Strategia per aumentare di peso rapidamente

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ciao a tutti ragazzi.
sono in condizioni fisiche pietose, 1,67 x 50 kg.
mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, per lo piu in multifrequenza.
come da titolo vorrei aumentare di peso il prima possibile.
senza arrivare a conclusioni scontate ( mangia di tutto, fi sgarri continui, mangia lardo colazione pranzo e cena, ecc...) quali sarebbero le strategie da adottare per prendere peso il piu rapidamente possibile senza però rischiare la salute? son un ortoressico convinto, evito i grassi saturi, i grassi idrogenati come se fossero peste. quindi ?
attualmente faccio 5 pasti al di

colazione
fiocchi d'avena 60 g
banana
150 albumi
crema di arachidi bio 15 g

pranzo
80 g farro o pasta int
verdure a volontà
pollo/tacchino petto 80 g oppure tonno al nat
olio di oliva 1 cucc

post work
riso basmati 50 g con tic e 100g albumi( una sorta di budini al riso, buonissimo )

se non mi alleno frutta circa 150 g

cena
pasta70 g oppure patate 200 g
vedure cotte e crude a vagonate
olio di oliva
fonte proteica (pesce 150 g o carne 100 o tofu)

prenanna
fiocchi di latte 200 g

molto spesso dopo cena prendo un gelatino alla frutta.

grazie

[fabbbio2006]

colazione ok
fiocchi d'avena 60 g
banana
150 albumi
crema di arachidi bio 15 g

spuntino? è un obligo

pranzo
80 g farro o pasta int porta a 120gr e basta con sta pasta integrale che non servono a niente!
verdure a volontà
pollo/tacchino petto 80 g oppure tonno al nat porta a 150gr di pollo e se pesce 200gr
olio di oliva 1 cucc

post work
riso basmati 50 g con tic e 100g albumi( una sorta di budini al riso, buonissimo )

se non mi alleno frutta circa 150 g

cena
pasta70 g oppure patate 200 g aumenta la pasta
vedure cotte e crude a vagonate
olio di oliva
fonte proteica (pesce 150 g o carne 100 o tofu) aumenta come sopra

prenanna
fiocchi di latte 200 g aggiungici del grana o frutta secca

molto spesso dopo cena prendo un gelatino alla frutta.

grazie

in grassetto alcuni miei consigli aspettando qualcuno di più esperto
tieni in monitoraggio il tuo peso ed eventualmente aumentare ancora!

[ste977]

concordo...aumenta se riesci le dosi di pasta e carne ai pasti principali..e poi devi inserire uno spuntito a metà mattina e metà pomeriggio piu consistente...non so noci,mandorle,affettati,fiocchi di latte, un panino vedi tu...

[hightresolution]

non faccio spuntino mattutino perchè di solito la colazione la faccio alle 10, il pranzo alle 12:30 e l'allenamento alle 15.

per quanto riguarda l'aumento delle pro ne assumo già tante. con le quantità da me indicate arrivo a 150 g di pro, e considerando che peso 50 son 3g per peso corporeo. ovviamente conto sia le pro nobili che non

[Ozn]

Lo spuntino non è un obbligo. Può recuperare tranquillamente nei pasti principali o in generale
durante la giornata. Sul fatto che la pasta integrale non serve avrei i miei dubbi
Inutile aggiungere il grana ai fiocchi di latte: al massimo lo si può usare come alternativa

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colazione
fiocchi d'avena 60 g portali a 80/100g
banana
150 albumi
crema di arachidi bio 15 g

pranzo
80 g farro o pasta int Aumenta la pasta.
verdure a volontà
pollo/tacchino petto 80 g oppure tonno al nat Porta a 150g
olio di oliva 1 cucc

post work
riso basmati 50 g con tic e 100g albumi( una sorta di budini al riso, buonissimo )
Porta il riso a 80/100g

se non mi alleno frutta circa 150 g
Fai un panino con 70/80 g di affetta magro + grassi buoni (olio evo o lo stesso burro di arachidi che usi la mattina...per i panini è ottimo )

cena
pasta70 g oppure patate 200 g Aumenta la pasta
vedure cotte e crude a vagonate
olio di oliva 2 chucchiai
fonte proteica (pesce 150 g o carne 100 o tofu) Pesce 200g, carne 150g

prenanna
fiocchi di latte 200 g

molto spesso dopo cena prendo un gelatino alla frutta.

grazie[/QUOTE]

[hightresolution]

non sono troppe pro???

[Ozn]

Fai due conti

[hightresolution]

come ho scritto su, con la dieta attuale assumo circa 150 g di pro al giorno, 3g x kg corporeo!

[fabbbio2006]

La pasta integrale è inutile, le quantità di fibre di differenza sono irrisorie, vatti a leggere le tabelle alimentari dietro gli alimenti Si va a pagare il doppio un alimento che sicuramente non ha quel prezzo, poi uno fa come vuole. E lo spuntino a mio avviso è un obligo per chi deve aumentare di peso. Poi tu sarai sicuramente più esperto, maio la vedo così

[hightresolution]

cercherò di apportare delle modifiche senza magari alzare troppo le pro.

anche se non è la sezione giusta, ma nel mio caso consigliereste degli allenamenti orientati piu sulla forza( basse ripetizioni e tante serie , full body 3 volte alla settimana) oppure classico allenamento per la massa( magari splittando con serie corte e ripetizioni piu lunghe, magari qualche piramidale)??

[Sean]

Andiamo fuori tema. Apri semmai un 3d in Allenamento.