mi aiutate a sistemare la mia dieta?

[teone88]

ciao a tutti, sono alto 1,77 peso 73kg ed ho 23 anni ecco la dieta che seguo
mattina :350\400ml latte con 3og proteine e 50g carbo
spuntino: 2 frutti e 100g fiocchi oppure 1oo tacchino,pollo o bresaola
pranzo 250g pollo,tacchino manzo oppure: 1) 150g tonno al naturale
2) 300g albume
3) 250 G pesce
la verdura non la peso ma non mangio p esempio le patate e non esagero con pomodori e carote (fagioli e mais in pochissime quantità e non sempre)

spuntino: (come quello della mattina)
post work: 200ml latte + 30 whey+30carbo
cena : come il pranzo
pre nanna :100g fiocchi di latte

normalmente il sabato esco un pò dagli schemi (pizza,bibite gassate); mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi e 2giorni sono dedicati alla "rifinitura" senza stancarmi troppo...avete dei suggerimenti da darmi in proposito? il mio target è quello di non ingrassare e mantenere bassi i carbo visto che non faccio un'attività aerobica intensa e mi piace rimanere asciutto...grazie in anticipo per i vostri suggerimenti

[PaBloS94]

ciao teone

ti la vogliamo sistemare la dieta, ma se non ci dici quali obbiettivi hai...massa, sgrassare, mantenimento? Foto ne puoi fare?

se scrivi la dieta in maniera più ordinata magari è meglio per tutti

[teone88]

hai ragione pablo scusa obbiettivo è quello di mettere su massa in maniera graduale senza che venga fuori la spiacevole "pancetta" ; espongo meglio il mio piano d'allenamento e la dieta che seguo. Mi alleno 3 volte alla settimana LU\MER\VEN in maniera molto intensa i giorni off invece faccio solo qualche flessione e generalmente 15\20min di corsa su tappeto (nulla di impegnativo) l'alimentazione che attualmento seguo è la seguente sia x i giorni off che on :
MATTINA : 350\400ml di latte parz.scremato con 30g di whey e 50g di carbo + caffè
META' MATTINA (10,30) :2 frutti + 200g di fiocchi di latte oppure 2 frutti+100g di affettato magro(tacchino,pollo,bresaola)
PRANZO (13,00) : 200g carne magra con verdura a piacere (escludendo i pomodori) oppure 300g di albume con 2 scatolette di tonno al naturale da50g +verdura oppure 200g di pesce (tutto tranne il salmone) + verdura sempre con un cucchiaio di evo
PRE WORK\SPUNTINO (17,00) 200g fiocchi oppure 100g affettato magro
POST WORK (solo quando vado in palestra) 30g whey+20g carbo in polvere e 200ml latte p.scremato
CENA : generalmente come il pranzo ( anche se a dire il vero i 200g di carne diventano spesso 300 )
PRE NANNA : solo se intercorrono almeno 3h dalla cena

questo è quanto ora allego anche delle foto..vedrai che ho un pò di mollore nell'addome basso che non riesco a mandar via...spero di risolvere il tutto dando un taglio ai carbo di troppo..NB il sabato tendo a darmi alla pazza gioia non bevo alcolici solitamente ma almeno 1birra piccola o una bibita che accompagnano la pizza me li concedo 1 volta alla settimana...un ultimo interrogativo rigurda i giorni off come,quanto e dove dovrei calare ( se ve n'è bisogno) le dosi..grazie[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 23:51:35 ---------- Previous post was at 23:31:43 ----------

---------- Post added at 23:58:02 ---------- Previous post was at 23:51:35 ----------

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=108732

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=108731

[PaBloS94]

Teo le foto non si vedono

---------- Post added at 07:20:26 ---------- Previous post was at 07:03:01 ----------

Per quanto riguarda la dieta questa è la mia idea:

COLAZIONE
50g pane/4-5 wasa/4-5 gallette di riso/50g di avena
250g di albume/100g di affettato magro/130g di tonno al naturale
1 frutto
30g di frutta secca/2 tuorli

SPUNTINO/ Spuntino pomeridiano giorni OFF
30g di frutta secca
1 frutto/1 yogurt

PRANZO (ore 13)
80g riso/pasta
200g carne bianca/rossa/pesce (se il pesce è grasso, tipo il salmone, togli l'evo)
verdura a volontà + 10g di evo

PRE WO
60g bresaola/fesa di tacchino/pollo
60g di pane bianco/5 gallette

Dopo minimo 2 ore in palestra

POST WO
30g whey+50-60g carbo in polvere

CENA
vedi pranzo (se lo fai come post wo, togli l'EVO)
Nei giorni OFF togli il riso/pasta

PRENANNA (solo se intercorrono almeno 3h dalla cena)
200g fiocchi di latte

Per quanto riguarda lo sgarro alla settimana lo puoi fare tranquillamente, ne gioverà molto il tuo sistema nervoso e ti darà una mano a proseguire con la dieta, però non dart "alla pazza gioia"... una pizza va bene

[teone88]

ahahahahha grazie 1000 pablo ottimi consigli ne farò tesoro! quanto alle foto vedo di rimediare non sono un genio del pc ma ho creato un album sul mio profilo (le foto sono quelle) dimmi se le visualizzi...dunque consideri che assumo troppo pochi carbo a quanto vedo giusto? grazie ancora

[teone88]

due chiarimenti....al mattino perchè la frutta secca è meglio del latte ? a cena nei giorni on non sarebbe meglio aumentare la carne a 300 e togliere la pasta? grazie

[teone88]

ok ho provato per una settimana e ho notato buoni risultati...posso sapere da profano del carboidrato a cena ( che ho sempre considerato come una cosa sbagliata perchè fa "ingrassare") perchè sono stati inseriti gli 80g di riso\pasta a cena nei giorni di work? grazie per la disponibilità

---------- Post added at 22:00:48 ---------- Previous post was at 21:48:20 ----------

up up

[teone88]

che ne dite di questa dieta?

ciao a tutti, da qualche settimana uso questa dieta e mi trovo bene, ovviamente non è una dieta in massa e volevo sapere da voi cosa ne pensavate a riguardo; ecco i miei dati h1,75x73kg anni 22

COLAZIONE
50g cereali/6 wasa con marmellata dietetica hero/300ml latte scremato e 30g whey con 2 frutti

SPUNTINO(la mattina non esiste faccio colazione alle 9,30 e pranzo alle 13,30)/*Spuntino pomeridiano giorni OFF
30g di frutta secca
1 frutto/1 yogurt(magro da 125)

PRANZO*(ore 13,30)
80g riso/pasta oppure
200g carne bianca/rossa/pesce (se il pesce è grasso, tipo il salmone, tolgo l'evo)
verdura a volontà + 10g di evo

PRE WO
60g bresaola/fesa di tacchino/pollo
60g di pane bianco/5 gallette

Dopo minimo 2 ore in palestra

POST WO
30g whey+50-60g carbo in polvere*in 200ml latte scremato

CENA
vedi pranzo con la differenza che metto le gallette di riso al posto della pasta e ne mangio 6 (se lo faccio come post wo, tolgo l'EVO)
Nei giorni OFF tolgo il riso/pasta

PRENANNA*(solo se intercorrono almeno 3h dalla cena)
200g fiocchi di latte

che ne dite?? sbaglio in qualcosa?

[Sean]

Continua qui.

[teone88]

help help