Qual e' la migliore strategia per limitare al meglio il catabolismo mattutino?

[Techums]

Ciao a tutti! mi sono appena iscritto a questo forum che seguo gia' da parecchi mesi...

ho quasi 2 anni e mezzo di esperienza con i pesi e volevo farvi questa domanda che può' sfiorare la pippa mentale:

Qual e' la migliore strategia per limitare al meglio il catabolismo mattutino? (indipendentemente da gusti, praticità', discorsi economici ecc..)

io sono in definizione adesso e per ora a colazione faccio cosi' :

350g albume pastorizzato (ovviamente cotto) + 3 fette biscottate + 250 ml succo di pompelmo (quello senza zuccheri aggiunti che va a male dopo 2 giorni che l'hai aperto)

a colazione ci arrivo dopo un prenanna con 25g di caseine nel latte

ora, io so che le proteine più' veloci e allo stesso tempo complete (come l'albume) sono quelle del siero del latte, pero' insieme a tutto cio' che si mangia a colazione vengono assorbite più' lentamente, quindi avrebbe un tempo di assimilazione pressoché' identico a quello che avrebbe l'albume se fosse al suo posto.

quindi dopo un prenanna con le caseine e la nanna, quale sarebbe la cosa migliore da fare appena svegli? assumere un piccolo quantitativo di proteine del siero del latte o un pool di aminoacidi mezz'ora prima della colazione, come ho letto in altre discussioni?

questo discorso e' in un'ottica un po' pignola, e senza considerare i gusti, la praticità', i discorsi economici ecc..

vi prego non linciatemi se sono stato troppo esagerato

[Folger94]

alcuni culturisti nonostante prendano le caseine nel prenanna, preparano lo shaker di proteine e nel bel mezzo della notte mettono la sveglia e bevono le proteine e dopo tornano a dormire appena svegli prima di fare colazione bevono whey con acqua e tutto il resto (creatina, brucia-grassi, ecc.) dopo mezz'ora circa fanno colazione.

sottolineo alcuni culturisti.

ma io comune mortale, personalmente prendo 200g di fiocchi di latte + 10g di arachidi nel prenanna e la mattina con calma (dopo 10-15 minuti dal risveglio) prendo 20g di whey in acqua o latte dipende dalla colazione che voglio fare (se con cereali prendo il latte, se con fette biscottate prendo l'acqua).

[mascotte]

http://www.bodyweb.com/threads/85141-Contrastare-il-nemico-pi%C3%B9-grande-IMPORTANTE-PER-NEOFITI

[Luigi 87]

direi che il miglior modo di combattere questo tipo di catabolismo è fregarsene, ovvero non preoccuparsi per 8-10 ore di digiuno che non compromettono nulla, l'importante è mangiare proteico a cena e pensare soltanto a dormire nel modo migliore possibile, poi una volta che ci si sveglia, si può pensare a mangiare una buona quota di carbo e proteine medio-veloci (senza demonizzare i grassi)...

[lucav79]

mangia una banana appena alzato per stimolare l insulina e uccidere il cortisolo

[Luigi 87]

mangia una banana appena alzato per stimolare l insulina e uccidere il cortisolo

ultimamente butto giu 50gr di uvetta con 1-2 bicchieri d'acqua, dopo 20-30 min mangio

[lucav79]

ottimo luigi. un alcalinizzante naturale dopo la notte. well done!

[santib]

meno pensiero e + azione e stai certo che non catabolizzi

[Techums]

certo troppi pensieri generano stress che libera cortisolo...

quindi cosa faccio?la tengo cosi' la colazione o faccio qualche modifica? come ad esempio un frutto ad alto ig come la banana a colazione e whey prima di colazione, dato che da quello che ho capito qualsiasi fonte proteica medio-veloce viene assimilata con lo stesso tempo se si mangiano assieme a qualcos'altro, e gli aminoacidi che hanno albumi e whey sono gli stessi anche se in concentrazioni diverse (tranne la glutammina che nell'albume e' sotto forma di acido glutamminico)

mascotte io avevo già' visto la discussione di max power e ne ho ricavato ottimi consigli, ma il fatto che tu me l'abbia linkata significa che non ho capito qualcosa?

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certo troppi pensieri generano stress che libera cortisolo...

quindi cosa faccio?la tengo cosi' la colazione o faccio qualche modifica? come ad esempio un frutto ad alto ig come la banana a colazione e whey prima di colazione, dato che da quello che ho capito qualsiasi fonte proteica medio-veloce viene assimilata con lo stesso tempo se si mangiano assieme a qualcos'altro, e gli aminoacidi che hanno albumi e whey sono gli stessi anche se in concentrazioni diverse (tranne la glutammina che nell'albume e' sotto forma di acido glutamminico)

mascotte io avevo già' visto la discussione di max power e ne ho ricavato ottimi consigli, ma il fatto che tu me l'abbia linkata significa che non ho capito qualcosa?

[Luigi 87]

la banana non è ad alto ig nemmeno se maturissima, meglio uva sultanina o datteri!

[Techums]

quindi ricapitolando io farei cosi': 20g whey mezz'ora prima, 350g albume + 2 fette biscottate + 250 ml succo di pompelmo + 2 gallette di riso(le posso sostituire al posto dell'uva sultanina o datteri Luigi?)

mi preoccupa un po' il quantitativo di carboidrati....

voi che ne dite?

[Gymrat]

le whey mezz'ora prima puoi tranquillamente evitarle...quando ti svegli mangi quello che prevede la tua colazione e stop...a meno che tu non stia sotto regime altamente ipocalorico, con 10 ore di diguni non catabolizzi un bel niente

[Techums]

perfetto! cosi' mi evito un' alzataccia e risparmio un po' di soldini .... il resto della colazione e' tutto ok? anche se l'albume e' a media velocita' di assimilazione e i carboidrati che ho messo sembrano un po' troppi?

[Luigi 87]

appena sveglio più che le whey prenderei dei carbo da frutta velocissima a questo punto, ti alkalinizzi il corpo e butti dentro la tua dose di glucosio/fruttosio quotidiana e stop

[Techums]

frutta velocissima tipo uva sultanina e datteri? e dopo albumi e gli altri carbo (fette e succo di pompelmo), giusto?