ecco la dieta...non siate cattivi

[vale1986]

questo è quello che piu o meno mangio tutti i giorni apparte il sabato che mi scappa quasi sempre a cena la pizza...ora ho iniziato a fare massa cosa aggiungo cosa levo?
la mattina appena sveglio ore 6.15 caffe(senza zucchero)
proteine un misurino
5 6 biscotti normali

spuntino ore 10
un pacchetto di craker

pranzo
pasta o riso2-3-volte a sett dai 60 agli 80 gr condimento(quello che ce in casa)
carne o tonno 100gr oppure 4-5 uova intere 2-3 volte a sett
2 pomodori o insalata
caffe

merenda post work
banana piu proteine un misurino

cena
carne o tonno 100-150 gr
pomodori o insalata
formaggio(quello che ce in casa)

[luna80]

Io nello spuntino metterei una fonte proteica tipo affettati magri o tonno. A pranzo aumenterei la carne o il tonno a 150 g e a cena lo stesso farei almeno 150 g. Di grassi non ne hai scritti... usa olio evo per i condimenti o mangia frutta secca magari negli spuntini!

scusa e in base a quali dati consigli tutto questo?

mancano informazioni

[vale1986]

info di che genere peso ed altezza?1.80 x87 kg,il peso è quello durante il pomeriggio in palestra,la mattina non mi peso mai

[luna80]

età? sei dell'86 come suggerisce il tuo nick? e l'obbiettivo quale è? massa? definizione? mantenimento?

[vale1986]

scusami luna pensavo di averlo scritto,sono in massa...si sono dell 86

[ruggi]

questo è quello che piu o meno mangio tutti i giorni apparte il sabato che mi scappa quasi sempre a cena la pizza...ora ho iniziato a fare massa cosa aggiungo cosa levo?
la mattina appena sveglio ore 6.15 caffe(senza zucchero)
proteine un misurino(scioglile in 250 ml di latte p.s.)
5 6 biscotti normali (togli i biscotti e metti 80-100 gr di cereali fitness,fiocchi d'avena o puoi usare 7 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero)

spuntino ore 10
un pacchetto di craker (toglili e metti 50 gr di pane integrale o le fette wasa + 100 gr di bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato) e 20 gr di frutta secca (noci,mandorle,nocciole)

pranzo
pasta (usa preferibilmente quella integrale) o riso (ti consiglio quello basmati)2-3-volte a sett dai 60 agli 80 gr condimento(quello che ce in casa)( cerca di usare un condimento poco pesante tipo salsa di pomodoro)
carne o tonno 100gr oppure 4-5 uova intere 2-3 volte a sett (aumenta la carne o il tonno a 150 gr e usa anche altro pesce,alterna carne bianca e rossa)
2 pomodori o insalata(se il condimento che hai mangiato nn è grasso aggiungici un cucchiaio d'olio altrimenti lascia stare)
caffe

merenda post work (se la merenda nn coincide col post wo fai una mela + 20 gr di frutta secca + 100 gr di insaccato)
banana piu proteine un misurino

cena
carne o tonno 100-150 gr (mettili tra i 200 e i 250 grammi, e usa del salmone che si trova anche in scatola al naturale almeno 3 volte a settimana come fonte di omega 3,quando lo mangi dimezza l'olio evo)
pomodori o insalata (aggiungi 20 gr di olio evo)
formaggio(quello che ce in casa)(di formaggio usa il grana (100 gr) o usa i fiocchi di latte (200 gr) o lo yogurt greco fage (scatola da 170 gr,che ti consiglio con del tic,un cucchiaino di cacao amaro e cannella)

i miei interventi tra parentesi a lato, le proteine calcolale sugli 1,8-2 gr x chilo

[vale1986]

grazie,lo spuntino mattutino,lo faccio a lavoro,non credo di poter portarmi a lavoro anche gli affettati,anche troppo che ci danno il tempo die creker potrei magari portarmi lo shaker con un misurino di pro,la merenda coincide col post work,

[ruggi]

ok ma a prepararti un panino a casa nn penso avrai difficoltà, lo faccio anche io a scuola , per la merenda,a meno che non ti alleni quotidianamente ci sarà qualche volta in cui nn coincide col post wo,in tal caso falla come ti ho suggerito