Pancetta ostinata!

[ale19]

Ciao ragazzi sono un ragazzo di 19 anni peso 85 kg e altezza 1.85m e non riesco a buttar giù questa dannata pancia! Mi alleno 4 volte a settimana ma solo con i pesi, faccio molto poco cardio. Questa è l'alimentazione che sto seguendo: bf 14%
3-4 litri d'acqua giornalieri
colazione (8-9): - 4 albumi o 30g whey
- 50 g fiocchi d'avena con 200 ml di latte
- 2 fette di pane di segale o integrale con marmellata senza zucchero
- 2 caps omega3
spuntino (11): - un frutto/30g frutta secca/un vasetto di yogurt magro
pranzo (13): - 80 gr carbs a scelta tra: farro,riso integrale o basmati, avena, kamut, quinoa, buldur, miglio
- verdura a piacere con un cucchiaio d'olio EVO
- 200gr di carne bianca/manzo/cavallo oppure 2 scatolette di tonno al naturale
- 2 caps omega3
spuntino(16): - un frutto/ panino con pane integrale e bresaola/ yogurt
pre-wo (18.15): - 30gr whey
- 5gr creatina
post-wo (20.30): - 5 gr creatina
cena (ore 21 nei giorni di allenamento e 20 giorni riposo):
- 50 gr pane integrale/ gallette di kamut/ patate lesse
- 2 tranci di salmone/ tonno/ merluzzo/ 200g carne rossa/ 200g legumi(fagioli,ceci,lenticchie)/200g ricotta
1 frutto

dove sbaglio? come e dove posso migliorare?
grazie a tutti in anticipo!

[Antonio 81]

Ciao ragazzi sono un ragazzo di 19 anni peso 85 kg e altezza 1.85m e non riesco a buttar giù questa dannata pancia! Mi alleno 4 volte a settimana ma solo con i pesi, "faccio molto poco cardio".(secondo me dovresti inserire almeno 2 sessioni da 30 min. a frequenza bassa un paio di mesi e vedrai i risultati) Questa è l'alimentazione che sto seguendo: bf 14%
3-4 litri d'acqua giornalieri
colazione (8-9): - 4 albumi o 30g whey
- 50 g fiocchi d'avena con 200 ml di latte
- 2 fette di pane di segale o integrale con marmellata senza zucchero
- 2 caps omega3
spuntino (11): - un frutto/30g frutta secca/un vasetto di yogurt magro
pranzo (13): - 80 gr carbs a scelta tra: farro,riso integrale o basmati, avena, kamut, quinoa, buldur, miglio
- verdura a piacere con un cucchiaio d'olio EVO
- 200gr di carne bianca/manzo/cavallo oppure 2 scatolette di tonno al naturale
- 2 caps omega3
spuntino(16): - un frutto/ panino con pane integrale e bresaola/ yogurt
pre-wo (18.15): - 30gr whey
- 5gr creatina
post-wo (20.30): - 5 gr creatina
cena (ore 21 nei giorni di allenamento e 20 giorni riposo):
- 50 gr pane integrale/ gallette di kamut/ patate lesse
- 2 tranci di salmone/ tonno/ merluzzo/ 200g carne rossa/ 200g legumi(fagioli,ceci,lenticchie)/200g ricotta
1 frutto

dove sbaglio? come e dove posso migliorare?
grazie a tutti in anticipo!

Ciao

[ale19]

Ciao

meglio inserirle nei giorni on o off?

[luna80]

ma quello nell'avatar sei tu?

[ale19]

ma quello nell'avatar sei tu?

si si!

[Hank moody]

non è che sei intollerante a qualcosa? a me sembri abbastanza definito....comunque se puoi postare una foto grande sarebbe meglio e più facile capire il problema

[ale19]

non è che sei intollerante a qualcosa? a me sembri abbastanza definito....comunque se puoi postare una foto grande sarebbe meglio e più facile capire il problema

http://imageshack.us/photo/my-images/696/fotoxqi.jpg/

è la foto dell'avatar, non è delle migliori ma si vede chiaramente la presenza di quella dannata pancia nel basso ventre!

[luna80]

non è male...soltanto io non farei un secondo spuntino pomeridiano come pre wo...posticiperei magari quello delle 16 e terrei fisso il panino.
nei giorni che non ti alleni per cena eliminerei i carboidrati...mentre nei giorni on evita tranci di salmone e tonno che sono troppo grassi...fai una cena con soltanto pro magre e carbo ad alto indice glicemico

ad ogni modo sei messo bene ...non cercherei di diminuire troppo di peso, ti basta "giocare" un pò con brevi periodi di def e massa