Dieta DEFINIZIONE - ADDOME : luglio - agosto

[Fra-attinà]

Salve ragazzi !
Dopo 5 mesi di massa , è inevitabile che l'addome risulti poco definito anche se si intravedono leggermente quelli alti e obliqui !
mi alleno 4 volte alla settimana e l'addome tutti e 4 i giorni
Sono alto 1,83 e peso 76 kg

La dieta che sto seguendo è questa :
COLAZIONE : 200 ml di latte parzialmente scremato + 100 gr di cereali

SPUNTINO MATTUTINO : 125 gr yogurt + frutto + 3 mandorle
( se mi alleno al mattino invece 2 ore prima ) SPUNTINO MATTUTINO : 200 gr tonno al naturale + 3 mandorle

PRANZO :70 gr riso o pasta integrale ( più raramente ) + condimenti leggeri possibilmente
+ un frutto

SPUNTINO POMERIDIANO : 80 gr affettati come cotto , bresaola , fesa di tacchino

( se mi alleno pomeriggio 2 ore prima)
SPUNTINO POMERIDIANO : 200 gr tonno al naturale + 3 mandorle

CENA : Insalata condita con 2 cucchiai di olio evo + 200 gr di carne magra o 100 gr affettati + 1 frutto

Pre nanna : un bicchiere di thè verde


Cosa ne pensate ? c'è qualcosa che dovrei modificare ?
vorrei ottenere qualche buon risultato entro agosto

[luna80]

l'addome è un muscolo come gli altri...perchè lo alleni 4 volte a settimana? si fa uno, massimo due volte, non di più...

quanti anni hai?

grassi nel pranzo niente?