Consigli alimentazione per sentirmi meglio

[mazzel]

Ciao a tutti amici di Bodyweb, vi ho scoperto solo oggi ma ho subito notato quanto sia interessante questo forum. Per questo motivo ho deciso di chiedervi qualche consiglio in quanto in questo periodo, anzi ormai da qualche mese, non mi sento più tanto bene fisicamente (dimagrimento e stanchezza fisica e mentale) nonostante la mia attività fisica e la mia dieta non siano variate molto (soprattutto la dieta che è sempre uguale da circa tre anni)...Io imputo questo malessere proprio alla mia alimentazione (premetto che sono stato anoressico) e volevo aiuto per un'alimentazione migliore... cmq ho 22 anni e sono alto 185 per 68 di peso, frequento una palestra per 4 volte a settimana, di cui ogni seduta prevede 10 min di attività aerobica, poi attività con i pesi (variano in base al giorno e alla scheda), poi addominali e altri 20 min di corsa più o meno... per favore aiutatemi perchè ne ho bisogno....

la mia alimentazione è questa uguale da tre anni senza variazioni, ovviamente varia la frutta o il tipo di carne o pesce o verdura, ma più o meno sempre e solo questo(assolutamente niente olio o cmq grassi, niente zucchero o miele, niente di niente e berrò si e no 1 litro d'acqua, ho completamente escluso pure i dolci sempre da tre anni a questa parte diciamo):

colazione
una ciotola di latte
5 fette biscottate dorate
2 caffè

metà mattina
2 caffè (a intervalli di qualche tempo, e spesso macchiati)

pranzo
petto di pollo/tacchino/fettina di carne o pollo o coniglio in parti o pesce
verdura a volontà
1 fetta di pane casereccio
3 frutti
caffè

pomeriggio
almeno un altro caffè

cena
uguale identica al pranzo (ovviamente vario il tipo di carne e verdura e frutta, ma la tiritera è quella)


vorrei una dieta che mi permettesse di stare meglio fisicamente perchè a volte ho degli stati di "afflosciamento fisico e mentale" che mi preoccupano molto, ma ho problemi col cibo, lo riconosco... cmq la mia paura è quella di vanificare tutti i risultati ottenuti in due anni di palestra in quanto credo che ormai il mio corpo è abituato a questo regime e magari aumentando il cibo ingrasserei.... nn so come spiegarmi, ho paura di modificare il metabolismo incidendo negativamente sull'aspetto fisico (prima di essere anoressico ero molto sovrappeso e nn vorrei tornare a quei livelli, certo prima mangiavo troppo e nn facevo nessuna attività... magari adesso mangio troppo poco e faccio troppa attività, booooo)

aiutatemi per favore!

[amauro]

non sono un esperto in alimentazione,però ti posso dare qualche consiglio,poi vedi tu

mattina
2 uova bollite senza albume rosso
latte di soia
spremuta di arancia


merenda
120 gm di tacchino sono 6 fette
arancio o mela

pranzo
petto di pollo
insalata

cena
petto di pollo oppure fagioli
insalata
cerca di usare il latte di soia è piu proteico,poi le uova sono economiche e sono molto proteiche

[mazzel]

tu dici che alimentandomi in questo modo riuscirei sentirmi meglio? io vorrei anche capire da voi se, vedendo la mia dieta, è plausibile quello che penso, cioè che il mio malessere è veramente legato al modo di mangiare o meno....

[Ozn]

Benvenuto
I problemi che descrivi non sono affrontabili su un forum del genere e credo tu capirai vadano ben oltre la semplice impostazione della dieta
Come me qua dentro ci sono tante persone ex obese che hanno imparato a gestire il rapporto con il cibo e non esserne spaventati: ci vuole
tempo e soprattutto la consapevolezza che il cibo, se ben gestito, è la prima risorsa per il benessere e la forma fisica
Detto questo, la dieta è da impostare da capo perchè carente in tutto
Qui trovi le linee guida http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Prova a reimpostarla ricordandoti di inserire una fonte proteica a colazione, di indicare con precisione le grammature di quello che mangi,
di NON esacludere mai i grassi. Almeno una volta a settimana fai un pasto libero.
Sei un amante del caffè o ne prendi così tanti per qualche motivo?
In più sarebbe molto utile sapere in che momento della giornata ti alleni
Ricorda che il fisico si abitua a quel poco che gli dai quindi mangiare poco non è mai la giusta soluzione

I moderatori decideranno se continuare questa discussione

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non sono un esperto in alimentazione,però ti posso dare qualche consiglio,poi vedi tu

mattina
2 uova bollite senza albume rosso
latte di soia
spremuta di arancia


merenda
120 gm di tacchino sono 6 fette
arancio o mela

pranzo
petto di pollo
insalata

cena
petto di pollo oppure fagioli
insalata
cerca di usare il latte di soia è piu proteico,poi le uova sono economiche e sono molto proteiche

Senza polemiche: questa dieta è sballata come la prima che è stata postata. Niente indicazioni di grammature, niente presenza di grassi, carboidrati azzerati e osservazioni sul latte di soia che lasciano il tempo che trovano. Direi che, soprattutto in certi casi e se non si hanno le giuste competenze, dovremmo evitare di dare consigli (ho usato dovremmo per sottolineare che non sto facendo paternali a nessuno)

[mazzel]

grazie della risposta! bevo tutti quei caffè per due motivi: primo mi piace e secondo, quando ho un pò di fame, piuttosto che mangiare o che bevo il caffè.... per il fatto delle grammature purtroppo nn ho l'abitudine di pesare niente, però siamo nell'ordine degli 80 gr di pane a pasto e dei 150/180 gr di carne o pesce... latte credo sui 200/250 ml... ah, mi alleno in base ai turni di lavoro, quindi o verso le 9 di mattina (colazione alle 6.30 e pranzo alle 12.00) o verso le 5.30 - 6.00 di pomeriggio (pranzo alle 13.00 e cena alle 20.00)


siccome seguendo le linee guida nn è che sia proprio capace di crearmi una dieta, ti andrebbe di consigliarmi qualcosa tu?? premetto che preferirei nn usare integratori o proteine varie


ah, ma voi come siete riusciti a recuperare un rapporto sano e costruttivo col cibo?? grazie a psicoterapia o da soli?

[Ozn]

Sostituire il cibo con il caffè non mi pare la scelta giusta. Se hai fame significa che il fisico ha bisogno di cibo
Diete da 0 non se ne fanno: leggi la guida e butta giù qualcosa (anche di sommario) in base a quelle che
sono le tue abitudini.
Per quanto riguarda il rapporto col cibo: non è un argomento che può essere affrontato in un forum
del genere perchè va oltre il semplice discorso dell'alimentazione e dello sport.

[mazzel]

ho letto il link con le linee guida e bene o male mi sono fatto un'idea di cosa andrebbe mangiato ma adesso ho una perplessità importante da chiarire: cambiando regime alimentare rendendolo quindi sia più consono al mio fabbisogno ma soprattutto rendendolo più "da persona normale che nn si fa mille pi...pe mentali quando deve relazionarsi al cibo" il mio metabolismo e quindi il mio fisico rischiano di avere un crollo nel verso dell'ingrassamento in quanto fino ad ora sono stati abituati ad andare avanti con quel poco che gli do??

la mia più grande paura è quella, parlando chiaramente, di ritornare grasso!

ma anche volevo sapere se effettivamente secondo voi il mio stato di fiacchezza ed offuscamento mentale possono essere legati all'alimentazione oppure secondo voi nn c'entra tanto ma ho altri problemi diversi??? cioè leggendo quello che mangio e come mi alleno può essere che è effettivamente scarsa alimentazione o è solo una mia fissa e magari c'e' altro sotto???



cmq in base alle linee guida, credo che la dieta che sto seguendo, a parte forse la frutta durante i pasti e la mancanza di merende, comprenda tutti i macronutrienti......... bo nn so bene...... dammi per favore qualche dritta in base allo schema che ho postato nel primo messaggio se ti va!

---------- Post added at 23:46:11 ---------- Previous post was at 15:50:44 ----------

per esempio nella colazione ci sono le proteine e i grassi (latte) e i carboidrati (fette biscottate)... magari è poca la quantità oppure dovrei sostituire questi cibi con altri che hanno "migliori" proteine o carbo??? nn so che pesci prendere davvero.... magari cambiando il latte cn lo yogurt e le fette con il pane, aggiungendo del miele o della marmellata per i grassi andrebbe meglio???? oppure tè pane ed affettati? o ancora che ne so yogurt cereali e frutta fresca??? boooooo vedi nn riesco ad associare bene i cibi ai macronutrienti e quindi a distribuirli bene nella giornata.... nn so se sn riuscito a spiegarmi...