Ciao ragazzi ora che arriva l'estate volevo modificare un pò la mia dieta...per definirmi un pochino ( sopratutto l'addome ) ma facendo attenzione a non perdere massa magra, sono alto 1.90 per 85kg...quindi non posso permettermi di parlare di DEFINIZIONE...ma solo massa PULITA...sto comuque integrando con carnitina e un termogenico ( animal cut sono un pack al giorno invece di due )
Allora per prima cosa voglio impostare una dieta con "soli" 5 pasti...visto che uno me lo perdo sempre vuoi che mi alzo tardi...vuoi che sono in giro...proprio non riesco a farlo...
Partendo dal fatto che cerco di mangiare circa ogni 3 ore...
Pensavo a una dieta del genere... ( non posto orari visto che sono abbastanza irregolare )
Giorni ON:
Colazione
250 ml di albumi
50 gr di gallette di riso
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Pranzo
150 gr di pasta
250 gr di pollo integrale
Insalata con olio d'oliva
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Cena
150 gr di pasta integrale
250 gr di pollo
Insalata con olio d'oliva
Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte
Poi mi alleno in orari diversi comunque post work integro subito con Aminoacidi e Whey e Gallette di riso... 30 gr di whey 50 gr di gallette di riso
Giorni OFF
Colazione
250 ml di albumi
50 gr di gallette
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Pranzo
100 gr di pasta integrale
250 gr di pollo
Insalata con Olio d'oliva
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Cena
70 gr di pane di segale
250 gr di pollo
Insalta con olio d'oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
Cosa ve ne pare???
Nel link seguente potete vedere le mie foto...http://www.bodyweb.com/threads/30248...26#post6895426
Ogni consiglio è ben accetto!!!
Allora per prima cosa voglio impostare una dieta con "soli" 5 pasti...visto che uno me lo perdo sempre vuoi che mi alzo tardi...vuoi che sono in giro...proprio non riesco a farlo...
Partendo dal fatto che cerco di mangiare circa ogni 3 ore...
Pensavo a una dieta del genere... ( non posto orari visto che sono abbastanza irregolare )
Giorni ON:
Colazione
250 ml di albumi
50 gr di gallette di riso
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Pranzo
150 gr di pasta
250 gr di pollo integrale
Insalata con olio d'oliva
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Cena
150 gr di pasta integrale
250 gr di pollo
Insalata con olio d'oliva
Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte
Poi mi alleno in orari diversi comunque post work integro subito con Aminoacidi e Whey e Gallette di riso... 30 gr di whey 50 gr di gallette di riso
Giorni OFF
Colazione
250 ml di albumi
50 gr di gallette
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Pranzo
100 gr di pasta integrale
250 gr di pollo
Insalata con Olio d'oliva
Spuntino o lo faccio la mattina o il pomeriggio
Una mela circa 250/300 gr
100 gr di crudo/tonno/fesa di tacchino
30 gr di frutta secca
Cena
70 gr di pane di segale
250 gr di pollo
Insalta con olio d'oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
Cosa ve ne pare???
Nel link seguente potete vedere le mie foto...http://www.bodyweb.com/threads/30248...26#post6895426
Ogni consiglio è ben accetto!!!
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