Dieta per massa (neofita)

[mxdave]

ciao a tutti sono nuovo!mi chiamo Davide ho 21 anni sono alto 1.78 e peso 67 chili il problema è che la mia massa grassa si aggira in torno al 15%
da 3 mesi mi sono iscritto in palestra e vado 3/4 volte settimana.
oltre la palestra la domenica pratico motocross a livello amatoriale.
il mio obbiettivo è aumentare la massa che non ho!
vi posto il mio allenamento

martedì e giovedì

3x10 panca piana
3x10 panca inclinata
3x10 croci ai cavi
3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 bicipiti concentrati
3x10 alzate al mento
addominali

mercoledì e venerdi

3x10 leg press
3x10 macchina dei quadricipiti (non mi ricordo il nome)
3x10 altra macchina per le gambe di cui non ricordo il nome
3x10 trazioni presa larga
3x10 trazioni presa stretta
3x10 panca piana presa stretta (non ricordo il nome del esercizio)
addominali

non seguo una dieta ma vorrei iniziare vi dico cosa mangio di solito

COLAZIONE:una tazza di caffe e latte(so che è sbagliato non mangiare niente ma non ci riesco propio a mangiare appena mi sveglio )

SPUNTINO:niente (lavoro devo cercare di organizzarmi con dei panini al tonno/bresaola)

PRANZO: 200 grammi di pasta condita e due fette di pollo o al posto del pollo un uovo e una scatoletta di tonno al naturale

SPUNTINO:come la mattina

CENA:150 g di pasta condita pesce o carne

aspetto consigli pechè ho un fisico ridicolo e anche un pò di scoliosi che non si nota e le spalle un pò chiuse

spero che mi sappiate aiutare e magari trasformare

grazie in anticipo

[Ozn]

Ti conviene postare l'allenamento nella sezione giusta, qui si tratta solo l'alimentazione.
Per quanto riguarda la dieta: è completamente da reimpostare
Hai già dato unìocchiata alla guida?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Dovresti comunque essere più preciso: indicare le grammature della carne e del pesce e specificare
se usi condimenti come l'olio di oliva

[mxdave]

Ti conviene postare l'allenamento nella sezione giusta, qui si tratta solo l'alimentazione.
Per quanto riguarda la dieta: è completamente da reimpostare
Hai già dato unìocchiata alla guida?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Dovresti comunque essere più preciso: indicare le grammature della carne e del pesce e specificare
se usi condimenti come l'olio di oliva

grazie pe la risposta!ma a me serve appunto la dieta!vi ho postato anche l'allenamento per aiutarmi ad impostare la dieta..cmq non cntrollo niente di quello che mangio a parte il peso della pasta

[Ozn]

Leggi il link che ti ho postato
Diete da 0 non si fanno
Devi buttarne giù una tu e poi gli si darà una sistemata
Controllare quello che mangi è semplice: batsa una bilancia e pesare
tutto a crudo