ciao ragazzi sono diego da firenze , faccio palestra da 2 anni , sono partito che pesavo 74 kg per 1.90 di altezza e in 2 anni sono arrivato a 85 kg , anche se questi kg erano molto sporchi , tuttavia a seguito di una gastroeinterite batterica ho perso 7 kg in una settimana , adesso mi ritrovo a 78 kg con i 4 pack addominali che si vedono , ma gli altri due niente. vorrei aumentare massa muscolare senza rovinare l'aspetto degli addominali.
di seguito posto la dieta , ditemi se può anadare bene
colazione 7.00
50 gr cereali special k
50 gr tonno al naturale
15 gr proteine in polvere whey (optimun nutrition)
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 compressa di multivitaminico (vitasi)
1 pesca
2 compresse di formadrol (lg sciences)
spuntino 10.30
1 barretta da 35 gr di protein snack (xcore nutrition)
pranzo 13.30
100 gr pasta o riso integrale
250 gr pollo o tacchino o merluzzo o tonno al naturale
100 gr di spinaci o finocchi o pomodori o peperoni o zucchine o piselli o fagioli
1 pesca
2 compresse di formadrol (lg sciences)
merenda 16.30
1 barretta da 35 gr di protein snack (xcore nutrition)
pre work out 19.00
15 gr proteine whey
1 dose di animal stak (universal)
1 dose di jack 3d (ups labs)
allenamento 19.30
5 compresse di bcaa
post work out 21
30 gr proteine whey
20 ml di amino liquid (xcore nutrition)
cena 21.45
250 gr pollo o tacchino o merluzzo o tonno al naturale
100 gr spinaci o finocchi o pomodori o peperoni
prima di dormire 23.00
15 gr proteine whey
ho usato questa dieta per una settimana , risultato -1 kg
come è possibile help me
grazie ragazzi
di seguito posto la dieta , ditemi se può anadare bene
colazione 7.00
50 gr cereali special k
50 gr tonno al naturale
15 gr proteine in polvere whey (optimun nutrition)
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 compressa di multivitaminico (vitasi)
1 pesca
2 compresse di formadrol (lg sciences)
spuntino 10.30
1 barretta da 35 gr di protein snack (xcore nutrition)
pranzo 13.30
100 gr pasta o riso integrale
250 gr pollo o tacchino o merluzzo o tonno al naturale
100 gr di spinaci o finocchi o pomodori o peperoni o zucchine o piselli o fagioli
1 pesca
2 compresse di formadrol (lg sciences)
merenda 16.30
1 barretta da 35 gr di protein snack (xcore nutrition)
pre work out 19.00
15 gr proteine whey
1 dose di animal stak (universal)
1 dose di jack 3d (ups labs)
allenamento 19.30
5 compresse di bcaa
post work out 21
30 gr proteine whey
20 ml di amino liquid (xcore nutrition)
cena 21.45
250 gr pollo o tacchino o merluzzo o tonno al naturale
100 gr spinaci o finocchi o pomodori o peperoni
prima di dormire 23.00
15 gr proteine whey
ho usato questa dieta per una settimana , risultato -1 kg
come è possibile help me
grazie ragazzi