Mia alimentazione

[Blizzard of Ozz]

Salve a tutti, è da poco più di un anno che pratico corsa, ma non mi sono mai "fissato" sull'alimentazione, e devo dire che in questo sito c'è roba davvero molto interessante
Non faccio palestra chissà come, ma mi alleno a casa con gli esercizi che si possono fare(piegamenti,crunch,ed esercizi con due manubri).. nulla di che.
Devo premettere che pesavo 93kg quando ho iniziato, ora è un pò che mi sono assestato sui 78 (1,78x78kg) mangiando praticamente così, ad eccezione dei weekend, dove ci scappa sempre qualcosina in più.

colazione:
150 gr latte parz scremato
8 biscotti / 8 fette biscottate

metà mattina: (se non faccio colazione troppo tardi)
1 yogurt / 2 mele / una banana

pranzo:
200 gr petto di pollo
2 uova + 80 gr pane / 100 gr pasta con sugo o pesto
2 cucchiaini olio

pomeriggio:
1 yogurt / 2 mele / una banana

cena:
200 gr petto di pollo
100 gr legumi(lenticchia o fagioli) / insalata + 2 cucchiaini olio
2 mele / una banana

dopo cena:
150 gr latte parz scremato


Ho intenzione di migliorarmi anche sotto quest'aspetto, c'è qualcosa che non va nella mia alimentazione? Serve qualche altro dato?

[luna80]

per darti dei consigli abbiamo bisogno delle quantità...senza di consigli non ne diamo. prova a stimare le grammature oppure nei prossimi giorni pesa tutto e poi ci aggiorni.
vedo che ad esempio non hai mai riportato l'olio...non ne usi mai? e come condimento per la pasta cosa usi?

[Blizzard of Ozz]

per darti dei consigli abbiamo bisogno delle quantità...senza di consigli non ne diamo. prova a stimare le grammature oppure nei prossimi giorni pesa tutto e poi ci aggiorni.
vedo che ad esempio non hai mai riportato l'olio...non ne usi mai? e come condimento per la pasta cosa usi?

Ho sistemato tutte le quantità

[luna80]

scusa mi sono dimenticata di chiederti anche l'età (ho già pronto uno schema ma prima vorrei sapere l'età...)

[Blizzard of Ozz]

scusa mi sono dimenticata di chiederti anche l'età (ho già pronto uno schema ma prima vorrei sapere l'età...)

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[luna80]

colazione:
150 gr latte parz scremato
8 biscotti / 8 fette biscottate
mancano delle proteine

metà mattina: (se non faccio colazione troppo tardi)
1 yogurt / 2 mele / una banana 1 sola mela (a meno che non sia piccola), lo yougurt prendilo magro, aggiungi 15g di frutta secca

pranzo:
200 gr petto di pollo 150g
2 uova + 80 gr pane / 100 gr pasta con sugo o pesto via le uova come grammature fai 80g di pasta (o riso) oppure 100g di pane, la pasta cerca di condirla molto semplicemente, ad esempio il pesto non va molto bene...opta per della passata di pomodoro o altre verdure
2 cucchiaini olio 1 solo cucchiaio (ma da minestra), per condire la verdura a freddo

pomeriggio:
1 yogurt / 2 mele / una banana come al mattino

cena:
200 gr petto di pollo 150g
100 gr legumi(lenticchia o fagioli) / insalata + 2 cucchiaini olio evita i legumi che son troppo ricchi di carbo per la cena...a pranzo se vuoi vanno bene
2 mele / una banana via...idem come sopra, fonte di carbo

dopo cena:
150 gr latte parz scremato via, se ti piace il grana puoi mangiarne un pezzetto di quello

qui sopra i miei consigli...guarda un pò e fammi sapere se potrebbe andare o meno

[Blizzard of Ozz]

colazione:
150 gr latte parz scremato
8 biscotti / 8 fette biscottate
mancano delle proteine

tipo..?

[luna80]

ad esempio albumi o affettato magro o pro in polvere...ah tra l'altro dimenticavo...preferisci le fette biscottate ai biscotti

[Blizzard of Ozz]

ad esempio albumi o affettato magro o pro in polvere...ah tra l'altro dimenticavo...preferisci le fette biscottate ai biscotti

Perfetto, mi sembra tutto fattibile
ps:
- le pro in polvere anche se non mi ammazzo in palestra vanno bene quindi?
- gli albumi cotti obv, no?
- ( premettendo che per me va bene ) solo per sapere, come mai via le uova a pranzo e il latte la sera?

[luna80]

per le pro...si puoi prenderle lo stesso
gli albumi SEMPRE cotti
le uova te le ho tolte dal pranzo perchè 2 albumi sono una miseria e 2 tuorli sono troppi, poi hai già il pollo come fonte proteica...se vuoi le uova mettile al posto del pollo...8 SOLO albumi
il latte alla sera non va bene perchè ha diversi carbo

[Blizzard of Ozz]

Chiarissima.

riguardo le pro ho adocchiato queste, che ne dici?

http://www.musclenutrition.com/magento/prodotti/protein/whey-maxx-3394.html

e riguardo le quantità?

[luna80]

per la marca delle pro non so dirti, non le conosco, ma se apri una discussione nella sezione per gli integratori ti sapranno consigliare...

per le dosi 20-30g a colazione, scegli tu se scioglierle nell'acqua o nel latte che già bevi

[Blizzard of Ozz]

per la marca delle pro non so dirti, non le conosco, ma se apri una discussione nella sezione per gli integratori ti sapranno consigliare...

per le dosi 20-30g a colazione, scegli tu se scioglierle nell'acqua o nel latte che già bevi

Perfetto, ti ringrazio

[luna80]

figurati, se ti viene in mente altro chiedi pure, intanto prova così

[Blizzard of Ozz]

Avrei qualche altra domanda..
.da qualche parte può essere inserito il tonno?
.cosa potrei usare come alternativa al pollo?(tanto per variare)
.e poi ho calcolato le calorie, circa 1200/1300, non sono un pò pochine?