Nuova Dieta Massa

[Macsix7]

Salve a tutti, vorrei iniziare questa dieta per mettere su massa..premetto che le ho provate un po' tutte per ingrassare purtroppo sicuramente con diete sbagliate visto che divorandomi mezzo frigorifero non ho avuti risultati..

sono 67kg x 178cm
età 18 anni
attività : 3 volte a week palestra in multifreq.
l'obiettivo è arrivare a 74-75kg
fabbisogno calorico giornaliero : se non erro i calcoli dovrebbero essere 2500kcal

dieta

Colazione
200ml di latte + nesquik + fette biscottate + 1 uovo

Spuntino
100gr di pane + affettato magro+ noci

Pranzo
pasta 150gr + 85 gr di tonno + 1 frutto

Spuntino pre wo
1 mela

Spuntino post wo
pane 100gr + affettato magro + 1 banana

Cena
150gr di carne + 100gr di pane + insalata + 1 uovo

Prenanna
1 yogurt

[Macsix7]

nessuno che mi aiuti?

[Ozn]

dieta

Colazione
200ml di latte + nesquik + fette biscottate + 5 bianchi + 1 rosso

Spuntino
100gr di pane Meglio integrale + affettato magro (quanto?) + noci Quante?

Pranzo
pasta 150gr + 85 gr di tonno + 1 frutto
Verdura? Olio evo per condire?

Spuntino pre wo
1 mela + fonte proteica magra

Spuntino post wo
pane 100gr + affettato magro + 1 banana
Io farei solo pane o due banane...poi vedi tu come ti trovi meglio

Cena
150gr di carne + 100gr di pane + insalata + 1 uovo Togli l'uovo. Due cucchiai
di olio evo per condimento

Prenanna
1 yogurt yogurt greco, altrimenti fiocchi di latte o grana

[Macsix7]

innanzitutto grazie mille
rispondo alle tue domande

Colazione
per 5 bianchi + 1 rosso cosa intendi? uova?

Spuntino
50gr affettato magro, 5 noci

Pranzo
Insalata + olio EVO andrebbe bene?

Spuntino pre wo
fonte proteica magra = ancora affettato magro o meglio uno yogurt?

[Ozn]

innanzitutto grazie mille
rispondo alle tue domande

Colazione
per 5 bianchi + 1 rosso cosa intendi? uova?
Esatto. 5 albumi e un rosso

Spuntino
50gr affettato magro, 5 noci

Ok per le noci (calcola un 20/30 g di frutta secca). L'affettato
puoi portarlo a 70/80 g

Pranzo
Insalata + olio EVO andrebbe bene?
Certo (insalata, pomodori, cetrioli, carote, ecc...)

Spuntino pre wo
fonte proteica magra = ancora affettato magro o meglio uno yogurt?
Meglio affettato / tonno / albumi + frutto a basso ig come la mela (in alternativa del pane integrale o di segale o fette wasa. Se vuoi alternare con lo yogurt allora usa quello greco con lo 0% di grassi (io preferirei comunque la prima alternativa)

[Macsix7]

grazie mille ancora, un ultima cosa, a pranzo la pasta oltre a sostituirla con del riso con quali altri alimenti potrei alternare?

[Ozn]

Pane di segale, fette wasa, cereali (orzo, farro, grano), anche il kamut è un'ottima alternativa

[Macsix7]

Perfetto grazie mille di tutto al più presto inizierò la dieta e speriamo mettere su qualche kilo pulito

[Macsix7]

scusa se rompo ancora mi ero dimenticato di una cosa, nei giorni in cui non mi alleno cosa dovrei mangiare nell'unico spuntino che farei? 1 frutto + fonte proteica?