low cho on/off

[full]

salve ragazzi, ho buttato giù questa dieta divisa in giorni di pesi e giorni di riposo (o giorni in cui faccio hiit)

peso 87
altezza 182
eta 22
premetto che ormai sono da circa due mesi in definizione e ero partito da 90kg, sono reduce da una dieta scarico/carico durata giusto 3 settimane, e da lunedi ho seguito un'alimentazione con queste linee base:

ON
2.5x87=217 pro
140 cho
98 fat

2310kcal

24.2%CHO-37.6%pro-38.2%fat

----------------------------
OFF
2.5x87=217 pro
100 cho
98 fat

2150kcal
18.6%cho-40.4%pro-41.0%fat

lunedi: pesi (on)
martedi: hiit (off)
mercoledi: pesi (on)
giovedi: hiit (off) --> ma non sempre
venerdi: pesi (on)
sabato: off
domenica: off

i cho sono tutti rigorosamente distribuiti tra colazione e pranzo, tutti a basso ig tranne nel post wo dove assumo 30gr di vitargo, il resto della giornata pro e grassi.
Unica fonte di latticini 300ml di latte

integrazione: 6gr bcaa pre wo; post wo: subito 10gr bcaa + 30gr vitargo, 30' dopo 30gr whey
nei giorni di hiit corro a digiuno assumendo pero 6gr di bcaa, e 10gr di bcaa subito dopo, colazione un'ora dopo

ditemi che ne pensate

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almeno una conferma o qualche liccolo consiglio no?

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lol

[Body80]

Non è che cambia tanto da giorni on a giorni off...

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salve ragazzi, ho buttato giù questa dieta divisa in giorni di pesi e giorni di riposo (o giorni in cui faccio hiit)

peso 87
altezza 182
eta 22
premetto che ormai sono da circa due mesi in definizione e ero partito da 90kg, sono reduce da una dieta scarico/carico durata giusto 3 settimane, e da lunedi ho seguito un'alimentazione con queste linee base:

ON
2.5x87=217 pro
140 cho
98 fat

2310kcal

24.2%CHO-37.6%pro-38.2%fat

----------------------------
OFF
2.5x87=217 pro
100 cho
98 fat

2150kcal
18.6%cho-40.4%pro-41.0%fat

lunedi: pesi (on)
martedi: hiit (off)
mercoledi: pesi (on)
giovedi: hiit (off) --> ma non sempre
venerdi: pesi (on)
sabato: off
domenica: off

i cho sono tutti rigorosamente distribuiti tra colazione e pranzo, tutti a basso ig tranne nel post wo dove assumo 30gr di vitargo, il resto della giornata pro e grassi.
Unica fonte di latticini 300ml di latte

integrazione: 6gr bcaa pre wo; post wo: subito 10gr bcaa + 30gr vitargo, 30' dopo 30gr whey
nei giorni di hiit corro a digiuno assumendo pero 6gr di bcaa, e 10gr di bcaa subito dopo, colazione un'ora dopo

ditemi che ne pensate

3 kg in due mesi abbassando i carbo significa non essere dimagriti.
Aggiungi aerobica etc etc