Per definire l'addome aiuto!

[pierpy]

Salve a tutti questi sono i miei dati:
Peso : 70 kg
Età : 19 anni
Altezza: 175 cm
Polso : 16,5 cm
Braccio : 37 cm

Pratico sala pesi da circa 14 mesi e devo dire che ho ottenuto buoni risultati....ma ho un problema, io circa un anno fa pesavo 95 kg.... sono dimagrito di botto, fino a 80 circa, quindi ho pelle in eccesso nella parte addominale(comprese smagliature ma per quelle devo per forza fare il laser) volevo sapere se c'è qualche rimedio attraverso: allenamento/crema/ qualunque cosa tranne la chirurgia che possa far togliere un po di questa pelle in eccesso nella parte addominale....
se serve posto anche delle foto!!
grazie 1000 anticipatamente.

[fabbbio2006]

Complimenti perchè hai perso 25kg, cmq aumentando la massa magra facendo massa riesci a riempire in parte il posto lasciato dal grasso, così la pelle in eccesso diminuirò inoltre hai solo 19 anni e quindi il tuo corpo dovrebbe riuscre ad adattarsi e a togliere quella pelle in eccesso, ci vorrà tempo ma puoi farcela

[pierpy]

si infatti bene o male sto migliorando..poi in caso posto le foto... ma non esiste qualche crema rassodante? o per la pelle? o massaggi.. non ho idea...

[fabbbio2006]

Qulle creme servono a ben poco, è più uno spreco di denaro. Se vuoi provare ho sentito parlare "di pancia e fianch"i della cosmetic, ma oltre a renderti la pelle un po' più tonica non credo faccia di più. Dipende dalle tue finanze e quanti soldi hai da buttare.
La cosa migliore sarebbe una visita da un dermatologo, perchè a mio parere un chirurgo estetico andrebbe subito di operazone.

[DanielSan]

Per esperienza personale (sono stato nella tua condizione 2 anni fa, ancora oggi ne risento ed ad ottobre toglierò parte delle smagliature) ti posso assicurare che quelle creme servono a BB e che su casi come i nostri serve solo tanta costanza. Concordo con fabio, bisogna riempire, ci vorrebbero comunque delle foto per poter giudicare.

Innanzitutto come ti alimenti? Aspetta che arrivano i boss , con me hanno fatto miracoli

[pierpy]

ok.... allora io non mangio dolci, pochi grassi... io mi alimento cosi:
Colazione: 300 ml di latte + 25 grammi di proteine assorb veloce + 40 grammi di cereali integrali
MEtà mattina: 100 grammi di prosciutto crudo/bresaola + 15 g frutta secca
Pranzo: 150 gr d pasta + 150 gr di carne bianca o 150 grammi di tonno o 5 bianchi d'uovo o 150 grammi di bresaola o crudo + 2 cucchiai di olio evo
MEtà pom: 100 grammi di prosciutto crudo/bresaola
* Giorni di allenamento: fine allenamento 25 g di proteine assorb. veloce
Cena: 200 grammi di carne bianca o 150 grammi di tonno o 5 bianchi d'uovo + 1 cucchiaio di Evo
Ho tolto i carbo a metà mattina perchè ora sto facendo definizione, sennò a metà mattina aggiungevo 100 grammi di pane integrale, e a pranzo invece che 150 grammi di pasta mettevo 200 grammi.
Queste sono le mie foto:

[DanielSan]

ok.... allora io non mangio dolci, pochi grassi... io mi alimento cosi:
Colazione: 300 ml di latte + 25 grammi di proteine assorb veloce + 40 grammi di cereali integrali
Le pro sono whey? le porterei a 30gr ed abbasserei il latte a 250
MEtà mattina: 100 grammi di prosciutto crudo/bresaola + 15 g frutta secca
opta principalmente per bresaola (o crudo totalmente sgrassato). un frutto no?
Pranzo: 150 gr d pasta + 150 gr di carne bianca o 150 grammi di tonno o 5 bianchi d'uovo o 150 grammi di bresaola o crudo + 2 cucchiai di olio evo
cala la pasta a 100 gr. 150 grammi di pollo sono diversi da 150 di bianchi o tonno o bresaola. lascerei 150 di pollo (anche 200) e se usi tonno, usa il fresco da cucinare, quello in scatola o ha olio o parecchio sale. aggiungi della verdura (insalta, spinaci ecc)
MEtà pom: 100 grammi di prosciutto crudo/bresaola
stesso discorso della mattina
* Giorni di allenamento: fine allenamento 25 g di proteine assorb. veloce
ok
Cena: 200 grammi di carne bianca o 150 grammi di tonno o 5 bianchi d'uovo + 1 cucchiaio di Evo
stesso discorso per il pranzo, aggiungi verdure, opta anche per il pesce mangiandone qualcosa in più.
Ho tolto i carbo a metà mattina perchè ora sto facendo definizione, sennò a metà mattina aggiungevo 100 grammi di pane integrale, e a pranzo invece che 150 grammi di pasta mettevo 200 grammi.
Queste sono le mie foto:[ATTACH=CONFIG]108629[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]108630[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]108631[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]108632[/ATTACH]

ti ho messo qualche consiglio in grassetto ma il tutto dipende anche se fai o meno attività cardio e quando e come ti alleni. Fossi in te farei una ripartizione dei carbo in base alle calorie giornaliere, prendendone sempre meno fino a zero se non da verdura la sera. Alla tanta pasta, alternerei riso/pane integrale, cereali in genere (ho imparato ad amare l'avena) e proverei a distribuire i carbo dalla colazione al pre WO.

Aspetta i consigli dei senior anche se con quel tipo di alimentazione (in ipo quando serve) mi sono trovato bene.
P.S. hai perso 25 chile e sei messo molto bene, devi solo avere la pazienza dalla tua e vedrai grandi risultati.

[pierpy]

ok! grazie 1000 sono le mammut.... proteine ad assorbimento veloce... comunque si apposto della frutta secca un frutto non ci starebbe male..... e si per togliere i grassi del tutto andrebbe la bresaola! giusto... comunque si in quest'anno che mi sono allenato ho mangiato bene... ho evitato pizza,dolci... e son diventato cosi.. facendo anche sala pesi natuarlemente.. e devo dire che sono rimasto sorpreso.. quindi dici con addominali e anche attività aerobica??? quindi sposto i carbo dalla colazione al prima allenamento... ok.. ci provo! grazie!

[DanielSan]

il frutto usalo per ridurre la pasta, non togliere la frutta secca, anzi, magari raddoppia...

[fabbbio2006]

ora ho visto le foto, non sei messo così male, pensavo molto peggio!

[pierpy]

Ok! ragazzi allora provo a ridurre i carbo della pasta aggiungendo la frutta, e raddoppiando la frutta secca?? ma perchè? non capisco.. non è piena di grassi?!

[DanielSan]

Ok! ragazzi allora provo a ridurre i carbo della pasta aggiungendo la frutta, e raddoppiando la frutta secca?? ma perchè? non capisco.. non è piena di grassi?!

Ha preso una cantonata. La frutta secca contiene grassi polinsaturi molto benefici per la salute. Anzi proprio i grassi polinsaturi e monoinsaturi abbassano i livelli delle lipoproteine a bassa densità (LDL ) che sono le maggiori responsabili del colesterolo aumentando i livelli di quelle ad altà densità (HDL).
Sono inoltre ricche di antiossidanti come la vitamina E per esempio.

30 gr di frutta secca non possono farti che bene, ovviamente l'apporto calorico è importante, quindi bisogna bilanciare con altro.
La frutta aggiungila a discrezione, se vuoi definirti evita accumuli di cho.

[pierpy]

ok! grazie! cosa sono gli accumuli di cho?!!?

[DanielSan]

ok! grazie! cosa sono gli accumuli di cho?!!?

troppi carboidrati

In rilievo trovi un topic, di whipper credo, che spiega bene la ripartizione, diciamo in breve:
Definizione=Dimagrimento= + proteine + grassi (buoni) + carboidrati --> zuccheri.

[pierpy]

ahhhhhhhhhh! capito! grazie 1000000!