Dieta Massa ma Paura della Pancia.

[sashiki]

Ciao! volevo dei consigli da persone piu esperte di me! Gioco a Rugby in Serie B ma purtroppo vengo seguito in palestra per quanto riguarda l'allenamento ma ahi me non nella alimentazione (stranissimo lo so!).In questo periodo facciamo Massa e non so come regolarmi con il cibo perchè nonostante il corpo definito ho la solita pancetta e maniglie che vorrei togliere assolutamente (lo so può sembrare un discorso da ragazze ma ci tengo.) Vi lascio i miei dati.

età:23 peso:110 altezza:188

mattina:
2 gallette di Riso con Marmellata
Spremuta Arancia con Caffè

spuntino:
20 gr Whey
5 gr di Creatina cucchiaione zucchero

Pranzo:
80gr pasta con 150 gr Tonno o Tacchino

Merenda:
Yogurt e Frutta

pre wo:
3 caps Tribulus
5 gr di Creatina cucchiaione zucchero

post wo:
20 gr Whey
5 gr di Creatina cucchiaione zucchero

Cena:
200 gr carne o pesce con verdure

Prenanna:
5 gr di Creatina cucchiaione zucchero


Ecco qui accetto consigli e scusatemi se ho scordato di mettere qualche info casomai correggo.

[Ozn]

A parte il discorso integrazione, che ti conviene affrontare nella sezione giusta linkando questa discussione, a me sembra che mangi pochissimo, soprattutto in proporzione ai dati che hai postato. Di sicuro con questa "dieta" non fai massa, che da quello che scrivi mi sembra non sia il tuo obbiettivo principale.
Già dato un'occhiata alla guida?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

In generale:
- Mancano le pro a colazione e i carboidrati sono pochissimi
- Nello merenda io aggiungerei una fonte proteica e toglierei lo yogurt
- Non vedo accenni ai grassi buoni (olio evo e frutta secca)

Ti consiglio anche di fare una stima delle calorie che assumi e di calcolare il tuo fabbisogno.

[sashiki]

Grazie mille per i tuoi preziosi consigli ne farò tesoro

[sansampei]

questa non è una dieta da regbista, ma da sedentario.
con questa dieta perdi 25 kg di muscolo in 8-10 mesi, assicurato!

fai anche palestra?

[sashiki]

questa non è una dieta da regbista, ma da sedentario.
con questa dieta perdi 25 kg di muscolo in 8-10 mesi, assicurato!

fai anche palestra?

3 giorni a settimana assicurati,il problema è che appunto non ho una cultura sull'alimentazione e da bravo ignorante associo il cibo=ingrasso.chiedevo qualche consiglio a voi che siete piu esperti di me.Anche perchè sto notando che quasi sempre non riesco a finire le mie serie per esempio se prima facevo il 3x8 su piana a 90kg da solo,ora le ultime due me le devono sempre accompagnare .... chiedo il vostro aiuto!

[sansampei]

3 giorni a settimana assicurati,il problema è che appunto non ho una cultura sull'alimentazione e da bravo ignorante associo il cibo=ingrasso.chiedevo qualche consiglio a voi che siete piu esperti di me.Anche perchè sto notando che quasi sempre non riesco a finire le mie serie per esempio se prima facevo il 3x8 su piana a 90kg da solo,ora le ultime due me le devono sempre accompagnare .... chiedo il vostro aiuto!

scrivi prima quello che mangi nel dettaglio, anche se non è lo stesso tutti i giorni, per capire il tuo metabolismo
vediamo poi quanto ti muovi, negli allenamenti di rugby, quanto durino, e quanta palestra fai

[sashiki]

scrivi prima quello che mangi nel dettaglio, anche se non è lo stesso tutti i giorni, per capire il tuo metabolismo
vediamo poi quanto ti muovi, negli allenamenti di rugby, quanto durino, e quanta palestra fai

Nel dettaglio mangio come ho scritto sul primo post....gli allenamenti principalmente sono:
Lunedi: Gambe,Dorsali,Spalle 2h
Martedi: Allenamento al campo 1h Atletica/Aerobica 1h Rugby(tecnica gioco)
Mercoledi Petto,Bicipiti,Tricipiti 2h
Giovedi: 30m Atletica/Aerobica 1h 30m Rugby(tecnica gioco)
Venerdi: 30m Atletica/Aerobica 1h 30m Rugby(tecnica gioco)
Sabato: Riposo
Domenica: Partita

Ora praticamente i giorni in cui avevamo allenamenti di rugby facciamo atletica leggera e ho aumentato di un giorno la palestra.

[sansampei]

Nel dettaglio mangio come ho scritto sul primo post....gli allenamenti principalmente sono:
Lunedi: Gambe,Dorsali,Spalle 2h
Martedi: Allenamento al campo 1h Atletica/Aerobica 1h Rugby(tecnica gioco)
Mercoledi Petto,Bicipiti,Tricipiti 2h
Giovedi: 30m Atletica/Aerobica 1h 30m Rugby(tecnica gioco)
Venerdi: 30m Atletica/Aerobica 1h 30m Rugby(tecnica gioco)
Sabato: Riposo
Domenica: Partita

Ora praticamente i giorni in cui avevamo allenamenti di rugby facciamo atletica leggera e ho aumentato di un giorno la palestra.

no aspetta un secondo!
tu mangi da sempre (o da qualche anno, non ne ho idea) come al primo post, e pesi 110 kg per 188 cm?
come la metti la carne? cos'è, bevi 30 litri di acqua al giorno???

[sashiki]

Nono prima mangiavo molto di piu,molta Carne e pesce anche...praticamente ogni sera.. solo che mangiavo anche molte schifezze e sopratutto fuori orario.La pancia enorme non l'ho mai avuta solo che adesso ho il terrore di mettere su una panciona e ho iniziato a mangiare poco,però ho visto che mi và ad intaccare le prestazioni in palestra.