Dieta definizione addominali e fisico

[fabiano93]

Salve ragazzi, vorrei avere se possibile delle dritte sulla mia dieta visto che mi sto definendo molto lentamente (sull'addome mi sto asciugando ma come detto lentamente, gli addominali si intravedono solo quando sono steso sul letto) e credo che questa diete dovrebbe essere un po' modificata:
Colazione: 500ml latte parzialmente scremato + corn flakes
Spuntino: 2 scatolette di tonno al naturale o 2 scatolette simmenthal + 50g pane integrale + mela
Pranzo: 70g pasta o pane integrale o 300g patate + 250g carne bianca o rossa o pesce magro + verdure
Spuntino: 2 scatolette di tonno al naturale o 2 scatolette simmenthal + mela (il giorno dell'allenamento invece della mela mangio una banana)
Cena: 200g legumi (fagioli, piselli ecc.) + 300g carne bianca o rossa o pesce magro + verdure.
Spuntino pre-nanna: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato e 1 mela (non sempre a volte solo il bicchiere di latte)

* 1 cucchiaio di olio al giorno
* Poco sale

Sono alto 179 cm circa e peso 72.5kg.
Che esercizi per gli addominali mi consigliate? Adesso faccio Crunch Machine (20-25Kg), Sit-up su panca inclinata e sforbiciate su panca inclinata.
Vi ringrazio anticipatamente

[GIOVA95]

diciamo che mangi troppo carbo...

500 ml di latte sono troppi dimezza... fai 250 ml, invece di corn flakes metti 3 fette biscottate
spuntino : leva il pane e lascia solo la mela e il tonno e manzotin
pranzo : è ok tranne 300 gr di patate.. devi levarle.. ed anche 1 bel cucchiaio d'olio evo
cena fai così : 200-250 gr di carne o pesce, leva i legumi.. se proprio vuoi mangiarli mangiane pochi tipo 50 gr e inserisci 2 cucchiai d'olio evo o 10 gr di frutta secca..
pre nanna : 100-200 gr di fiocchi di latte andrebbero meglio

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diciamo che mangi troppo carbo...

500 ml di latte sono troppi dimezza... fai 250 ml, invece di corn flakes metti 3 fette biscottate
spuntino : leva il pane e lascia solo la mela e il tonno e manzotin
pranzo : è ok tranne 300 gr di patate.. devi levarle.. ed anche 1 bel cucchiaio d'olio evo
cena fai così : 200-250 gr di carne o pesce, leva i legumi.. se proprio vuoi mangiarli mangiane pochi tipo 50 gr e inserisci 2 cucchiai d'olio evo o 10 gr di frutta secca..
pre nanna : 100-200 gr di fiocchi di latte andrebbero meglio

[Ozn]

Troppe pro e soprattutto troppo scatolame
I 500 ml di latte puoi anche tenerli per raggiungere la quota di pro a colazione
ma visti i tuoi obbiettivi sarebbe consigliabile diminuirli e abbinare una fonte proteica
(la cui quantità diminuirei sensibilmente negli altri pasti)
Non c'è traccia di grassi buoni e un cucchiaio di olio è una miseria (3 come minimo)
Evita di abbinare pane e frutta negli spuntini e togli tutti quei legumi a cena, soprattutto se abbinati con tutte quelle proteine
Il prenanna è completamente sballato: se hai fame fai fiocchi di latte o yogurt greco...e ricorda che non
è obbligatorio
L'addome lo alleni come tutti gli altri muscoli (1/2 volte a settimana) senza farti troppe pippe
(ci sono pagine di discussioni al riguardo)
Per le domande più specifiche chiedi nella sezione allenamento

Manca l'età e sarebbe bene sapere quando ti alleni

[fabiano93]

Grazie per la risposta, ho 18 anni e mi alleno 3 volte a settimana. Lo so che c'è troppo scatolame ma purtroppo non mi piacciono gli affettati e devo rimpiazzarli x forza con tonno o simmenthal. Questa diete me l'ha suggerita l'istruttore apposta per me (e non va bene mhaaa) comunque puoi correggermela con le apposite grammature così da regolarmi bene? Ah ho dimenticato di scrivere che l'istruttore mi ha detto di bere 4 litri d'acqua, almeno questo è giusto? Grazie anche per i consigli molto utili. Ciao

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Ciao ho corretto un po' la dieta calcolando proteine e carboidrati (i carbo si aggirano intorno ai 120g)... questa è la nuova spero vada bene:
Colazione:
500ml latte + 3 fette biscottate (non so come sostituire il latte forse con uno yogurt total 0%? quanti grammi??)
Spuntino:
2 scatolette di tonno al naturale o simmenthal (scatolame per il problema che non mi piacciono i salumi) + 1 mela
Pranzo:
150g di legumi + 200g carne o pesce + verdure + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino:
sempre 2 scatolette o di tonno al naturale o di simmenthal + 1 mela
Cena:
250g carne o pesce + verdure + 2 cucchiai di olio d'oliva + 1 mela

[Ozn]

[/COLOR]Ciao ho corretto un po' la dieta calcolando proteine e carboidrati (i carbo si aggirano intorno ai 120g)... questa è la nuova spero vada bene:
Colazione:
500ml latte + fette biscottate (non so come sostituire il latte forse con uno yogurt total 0%? quanti grammi??)
Fai 5 fette biscottate. Se vuoi usare lo yogurt greco puoi fare 250 ml di latte e un vasetto da 200 g
Spuntino:
2 scatolette di tonno al naturale o simmenthal (scatolame per il problema che non mi piacciono i salumi) + 1 mela
Aggiungi 20 g di frutta secca. Qual'è il peso delle scatolette?
Pranzo:
150g di legumi + 200g carne o pesce + verdure + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Togli i legumi. Fai pasta integrale oppure pane integrale o di segale. La carne portala a 150 g. Il resto ok
Spuntino:
sempre 2 scatolette o di tonno al naturale o di simmenthal + 1 mela
Come la mattina.
Cena:
250g carne o pesce + verdure + 2 cucchiai di olio d'oliva + 1 mela
Togli la mela. La carne portala a 150/180g. Il pesce tienilo a 200g

In che momento della giornata ti alleni? Quale pasto precede l'allenamento
e quale lo segue?

[fabiano93]

5 fette biscottate non sono troppi carbo e poi se mangio lo yogurt greco devo bere anche il latte? Il peso delle scatolette è 56 g l'una. Quanti grammi di pasta o pane integrale a pranzo? Mi alleno verso le 15.30 , il pranzo precede l'allenamento e lo segue lo spuntino. Quale frutta secca dovrei mangiare? Quanti carbo e pro dovrei mangiare in un giorno per definirmi e perdere "soltanto" l'adipe in eccesso??? Ti ringrazio moltissimo per le dritte

[Ozn]

5 fette biscottate non sono troppi carbo no e poi se mangio lo yogurt greco devo bere anche il latte si? Il peso delle scatolette è 56 g l'unaIl tonno sempre al naturale. Quanti grammi di pasta o pane integrale a pranzo? 70/80 pasta. 100g paneMi alleno verso le 15.30 , il pranzo precede l'allenamento e lo segue lo spuntino allora quando ti alleni nello spuntino niente grassi. Fai fonte di pro + banana o gallette di riso (carbo ad alto ig). Quale frutta secca dovrei mangiare tutta, basta che non sia salata/zuccherata ecc...noci, mandorle, pinoli, pistacchi ? Quanti carbo e pro dovrei mangiare in un giorno per definirmi e perdere "soltanto" l'adipe in eccesso??? Il dimagrimento come lo concepisci tu non esiste. Se perdi perdi ovunque. Gli effetti della dieta li vedi alla bilancia e allo specchio: in base a quelli ti regoli

[fabiano93]

Grazie mille ancora... spero di non perdere molto perché alla fine sto già "bene" fisicamente mi serve solo levare quel poco di adipe sull'addome e un po' di definizione generale. In questa nuova dieta quanti gr di carbo ci sono?? Ciao ))

[fabiano93]

Ciao Ozn... non ho trovato il tasto per un mandarti un pm quindi riapro questa discussione per qualche altra dritta. Visto che l'estate ormai è finita vorrei incominciare a fare massa seriamente con un allenamento giusto e un alimentazione corretta. Cercando un po' in rete ho trovato la formula per calcolare le Kcal di cui ho bisogno e i relativi carbo, pro e grassi... in pratica ho moltiplicato il mio peso (71-72kg circa) x 33 con l'aggiunta del 15% (l'energia di cui ha bisogno il corpo per sviluppare la massa muscolare) poi, dal totale ho ricavato un 50-20-30 e li ho suddivisi in questo modo:

Colazione: 500ml latte p.s + 50g cereali+ 1 mela

Spuntino: 1 panino integrale + 2 scatolette di tonno o si**enthal +20g di frutta secca

Pranzo: 150g pasta integrale + 150g carne o 200g pesce + verdure + 2 cucchiai di olio

Spuntino: come il primo

Cena: 200g carne o 250g pesce + verdura+ 2 cucchiai di olio + mele

So che lo spuntino prima di andare a dormire non'è obbligatorio e a volte bevo 2 bicchieri di latte prima di andare a dormire.

Post w.o : 1 banana o gallette di riso + 2 scatolette di tonno o si**enthal

Questa dieta 50-20-30 dovrei farla tutti i giorni o soltanto i giorni che mi alleno???

Confido in te per iniziare questa nuova dieta! Accetto qualsiasi consiglio che possa aiutarmi a migliorare questa dieta fai da me. ciaooo

[Ozn]

La dieta non è male: devi provare e vedere come ti trovi. Io limiterei lo scatolame:alternali con del petto di pollo e degli albumi o magari
anche con degli affettati magri. Hai calcolato la quantità di proteine nella tua dieta?
Nei giorni on puoi mettere del pane a cena (50 g) e toglierlo quando non ti alleni. Le mele a cena le eviterei. Magari quando non ti alleni
sostituisci il panino del secondo spuntino con una mela (o frutto a basso ig)
Fai un cucchiaio di olio a pranzo e due a cena.
Per il post wo ok per banane o gallette, le fonti di pro sempre magre...ed evita tutte quelle scatolette
Per il prenanna il discorso è quello già affrontato: fiocchi di latte, parmigiano o yogurt greco. Il latte lo trovo inutile
Vedi come reagisce il fisico aumentando i carbo e regolati di conseguenza

[fabiano93]

La dieta non è male: devi provare e vedere come ti trovi. Io limiterei lo scatolame:alternali con del petto di pollo e degli albumi o magari
anche con degli affettati magri. Hai calcolato la quantità di proteine nella tua dieta?
Nei giorni on puoi mettere del pane a cena (50 g) e toglierlo quando non ti alleni. Le mele a cena le eviterei. Magari quando non ti alleni
sostituisci il panino del secondo spuntino con una mela (o frutto a basso ig)
Fai un cucchiaio di olio a pranzo e due a cena.
Per il post wo ok per banane o gallette, le fonti di pro sempre magre...ed evita tutte quelle scatolette
Per il prenanna il discorso è quello già affrontato: fiocchi di latte, parmigiano o yogurt greco. Il latte lo trovo inutile
Vedi come reagisce il fisico aumentando i carbo e regolati di conseguenza

Ciao Ozn allora la quantità dei carbo è 341g delle pro 144g e dei grassi 87g. Quindi riepilogando nei giorni off devo lasciare tutto com'è tranne x il panino del secondo spuntino che devo sostituirlo con una mela ed eliminare la mela a cena. niente carbo a cena? Per i giorni di allenamento invece aggiungo 50g di pane a cena ed elimino la mela. Il prenanna posso saltarlo?
Ho capito tutto?

[Ozn]

Ciao Ozn allora la quantità dei carbo è 341g delle pro 144g e dei grassi 87g. Quindi riepilogando nei giorni off devo lasciare tutto com'è tranne x il panino del secondo spuntino che devo sostituirlo con una mela ed eliminare la mela a cena. niente carbo a cena? Per i giorni di allenamento invece aggiungo 50g di pane a cena ed elimino la mela. Il prenanna posso saltarlo?
Ho capito tutto?

Si hai capito tutto...ma cerca di seguire prima di tutto quello che ti dice il tuo fisico.
Per il resto magna e spigni

[fabiano93]

Si hai capito tutto...ma cerca di seguire prima di tutto quello che ti dice il tuo fisico.
Per il resto magna e spigni

OK menomale In che senso devo seguire che dice il mio fisico?? xD

[lupan89]

Salve a tutti,cosi come fabiano anch io vorrei qualche dritta per scolpire ulteriormente il mio addome in vista dell estate, premetto che sono alto 1,85 cm e peso 78 kg (massa grassa 13%) in particolare vorrei eliminare quel leggerissimo strato di liquidi sulla parte bassa dell addome che anche se quasi impercettibile stona un po cn la parte superiore che invece è ben definita.
In ogni caso questa è la mia alimentazione:
Colazione:200 ml latte parz.scr con 30 gr di proteine in polvere e 60 gr di frumento integrale(cereali fitness) +8 mandorle
Spuntino:2 fette pan bauletto integrale con:bresaola(60gr) o tacchino(60 gr) o prosc cotto(60 gr)o philadelphia light (60 gr) o tonno al naturale(100gr) + un frutto
Pranzoasta o riso(100gr) con verdure o pasta e legumi (40gr/60gr) con 2 cucchiaini di olio + 200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova (120 gr)
Spuntino:2 yogurt 0,1 + 8 mandorle + un frutto
Cena:100 gr pane integrale +verdure con 2 cucchiaini di olio + 200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova (120 gr)
N.B. assumo bcca 4 gr prima e 4 gr dp wo

[Hunterboy]

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