ciao, in palestra sto seguendo la seguente scheda per la massa:
allenamento 1:
pettorali:3x6 panca piana, 3x8 croci inclinata, 2x12 chest press, 2x15 pectoral machine
tricipiti: 3x6 french press, 3x8 press down
addominali: crunch, crunch sollevamento ginocchio
allenamento 2:
deltoidi: 2x15 rotator out, 3x8 shoulder press, 2x10 alzate ai cavi, 2x15 croci 90 seduto, 3x10 tirate al mento
trapezi: 2x15 scrollate
addominali: diagonal crunches, sollevamento ginocchia
Allenamento 3:
dorsali: 3xmax iperestension, 3x6 lat machine inversa, 3x8 pulley, 3x10 lat machine
bicipiti: 3x8 curl, 3x10 hammer alt.
addominali: sollevamento gambe, crunch up
sono disposto a tutto pur di mettere su qualche kilo, quindi sapete consigliarmi una dieta da seguire efficace??? grazie!
---------- Post added at 11:54:55 ---------- Previous post was at 11:54:07 ----------
ah mi dimenticavo: sono alto 1.88 cm e peso 70 kg (19 anni)
allenamento 1:
pettorali:3x6 panca piana, 3x8 croci inclinata, 2x12 chest press, 2x15 pectoral machine
tricipiti: 3x6 french press, 3x8 press down
addominali: crunch, crunch sollevamento ginocchio
allenamento 2:
deltoidi: 2x15 rotator out, 3x8 shoulder press, 2x10 alzate ai cavi, 2x15 croci 90 seduto, 3x10 tirate al mento
trapezi: 2x15 scrollate
addominali: diagonal crunches, sollevamento ginocchia
Allenamento 3:
dorsali: 3xmax iperestension, 3x6 lat machine inversa, 3x8 pulley, 3x10 lat machine
bicipiti: 3x8 curl, 3x10 hammer alt.
addominali: sollevamento gambe, crunch up
sono disposto a tutto pur di mettere su qualche kilo, quindi sapete consigliarmi una dieta da seguire efficace??? grazie!
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ah mi dimenticavo: sono alto 1.88 cm e peso 70 kg (19 anni)
fai un giro per il forum,prova tu a buttar giù qualcosa e poi se è il caso la si guarda insieme 
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