Massa Settembre

[shagrat]

Ciao a tutti.
Sn alto 1.79,a maggio sn arrivato a pesare 79 kg,a causa di problemi personali e del caldo ho perso 5 kg e mi ritrovo 74


Pre colazione
400 acqua+20gr digestivo+4 crea

Colazione
300 latte(10,50 pro,146 kcal)
6 fette biscottate(6 pro,240 kcal) + burro arachidi(5 pro,200 kcal) 45.5 pro,704 kcal
30 whey(24 pro,118 kcal)

Spuntino
100 gr panino(8pro,290 kcal)
60 gr bresaola( 18 pro ,75 kcal) 28 pro,415 kcal
2 noci( 2pro ,50 kcal)


Pranzo
150 riso condito( 13,5pro,570 kcal)
150 pollo(23pro, 120 kcal) 36,5 pro,890 kcal
insalata + 2 evo( 200 kcal)


Prework
1 mele(22 kcal) 2 pro,96 kcal
2 noci(2pro,50kcal)
+
400 acqua+20gr digestivo+4 crea(30' prima del workout)
4 amino (prima del workout)


postwork
4 amino
200 latte+35 whey+banana 39pro,400 kcal
+
400 acqua+4 crea(dopo 40')


Cena 21
150 riso condito ( 13.5pro,570.5 kcal)
100 tonno(23pro,144 kcal) 36pro,714 kcal



TOTALE:186,5 PRO,3219 KCAL

[shagrat]

up

[shagrat]

Up!

[shagrat]

Up(dai ragazzi,qualche parere)

[simmoste]

a me sembra vada bene...io metterei 70 g d pane al posto del riso la sera

[mikee08]

La creatina non va presa con il latte

[shagrat]

Pero' avevo letto nel forum che cmq post work posso inserirla direttamente nello shaker

[mikee08]

Pero' avevo letto nel forum che cmq post work posso inserirla direttamente nello shaker

Si ma solo se con acqua, perchè la creatina soffre ambienti acidi e i latticini provocano acidità di stomaco

[shagrat]

Capisco..quindi cm modifico?

[mikee08]

Prendile con acqua

[shagrat]

Quindi cm post faro' cosi'..frullato cn una banana 200 ml d latte 35 d whey...e la creatina dp quando?

[mikee08]

io farei whey con acqua + crea+ banana cioè semplicemente sostituirei il latte con l'acqua tutto qua

[shagrat]

Preferirei mantenere il frullato,dp l'allenamente m mette sempre d buon umore..=) a questo punto m rimane la creatina,la prendo prima o dopo?

[mikee08]

A questo punto prendila solo pre wo

[shagrat]

Io prima avevo calcolato 12 grammi..quindi faccio sei la mattina sei cm pre?