Correzione alimentare

**luna80** · 05-07-2011, 05:44:48

ciao!

ma tu con questa dieta stai perdendo peso? no, perchè sembra una dieta per la massa piuttosto che def...è veramente esagerata, ma magari hai un metabolismo talmente veloce e per te ci vuole qualcosa di simile.
fammi sapere dei risultati di questo prima mese....

**r4ve** · 05-07-2011, 11:46:38

No non sto definendo... è un'alimentazione che seguo giornalmente, e da 2 settimane ho eliminato la pizza, gelati e merendine varie...
Cosa mi consigli tu di togliere per equilibrare un po ? ho postato la mia giornata tipo perchè in quasi un mese ho notato pochi miglioramenti.

**luna80** · 05-07-2011, 12:02:27

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COLAZIONE
170g di yougurt greco o 250ml di latte
4 gallette di riso con marmellata
1 bicchiere di the

PRANZO
100/80 gr di pasta o riso con condimenti vari. scegli condimenti semplici, niente di troppo elaborato, il top al pomodoro o al limite con un filo di olio d'oliva
Panino piccolo. se mangi la pasta non mangiare il pane e viceversa
Coscia/fettina di pollo o fettine di tacchino o fettine di carne rossa o mozzarella. del pollo meglio il petto, mozzarella eviterei
Contorno di lattuga, pomodoro o spinaci.
1 cucchiai di olio
Tanta Frutta di stagione. limitati ad un frutto

CENA
Cotoletta di pollo o fettine di tacchino o fettine di carne rossa oppure mozzarella e prosciutto. anche qui fonte proteica magra
Contorno di lattuga/pomodoro o spinaci.
3/4 fettine di Pane Bianco. via
2/3 cucchiai di olio. soltanto 2
Tanta Frutta di stagione. via, al massimo anche qui un solo frutto ma sarebbe meglio di no

quanto passa tra la fine dell'allenamento e la cena?
La cena nei giorni di "allenamento" invece :
200 gr di lattuga con tanto pomodoro.
1 scatoletta di tonno (sgocciolata).
4/5 cucchiai di olio
1/2 fette di Pane bianco
Tanta Frutta di stagione.

Ditemi voi dove intervenire

qui sopra i primi consigli ed una domanda sulla cena post wo...

**r4ve** · 05-07-2011, 12:18:06

in genere ceno un'ora/un'ora e mezza dopo "l'allenamento"...
volevo chiederti, nella cena al posto del pane bianco, posso mettere 2 gallette ? (altrimenti non saprei come accompagnare il prosciutto)...
inoltre la scamorza bianca posso metterla al posto della mozzarella per mangiarla con il prosciutto ?

**luna80** · 05-07-2011, 12:47:51

cerca di cenare prima possibile dopo l'allenamento...soltanto con una fonte proteica magra (tonno al naturale va bene) e 100g di pane (oppure anche gallette 50g), niente verdura e niente olio, ripeto questo soltanto quando ti alleni, gli altri giorni fai la cena che ti ho consigliato prima (senza carboidrati)
la scamorza, come la mozzarella non va bene

**r4ve** · 05-07-2011, 15:01:34

ok grazie per le dritte

ho cercato un po su internet delle fonti proteiche magre, tra queste ho notato Orata, Merluzzo,Pesce spada, Salmone, Salmone affumicato, in che quantità vanno consumate ?
inoltre nelle cene dopo l'allenamento posso mettere un po di pomodoro per contorno ?

**luna80** · 05-07-2011, 15:47:43

salmone affumicato e non e spada non sono fonti proteiche magre...sono però un'ottima fonte di acidi grassi omega 3 quindi 1-2 volte a settimana li puoi inserire.
per una lista di pro che puoi utilizzare c'è questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder
no..meglio nessuna verdura post wo...

**r4ve** · 09-07-2011, 20:10:09

Per quanto riguarda i fiocchi di latte, vanno bene 200g (intero vasetto), abbinato con della lattuga e pomodoro ?

**luna80** · 10-07-2011, 09:46:01

per quale pasto?

**mazzel** · 10-07-2011, 13:48:06

luna80 perchè dici di evitare la verdura nei giori in cui si allena?? io mi alleno 4 volte e ormai sono abituato a mangiare tanta verdura sempre dopo l'allenamento a cena.... sbaglio?? però altrimenti nn riuscirei a essere sazio se nn la mangiassi (cosi come anche la frutta che mangio in abbondanza ogni fine pasto).... se ti va puoi dare qualche consiglio anche a me nel post che ho aperto io??

---------- Post added at 13:48:06 ---------- Previous post was at 10:34:50 ----------

cmq se ti interessa il mio tread è questo... spero che tu possa intervenire... http://www.bodyweb.com/threads/30477...03#post6940503

ma a proposito ancora delle verdure, ho letto in questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta. che sono sempre consigliate e anche in quantità piuttosto elevata perchè saziano molto... nn capisco perchè dici di limitarne l'uso nel post work

**r4ve** · 10-07-2011, 18:14:42

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

per quale pasto?

Per la cena

**luna80** · 10-07-2011, 20:47:10

si si, va bene però aggiungi dei grassi

**r4ve** · 26-11-2011, 18:02:25

Rieccomi tornato per informarvi dei miglioramenti!
Subito dopo il primo mese e mezzo avevo già perso 6 kg riuscendo anche ad ottenere dei discreti risultati per quanto riguarda la cosiddetta pancetta...
a distanza di qualche mese ho ripreso 1 kilo (colpa dell'impossibilità di svolgere attività fisica).
volevo quindi chiedervi se posso continuare a seguire la dieta che seguivo in passato oppure devo modificarla, in relazione anche alla volontà di ridurre il grasso addominale...

---------- Post added 26-11-2011 at 18:02:25 ---------- Previous post was 25-11-2011 at 20:17:46 ----------

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