Ciao ho 21 anni e mi alleno da 3 mesi interrottamente per la massa (in totale in palestra 6 mesi ma con 2 mesi d stop). Ho inizato palestra che pesavo 86 e ora mi trovo a 89kg, la mia bf dovrebbe essere intorno al 22% (calcolata tramite circonferenza pancia, fanchi e collo).
Non vorrei sporcarmi ancor di pù e così ho deciso di togliere un po' di kg prima di ricomnciare la massa.
L'allenamento che seguo è fatto fondamentale 3x8 con peso a diminuire e poi un complementare con 10 minuti all'inizio e 10 alla fine di aerobica. Diciamo che non è un allenamento distante dall' ipertrofia. Tornando alla dieta:
Giorno senza workout
colazione
25gr di whey + 2 fette biscottate
Pranzo
80gr di pasta con pomodoro con grana + 200gr verdure + 100gr pollo/tacchino con un cucchiao di olio
Spuntino: yogurt magro
cena: 200gr verdure + 100gr tonno o altro pesce o carne rossa
pre nanna: cetrioli 40gr per togliere la fame
Giornata workout
colazione
25gr di whey + 2 fette biscottate
Pranzo
200gr verdure + 100gr pollo/tacchino con un cucchiao di olio
Spuntino:
yogurt magro o frutto
Pre workout:
5gr bcaa
Post workout
5gr bcaa
la cena o a volte il pranzo arriva 1ora dopo la fine del workout, se devo aspettare di più mangio 30gr di crackers e 25gr di whey.
cena:
80gr di pasta con pomodoro con grana +200gr verdure + 100gr tonno o altro pesce o carne rossa
pre nanna: cetrioli 40gr per togliere la fame
In pratica quando mi alleno sposto i carboidrati dopo il WO
Cosa ne pensate?
Non vorrei sporcarmi ancor di pù e così ho deciso di togliere un po' di kg prima di ricomnciare la massa.
L'allenamento che seguo è fatto fondamentale 3x8 con peso a diminuire e poi un complementare con 10 minuti all'inizio e 10 alla fine di aerobica. Diciamo che non è un allenamento distante dall' ipertrofia. Tornando alla dieta:
Giorno senza workout
colazione
25gr di whey + 2 fette biscottate
Pranzo
80gr di pasta con pomodoro con grana + 200gr verdure + 100gr pollo/tacchino con un cucchiao di olio
Spuntino: yogurt magro
cena: 200gr verdure + 100gr tonno o altro pesce o carne rossa
pre nanna: cetrioli 40gr per togliere la fame
Giornata workout
colazione
25gr di whey + 2 fette biscottate
Pranzo
200gr verdure + 100gr pollo/tacchino con un cucchiao di olio
Spuntino:
yogurt magro o frutto
Pre workout:
5gr bcaa
Post workout
5gr bcaa
la cena o a volte il pranzo arriva 1ora dopo la fine del workout, se devo aspettare di più mangio 30gr di crackers e 25gr di whey.
cena:
80gr di pasta con pomodoro con grana +200gr verdure + 100gr tonno o altro pesce o carne rossa
pre nanna: cetrioli 40gr per togliere la fame
In pratica quando mi alleno sposto i carboidrati dopo il WO
Cosa ne pensate?
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