aiuto definizione addome

[Luke92]

ciao a tutti come si capisce dal titolo vorrei chiedervi dei consigli per definire l'addome.
ho 19 anni e sono alto 193 cm x 70 kg mi alleno da circa un anno 3 o 4 volte alla settimana ma il mio problema è quel filo di pancetta che sembra non volersene andare.
di seguito metto la mia dieta attuale:
COLAZIONE:
- una tazza di tè
- 4/5 fette biscottate integrali + marmellata
SPUNTINO:
- 60g di bresaola o tonno
- un pacchetto di cracker integrali
- un frutto a scelta
PRANZO:
- 100 g di pasta
- 80 g petto di pollo + verdure
- frutto a scelta
SPUNTINO:
- 60g di bresaola o tonno
- un pacchetto di cracker integrali
CENA:
- 100g di pesce+ verdure
- frutta

aspetto i vostri consigli

[fabbbio2006]

Sembri già molto magro! Quant'è la circonferenza del tuo polso, anzianità di allenamento? Hai sofferto di obesità in passato?

[DanielSan]

193cm x 70 chili e filo di pancetta??
Nella tua dieta manca sicuramente una cosa fondamentale che sono i grassi. Olio non ne usi?
Tra poco ti leggerà gente + esperta di me x darti una mano con la dieta. Posso solo dirti che hai l'apporto proteico almeno il 50% inferiore a quello che dovresti avere.
Ricapitolando:
Colazione 0 pro
Spuntini dal 20 ai 35 gr di pro
Pranzo + cena max 40gr di pro.

Totale dai 60 ai 75. 1 anno di anzianità, 70 Kg e soprattutto 193 cm mi fanno credere che il tuo fabbisogno medio sia di almeno 160 gr di proteine al giorno.

[Luke92]

Sembri già molto magro! Quant'è la circonferenza del tuo polso, anzianità di allenamento? Hai sofferto di obesità in passato?

circonferenza del polso circa 17 cm, per quanto riguarda l'allenamento ho sempre fatto sport più nell'ultimo anno palestra. in passato ero molto più grosso e verso i 14 anni mi sono snellito perdendo circa una decina di kg

---------- Post added at 14:19:04 ---------- Previous post was at 14:17:12 ----------

193cm x 70 chili e filo di pancetta??
Nella tua dieta manca sicuramente una cosa fondamentale che sono i grassi. Olio non ne usi?
Tra poco ti leggerà gente + esperta di me x darti una mano con la dieta. Posso solo dirti che hai l'apporto proteico almeno il 50% inferiore a quello che dovresti avere.
Ricapitolando:
Colazione 0 pro
Spuntini dal 20 ai 35 gr di pro
Pranzo + cena max 40gr di pro.

Totale dai 60 ai 75. 1 anno di anzianità, 70 Kg e soprattutto 193 cm mi fanno credere che il tuo fabbisogno medio sia di almeno 160 gr di proteine al giorno.

si olio ne uso senza troppe limitazioni,per quanto riguarda le proteine allora sarebbe il caso di aumentarle ?

[luna80]

hai magari qualche foto? visti i dati io faccio fatica ad immaginarti con l'addome poco definito...al massimo è mancanza di massa magra ma sicuramente non hai bisogno di dimagrire...

[Luke92]

purtroppo non dispongo di foto, comunque il grasso anche se poco è proprio sulla parte bassa dell'addome formando la classica pancetta che impedisce agli addominali di vedersi.

[brosgym]

Sei comunque sottopeso, cercare di dimagrire ancora probabilmente ti porterebbe a perdere la (poca) massa muscolare che hai.....