata o verdura+ 3 cucchiai evo+mela
prenanna
fiocchi di latte
che ne pensate.. inoltre come faccio a calcolare le calorie necessarie per il mio fisico e poi in definizione come modifico la mia dieta?? grazie in anticipo

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ho dimenticato l'età 23....

[andrea12]

quantità proteine e grassi

ragazzi oggi ho fatto 2 calcoli, ho notato che calcolando davvero tutte le proteine ne assumo 249g che dividendo per il mio peso 85kg sono 2.9g per kilo sono troppe?? inoltre ho calcolato i grassi ne assumo 122grammi la maggior parte derivano da olio ex e frutta secca che ne pensate? grazie

[lucav79]

carbo quanto sono?

[Sean]

Perchè non continuare nel tuo 3d attivo sulla dieta? http://www.bodyweb.com/threads/304940-la-mia-dieta

[andrea12]

avevi ragione ... meglio continuare qui scusate.. comunque i carbo non li ho calcolati ...

[Sean]

Ho unito i due threads. Aspettiamo gli esperti.

[andrea12]

nessuno può aiutarmi...

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ho calcolato anche i carbo e oscillano tra 221 e 254