Dieta dimagrante può andare?

[mikee08]

Ciao, un amico mi ha chiesto se lo aiuto a programmare uan dieta dimagrante, avrei pensato di impostargliela così:

COLAZIONE:
_2 fette pan bauletto
_50g affettato magro

SPUNTINO:
_Yogurt magro oppure 1 frutto

PRANZO:
_80g pasta condita con sughi leggeri
_100-150g Carne bianca, pesce, 2-3 volte la sett carne rossa
_Verdure crude o lesse

SPUNTINO:
_Yogurt magro oppure 1 frutto

CENA:
_150-200g Carne Bianca, Pesce
_Verdure crude o lesse

2 cucchiai di olio EVO al giorno

I SUOI DATI:

_ALTEZZA: 172cm
_PESO: 78Kg
_ETà: 23 ANNI

Che dite può andare? Mi piacerebbe ricevere il parere di qualche esperto della sezione!

[Penny85]

Ciao, un amico mi ha chiesto se lo aiuto a programmare uan dieta dimagrante, avrei pensato di impostargliela così:

COLAZIONE:
_2 fette pan bauletto (il pan bauletto è il peggiore che c'è, meglio le fette wasa, il pane integrale VERO, fette biscottate integrali...)
_50g affettato magro (Se al "paziente" non dispiace la colazione dolce puoi variare con marmellata senza zucchero)
Potresti variare con 250 ml di latte + 40 g di cereali integrali (meglio se avena o all brain) Aggiungerei anche un frutto (togliendolo da uno degli spuntini, quindi due frutti totali al giorno)
SPUNTINO:
_Yogurt magro oppure 1 frutto

PRANZO:
_80g pasta condita con sughi leggeri
_100-150g Carne bianca, pesce, 2-3 volte la sett carne rossa
_Verdure crude o lesse

SPUNTINO:
_Yogurt magro oppure 1 frutto Non ci starebbe male anche della frutta secca (25 g) al posto del frutto o dello yogurt

CENA:
_150-200g Carne Bianca, Pesce (Anche 3 uova ogni tanto non ci starebbero male, meglio ancora se 2 intere e 1 albume)
_Verdure crude o lesse

2 cucchiai di olio EVO al giorno

I SUOI DATI:

_ALTEZZA: 172cm
_PESO: 78Kg
_ETà: 23 ANNI

Che dite può andare? Mi piacerebbe ricevere il parere di qualche esperto della sezione!

Ti ho messo un paio di correzioni (anche se non sono un'esperta della sezione ). Negli spuntini puoi variare anche con 30 g di parmigiano o 150- 200 g di fiocchi di latte.

[mikee08]

Però se varia con le fette biscottate e marmellata senza zucchero mancaro pro a colazione, il latte ne contiene troppo poche. Riguardo al pan bauletto potrei sostituirlo con del pane comune oppure un panino. Mi sono dimenticato di aggiungere che 2-3 volte la settimana fa circa un ora e mezza di tennis.

COLAZIONE:
_1 panino
_50g affettato magro
_1 frutto

SPUNTINO:
_1 frutto
_20g Frutta secca

PRANZO:
_80g pasta condita con sughi leggeri
_100-150g Carne bianca, pesce, 2-3 volte la sett carne rossa
_Verdure crude o lesse

SPUNTINO:
_125g Yogurt magro
_20g Futta secca

CENA:
_150-200g Carne Bianca, Pesce, oppure 2 uova
_Verdure crude o lesse

2 cucchiai di olio EVO al giorno

[luna80]

COLAZIONE:
_2 fette pan bauletto via, sostituiscilo da pane fresco (non preconfezionato)
_50g affettato magro
un bicchiere di latte

SPUNTINO:
_Yogurt magro oppure 1 frutto
50g affettato magro
15g frutta secca

PRANZO:
_80g pasta condita con sughi leggeri
_100-150g Carne bianca, pesce, 2-3 volte la sett carne rossa
_Verdure crude o lesse
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO:
_Yogurt magro oppure 1 frutto come al mattino

CENA:
_150-200g Carne Bianca, Pesce
_Verdure crude o lesse
2 cucchiai di olio evo

io la vedrei bene così...
in che momento fa tennis?

[mikee08]

Fa tennis una volta dopo pranzo e le altre 2 alla sera prima di cenare