Ricarica con legumi?

[brosgym]

Il dimagrimento è dato dal montecalorico giornaliero...
In definizione che tra l'altro per me è una blanda definizione non dovendo gareggiare ed essendo già a buoni livelli... la priorità è limitare il catabolismo...

Quindi io butto giu BCAA + 40 gr di vitargo, poi dopo 20-30 min mangio Gallette + Whey...

Non tutti sono così fortunati da poterselo permettere........

[mr oat]

post allenamento il corpo ha bisogno di proteine e zuccheri ad alto ig....che c'entra la lipolisi?!

Zuccheri ad alto ig? Sei sicuro siano necessari?

Nel post wo la sensibilita' insulinica e' gia' alta di suo e creare picchi insulinici puo essere non necessario...in piu meglio assumere un mix di carbo con velocita' differenti per sfruttare nel miglior modo il ripristino energetico e trasporto di aa nelle cellule

[tromgaberga]

Molto dipende dal tipo di allenamento che si fà...in alcuni contesti potrebbe anche non essere funzionale l'utilizzo di carboidrati nell'immediato post-wo...

[Alexbb89]

Il dimagrimento è dato dal montecalorico giornaliero...
In definizione che tra l'altro per me è una blanda definizione non dovendo gareggiare ed essendo già a buoni livelli... la priorità è limitare il catabolismo...

Quindi io butto giu BCAA + 40 gr di vitargo, poi dopo 20-30 min mangio Gallette + Whey...

E dopo 1 ora magari fai un pasto completo?
Cmq non mi è chiara una cosa. Il processo di degradazione dei grassi, è attivo anche solo dopo l'allenamento SENZA l'aerobica o mi sbaglio?

[mascotte]

Zuccheri ad alto ig? Sei sicuro siano necessari?

Nel post wo la sensibilita' insulinica e' gia' alta di suo e creare picchi insulinici puo essere non necessario...in piu meglio assumere un mix di carbo con velocita' differenti per sfruttare nel miglior modo il ripristino energetico e trasporto di aa nelle cellule

Molto dipende dal tipo di allenamento che si fà...in alcuni contesti potrebbe anche non essere funzionale l'utilizzo di carboidrati nell'immediato post-wo...

[Luigi 87]

E dopo 1 ora magari fai un pasto completo?
Cmq non mi è chiara una cosa. Il processo di degradazione dei grassi, è attivo anche solo dopo l'allenamento SENZA l'aerobica o mi sbaglio?

Lascio passare almeno 1 ora e mezza - 2

[Alexbb89]

Per non aprire un altro post, volevo dar una controllata alla dieta se qualcuno fosse disponibile. Avevo quasi totalmente azzerato i carbo, e mi son definito certo (il cardio era poco, 1 max 2 volte a settimana per un totale di 1ora a settimana praticamente).. ma da qualche giorno ho rialzato leggermente i carbo (a colazione) e mi vedo molto meglio, piu pieno ma sempre definito. Passiamo alla dieta ora:

MATTINO
200/250ml di latte zymil a ridotto contenuto di lattosio + 50gr di cereali al riso e frumento integrale + 40gr whey 82% (23gr di pro su 100gr di polvere)

SPUNTINO 1
100gr hamburger di tacchino/150gr tonno naturale/100gr pollo + 1 cucchiaio di olio extravergine + insalata + 10 mandorle + 1 frutto (arancia, pesca, pera) nei giorni di non allenamento

PRANZO
piatto unico (mangio in un bar) con paillard di pollo (saranno un 120/150gr, un petto di pollo) con verdure (zucchine, fagiolini, melanzane) + olio

SPUNTINO 2 (pre-wo e non. mi ci trovo bene lo faccio un 2 ore e mezza prima di allenarmi)
100gr hamburger di tacchino/150gr tonno naturale/100gr pollo + olio rimasto dalla mattina + qualche mandorla (rimasta dalla mattina) + 1 frutto (solitamente pera)

POST WO
220/250gr di pollo o tacchino (ogni tanto 180gr di sgombro ) + 120gr patate (solitamente nel post wo prendo del vitargo, sui 10gr, a casa mangio carboidrati per arrivare a un totale di 50gr tra vitargo e cibo solido)
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CENA (quindi giorno di non allenamento)
200gr di pollo/8 uova (di cui mangio 3 rossi) e 100gr prosciutto cotto light + verdure o insalata + poco olio

PRE BED
125gr mozzarella light Linessa (se ho fame anche un pezzo di grana)


Dovrei essere piu o meno sui 180gr di pro, 100gr di carbo nei giorni on, 80nei giorni off e 60/70gr di grassi. Peso 68 (pesavo 70 in massa) al momento e sono alto 172 piu o meno.

Ultimamente mi sto vedendo bene ad aver aumentato i cereali da 25gr (quindi solo 20gr di carboidrati) a 50gr (quindi 20gr di carbo in piu). Avreste delle correzioni da fare?