Dimagrimento duro

[Luka33]

Salve, ho scoperto da poc questo bel sito pieno di persone competenti.

Vi spiego la mia situazione: sono alto circa 1.90 e peso esattamente 124 chili. Ho 19 anni, mi sono iscritto oggi in palestra con l'obiettivo di perdere 40 chili, senza fretta, facendo 3-4 allenamenti settimanali e ovviamente elimnando dolci e fritti e limitando al massimo i carboidrati e così via.

Ho però delle domande relative al tipo di allenamenti che dovrei seguire.


Visto che non vorrei mai fare un danno del tipo "perdo 30 kg in 4 mesi" per poi trovarmi con del flaccidume, che tipo di allenamenti mi consigliate? Premetto che sono assolutamente un neofita.

Tapis roulant e step ok, ma per quanto riguarda il resto?


Grazie

[dave07]

Allora, per cominciare posta un abbozzo di dieta ipocalorica che vorresti seguire, poi vediamo di discuterne insieme. Ti consiglio di dividere il tutto in 5/6 pasti giornalieri.

Per l'allenamento da seguire posta nella sezione apposita, vedrai che sapranno aiutarti.

[Luka33]

Esempio:


Mattina 125 ml latte, 30 gr cereali

Metà mattina: tuorlo d'uovo, 1 caffè

Pranzo: 100 gr pasta, verdura a volontà

Pomeriggio: 1 tuorlo d'uovo, 1 frutto

Sera: 250 gr carne / pesce, verdura a volontà, 1 panino, verdura a volontà


Ovviamente da variare con formaggi magri, riso ecc.

[DanielSan]

Esempio:


Mattina 125 ml latte, 30 gr cereali
Manca una fonte proteica, aggiungi almeno 25/30 gr di proteine (polvere, affettati, tonno, albumi)

Metà mattina: tuorlo d'uovo, 1 caffè
A cosa servono tutti questi tuorli? Tieni max 1 al giorno (se proprio), aggiungi albumi, almeno 6, oppure 100 gr di affettato magro o 80 gr di bresaola

Pranzo: 100 gr pasta, verdura a volontà
Riduci la pasta a 80 gr o 100 di pane, preferisci pasta o pane integrale che a parità di calorie hanno valori nutrizionali ben diversi. aggiungi 150 grammi di carne rossa o 180 di pollo.

Pomeriggio: 1 tuorlo d'uovo, 1 frutto
Come per la mattina, togli il tuorlo, magari lo tieni per la metà mattina, aggiungi proteine e 15 grammi di frutta secca.

Sera: 250 gr carne / pesce, verdura a volontà, 1 panino, verdura a volontà

ok, preferisci sempre carbo integrali.


Ovviamente da variare con formaggi magri, riso ecc.

Ti ho messo in grassetto qualche correzione. Hai parecchi kg da togliere e fai bene a non prefissarti una data. Stessa cosa fallo per il peso, non pensare a 30, 40 ecc ecc, pensa a quando ti vedrai bene allo specchio e dacci dentro. Per l'allenamento dovresti scrivere quello che fai adesso.

[Luka33]

Ok, ma per polvere cosa intendi?

Attualmente non faccio niente, visto che mi iscrivo oggi!

Grazie

[DanielSan]

Ok, ma per polvere cosa intendi?

Attualmente non faccio niente, visto che mi iscrivo oggi!

Grazie

proteine in polvere. Leggi i topic in rilievo. Personalmente le uso poco ma capisco chi, la mattina a colazione fa fatica a mangiare albumi, affettati, pesce ecc e quindi prende delle whey in sostituzione.

Cerca nei topic in rilievo e nella sez integrazione, non spaventarti quando leggi polvere

[luna80]

e grassi buoni come l'olio evo? nessuno li considera? luka non ne usi o hai dimenticato di scriverli?

[DanielSan]

e grassi buoni come l'olio evo? nessuno li considera? luka non ne usi o hai dimenticato di scriverli?

IPS, gli stessi errori di sempre.... Evo ovviamente, diciamo 1 cucchiaio da minestra a pranzo e uno a cena... Sorry

[Wolf46]

pesavo quanto te alla tua eta, con una dieta bella stretta (ma giusta) e tanto tanto cerdio vedrai risultati incredibili!

[luna80]

secondo me la dieta che hai scritto é troppo povera...non puoi passare di colpo ad una dieta simile, devi arrivarci scalando man mano.

io comincerei come segue (modifiche in neretto)

Mattina 125 ml latte, 30 gr cereali manca una fonte proteica, porta il latte a 250ml, i cereali a 50g

Metà mattina: tuorlo d'uovo, 1 caffè niente tuorlo, una fetta di pane con 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo: 100 gr pasta, verdura a volontà aggiungi anche qui una fonte proteica (sui 30g effettivi), 1 cucchiaio di olio evo, condimento pasta leggero...tipo passata

Pomeriggio: 1 tuorlo d'uovo, 1 frutto come al mattino

Sera: 250 gr carne / pesce, verdura a volontà, 1 panino, verdura a volontà 180g di carne, il resto ok con due cucchiai di evo

prova per una decina di giorni e poi facci sapere

[Luka33]

Uppo a distanza di più di due anni... Ero arrivato a pesare circa 132 chili, adesso sono a 90 spaccati, l'altezza precisa è 1.87

Siccome adesso, in base alle misurazioni effettuate in palestra, sto sul 10% di grasso corporeo, ma ho ancora la pancetta, che alimentazione potete consigliarmi?

Sulle braccia e sulle gambe sono messo abbastanza bene fortunatamente, però la circonferenza della vita per dire è ancora sui 90/92 cm.

Io attualmente faccio così:

ore 8.30: colazione con un tè con un cucchiaino di miele, uno yogurt magro, due biscotti integrali

pranzo ore 10.30: 70 grammi pasta, più verdura senza pane

12:00 (prima della palestra) : due prugne

16:00 : altro spuntino a base di frutta

20:00 cena a base di carne o pesce con verdura ed un panino