Ciao a tutti.
Sto per intraprendere un ciclo di forza abbastanza impegnativo. Ne vorrei approfittare per asciugarmi di qualche chiletto in eccesso. Mi giudico uno con un buon metabolismo se attivato a dovere per cui sono certo che anche esagerando con gli sgarri piu' di tanto non metto su. Adesso però in previsione Massa invernale se perdessi qualche scorta degli inverni passati mi riterrei soddisfatto.
Sto cercando una dieta soft con lo scopo di perdere dai 2 ai 5 chili in 3 mesi senza sgretolare la massa magra di cui dispongo attualmente e se possibile che mi permettesse di aumentare i carichi di allenamento.
Età 22
Altezza 1.83
Peso 88Kg
Allenamento composto da 3 giorni di pesi e 1 di cardio a settimana.
Fabbisogno energetico calcolato 3250Kcal
Ieri mi sono messo di buzzo buono e ho pesato gli alimenti tipo che generalmente mangio.
Colazione
200g di albumi con un cucchiaio grosso d'olio e 80g di pane integrale
Spuntino
30g whey con 100 ml di latte parzialmente scremato e 5 noci
Pranzo
Insalata di riso (100 grammi di riso 100g di tonno e condiriso (olive carote peperoni cipolle carciofi funghi)
Spuntino
80grammi di pane integrale con 150g di affettato (generalmente cotto ma anche crudo a volte)
BCCA + CREATINA
WO
40g Destrosio BCCA + CREATINA
Max 1 ora dopo.. Cena
200g di carne rossa/bianca cotta con olio a giorni alternati. Sempre Verdure sui 100g generalmente fagiolini zucchini o spinaci
Prima di dormire 30g Proteine lente 100ml latte parzialmente scremato (caseinate)
in neretto i giorni in cui ho pesi mentre se faccio cardio prendo solo BCCA
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Potrebbe essere una buona dieta perchè alla fine cresco bene ma faccio un po' fatica a scendere di ciccia.. Capita che mi dia l'impressione di sgrassare ma a volte mi domando se cio' avvenga davvero o è una mia sensazione.
Poi ho una mezza idea di inserire del Supradyn nella mia integrazione per avere un giusto apporto di vitamine. lo inserirei a colazione e dopo cena solo nei giorni di wo.
Insomma forse ho già detto troppo.. posto ancora la tabella di forza che sto svolgendo almeno vi rendete conto dello sforzo che affronto nei giorni di wo
Panca piana 5x5
Squat/Stacco 5x5 (nel senso che in un allenamento fai lo squat e nell'altro lo stacco)
Lento 5x5
Rematore bil. 3x6
Trazioni 3x8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 4x6
French press 4x6-8
Calf in piedi 3xmax
Addome a piacere
Sto per intraprendere un ciclo di forza abbastanza impegnativo. Ne vorrei approfittare per asciugarmi di qualche chiletto in eccesso. Mi giudico uno con un buon metabolismo se attivato a dovere per cui sono certo che anche esagerando con gli sgarri piu' di tanto non metto su. Adesso però in previsione Massa invernale se perdessi qualche scorta degli inverni passati mi riterrei soddisfatto.
Sto cercando una dieta soft con lo scopo di perdere dai 2 ai 5 chili in 3 mesi senza sgretolare la massa magra di cui dispongo attualmente e se possibile che mi permettesse di aumentare i carichi di allenamento.
Età 22
Altezza 1.83
Peso 88Kg
Allenamento composto da 3 giorni di pesi e 1 di cardio a settimana.
Fabbisogno energetico calcolato 3250Kcal
Ieri mi sono messo di buzzo buono e ho pesato gli alimenti tipo che generalmente mangio.
Colazione
200g di albumi con un cucchiaio grosso d'olio e 80g di pane integrale
Spuntino
30g whey con 100 ml di latte parzialmente scremato e 5 noci
Pranzo
Insalata di riso (100 grammi di riso 100g di tonno e condiriso (olive carote peperoni cipolle carciofi funghi)
Spuntino
80grammi di pane integrale con 150g di affettato (generalmente cotto ma anche crudo a volte)
BCCA + CREATINA
WO
40g Destrosio BCCA + CREATINA
Max 1 ora dopo.. Cena
200g di carne rossa/bianca cotta con olio a giorni alternati. Sempre Verdure sui 100g generalmente fagiolini zucchini o spinaci
Prima di dormire 30g Proteine lente 100ml latte parzialmente scremato (caseinate)
in neretto i giorni in cui ho pesi mentre se faccio cardio prendo solo BCCA
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Potrebbe essere una buona dieta perchè alla fine cresco bene ma faccio un po' fatica a scendere di ciccia.. Capita che mi dia l'impressione di sgrassare ma a volte mi domando se cio' avvenga davvero o è una mia sensazione.
Poi ho una mezza idea di inserire del Supradyn nella mia integrazione per avere un giusto apporto di vitamine. lo inserirei a colazione e dopo cena solo nei giorni di wo.
Insomma forse ho già detto troppo.. posto ancora la tabella di forza che sto svolgendo almeno vi rendete conto dello sforzo che affronto nei giorni di wo
Panca piana 5x5
Squat/Stacco 5x5 (nel senso che in un allenamento fai lo squat e nell'altro lo stacco)
Lento 5x5
Rematore bil. 3x6
Trazioni 3x8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 4x6
French press 4x6-8
Calf in piedi 3xmax
Addome a piacere
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