dop cena

**mrnight** · 08-07-2011, 21:44:16

Stesso mio problema...mi capita sia a pranzo che a cena... :-)

***salsa*** · 08-07-2011, 21:45:06

Oddio risponderti é difficile così...servirebbe sapere cosa mangi tutto il giorno, con relative grammature, magari così si riesce a capire se é una quesitone calorica giornaliera o altro....cmq ad esempio a me capita quando durante il giorno mango meno del solito....considera che sono sulle 2500kcal anche a dieta

**mikee08** · 08-07-2011, 21:48:08

secondo me è più una questione mentale che altro, ovviamente sempre che tu segua una dieta equilibrata

**simmoste** · 08-07-2011, 22:28:54

Alllora siccome ho orari strani faccio

colazione 12:00 5 fette biscottate con marmellata....250 ml latte scremato....30 g di mandorle

ore 14:00 pranzo 150 g pasta...insalata....fonte proteica crudo/bresaola ecc 80 g ----frutta

ore 17:30 spuntino post wo panino 50 g con 60 g di bresaola

ore 19:20 cena con 150 g carne verdura 70 g di pane...olio evo 2 cucchiai e frutta

ore 2:30 fiocchi di latte alternato a grana...o bresaola

***salsa*** · 08-07-2011, 22:38:36

Perdonami ma perché così tardi il pre-nanna? Vista così ci sarebbe rivedere qualcosa....peso e altezza

***Maab*** · 08-07-2011, 22:56:31

prova a levare la frutta dalla cena e a ridistribuirla nel corso della giornata.

**luca_skizzato91!** · 09-07-2011, 02:31:43

vabbe credo sia normale che dopo poco tempo hai fame, come puoi riempirti con una fettina di pollo e un pezzo di pane...

**simmoste** · 09-07-2011, 05:21:51

Datemi dei consigli su cosa fare io sono 1,80x75.5
prenanna cosi tardi perche vado a letto tardissimo alle 4 ma anche alle 5! cosa ci posso inserire per l'1?

(non riesco ad aumentare di peso dA 75 kg da un paio di mesi o anche piu)

**simmoste** · 10-07-2011, 21:04:45

Consigli?

**simmoste** · 14-07-2011, 15:49:22

dieta con lavoro di notte

ciao a tutti da poco ho iniziato pure a lavorare la notte fino alle 4 / 4 e30
la mia dieta volevo cambiarla cosi

sveglia ore 13:30 (subito pranzo perche alle 16 e 30 mi alleno) 150 g pasta insalata-fonte proteica-frutto + olio 2 cucchiai

post w o 17 e 30 panino 50 g bresaola 70 g e 1 banana

cena pane 100/120 g (devo stare sveglio fino la mattina) carne 150 g pollo verdura frutto+ olio due cucchiai

spuntino ore 01:30 (qui non so che fare datemi dei consigli?+ pro e zero carbo?)spuntino tipo = fiocchi di latte o 60 g bresaola o potrei provare latte scremato con pro in polvere

datemi un aiuto!

**simmoste** · 15-07-2011, 20:33:00

Ragazzi nessuno??? ora ho cambiato un attimo ho aggiunto la colazione alle 12 e 30 con 30 g di mandorle 250 ml latte scremato e 5 fette biscottate
e poi uguale con il pranzo ale 14 ....post wo come prima cena uguale ma datemi una mano per lo spuntino della notte!!!per favore!

**mikee08** · 15-07-2011, 22:05:33

Visto che devi stare sveglio fino a tardi ti consiglierei a cena di inserire carbo almeno 80/100g anche perchè se ci pensi, parlando di orari, coinciderebbe con lo spuntino pomeridiano di una persona che ha orari normali. A colazione secondo me 30g di mandorle sono troppi fai 10 ed inserici una fonte di pro. Per lo spuntino della notte io ne inserirei 2 uno verso l'1 e una verso le 4. Nel primo metterei qualche fetta wasa con bresaola mentre in quello delle 4 vanno benissimo 200g fiocchi di latte, yougurt greco o meglio ancora delle caseine in polvere. Però tutto dipende dalla tua ripartizione dei macronutrienti durante l'arco della giornata