dop cena

[mikee08]

Ok grazie, non ho capito la storia dei macronutrienti!

La storia dei macronutrienti è semplice: devi calcolare che per le pro devi stare sui 2,2-2,5g x kg di peso corporeo; per i carbo ed i grassi invece dipende dai tuoi obbiettivi, e cmq la cosa è molto soggettiva dipende da come reagisce il tuo corpo

[simmoste]

Cmq i miei dati 1,80x75,5 kg(da cui sto facendo fatica ad aumentare!)
cosi come andrebbe?
12:30 latte scremato 250 ml 5 fette biscottate 10 g mandorle e fonte proteica

14:00 pranzo ---150 g pasta 10 g evo olio---insalata ----70 g bresaola ---frutto

17:30 post wo----60 g bresaola ----50 g pane----1 pezzettino di grana circa 10 g

20 cena 150 g pollo---verdura---frutta---10 g evo---100 g pane

02:00 fiocchi di latte...o bresaola 50 g

che ne dite? ( a volte stacco prima e riesco ad andare a dormire per le 3)

[simmoste]

UP !Qualcuno raga ?va bene?