Slave a tutti e buona sera!
da 4 giorni sto seguendo una dieta di definizione ( non è solo il 4 giorno ma è il 4 mese di definizione\dimagrimento) e noto subito di essere ingrassato e molto più gonfio..
età : 15
peso: 72
altezza : 1.60
bf : 14-15%
polso : 20cm
ecco la dieta:
mattino 200 ml di latte con 30 gr di pro isolate più 2 fette biscottate integrali
spuntino : 200 gr di albumi o 100 gr di tonno al naturale e 10 gr di frutta secca o 35 gr di burro di arachidi 1 banana o mela
pranzo : 60 gr di riso basmati più insalata, 200 gr di pollo e 2 cucchiaio olio evo!
post wo : 6 caps aminoacidi
cena : 300 gr di pollo o pesce no fritto, insalata e pomodori conditi con un 1 cucchiaio d'olio evo..
pre nanna : 200 gr di fiocchi..
appena sveglio faccio cardio a digiuno 20 minuti di corsa, 6 ore dopo mi alleno con i pesi e altri 20 minuti di cardio.. tutto questo per 5 volte a settimana..
ho un metabolismo un pò strano e brucia poco.. vorrei diminuire i carbo e assumerli solo da frutta e assumerli alla colazione il mattino
Ps : alleno un muscolo alla volta
qualche foto di adesso..
scusate per le foto ma altre non ne ho...
---------- Post added at 22:35:04 ---------- Previous post was at 22:32:00 ----------
come front ho questa http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6429351_n.jpg
da 4 giorni sto seguendo una dieta di definizione ( non è solo il 4 giorno ma è il 4 mese di definizione\dimagrimento) e noto subito di essere ingrassato e molto più gonfio..
età : 15
peso: 72
altezza : 1.60
bf : 14-15%
polso : 20cm
ecco la dieta:
mattino 200 ml di latte con 30 gr di pro isolate più 2 fette biscottate integrali
spuntino : 200 gr di albumi o 100 gr di tonno al naturale e 10 gr di frutta secca o 35 gr di burro di arachidi 1 banana o mela
pranzo : 60 gr di riso basmati più insalata, 200 gr di pollo e 2 cucchiaio olio evo!
post wo : 6 caps aminoacidi
cena : 300 gr di pollo o pesce no fritto, insalata e pomodori conditi con un 1 cucchiaio d'olio evo..
pre nanna : 200 gr di fiocchi..
appena sveglio faccio cardio a digiuno 20 minuti di corsa, 6 ore dopo mi alleno con i pesi e altri 20 minuti di cardio.. tutto questo per 5 volte a settimana..
ho un metabolismo un pò strano e brucia poco.. vorrei diminuire i carbo e assumerli solo da frutta e assumerli alla colazione il mattino
Ps : alleno un muscolo alla volta
qualche foto di adesso..
scusate per le foto ma altre non ne ho...
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come front ho questa
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