Secondo Sears, la dieta zona, permette di perdere grasso mantenendo la massa, ed acquisirla. La domanda è' dato che questa, viene considerata la migliore x perdere grasso e non massa, ma aumentando la quota proteica, permette anke incrementi di massa...posso mantenerla sempre, anke in definizione, oppure nel periodo in cui di solito si inizia definizione, abbasso la quota delle pro e conseguentemente degli altri macronutrienti, per apparire piu' tirato?
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Nella zona in fase di definizione si punta a eliminare tutte le fonti di carboidrati "raffinate" e ad alto indice glicemico, sostituendole con frutta (poca) e verdura (molta) e cereali integrali (molto pochi). Il tuo fabbisogno proteico lo calcoli nel modo in cui spiega Sears nel suo libro, e in base a quello poi calcoli il numero di blocchi che devi assumere nell'arco della giornata (non devono MAI essere meno di 11).Originariamente Scritto da Albex_C Visualizza Messaggio -
Quindi con la zona, a 2.5 grammi d pro x kg di peso, ho un alta percentuale di pro, ma pur aumentando grassi buoni, e carbo a basso ig...dovrei andare bene x massa e defi allo stesso tempo, giusto'Commenta
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Beh dipende anche dal tipo di allenamento che fai in massa e in definizione, perchè in base a questi potresti dover modificare l'indice a cui moltiplichi la tua percentuale di massa magra per misurare il tuo fabbisogno proteico e di conseguenza il numero di blocchi. Poi ovviamente man mano che la tua massa magra aumenta devi rifare il conto per vedere che non ci sia bisogno di aggiungere un altro blocco (non dico di rifare il conto tutti i giorni, magari una volta ogni 2 mesi). Cmq sì in linea di massima se l'allenamento è più o meno lo stesso le proporzioni devono rimanere le stesse, con la differenza che in massa reintroduci gli alimenti ad alto IG (di solito viene anche raccomandato uno spuntino post W.O. ad alto I.G. non in zona)Commenta
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Quindi in massa se mi tengo con alimenti a basso IG, sbaglio?Commenta
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