La mia storia!

**Antonio 81** · 14-08-2011, 09:28:12

Credo che io non avrei problemi ad aggiungere la carne, (anche perché non riesco a trovare nemmeno il total) tipo del petto di tacchino ma quanti gr? Il latte di soia nella mia situazione andrebbe meglio del latte P.S.?

**fabrecesc** · 14-08-2011, 10:24:18

A me il latte di soia fa schifo, comunque aggiungere il latte p.s nella tua situazione va bene, altrimenti yougurt magro.
A colazione dovresti prendere 30gr di proteine che corrispondono a circa 130-140gr di petto di tacchino.

**Antonio 81** · 14-08-2011, 20:01:04

Quindi fare così:

Colazione

Fiocchi d'avena integrali 50 gr
Latte parzialmente scremato 250 Gr
Noci 5 = 14 gr
Petto tacchino 130gr
Thè verde una tazza
Un caffè

Va bene così?

**fabrecesc** · 14-08-2011, 21:03:15

Togli le noci.

**Antonio 81** · 26-09-2011, 20:58:42

Secondo voi come sono i valori nutrizionali di questo petto di tacchino? e gli ingredienti? (100g):

Valore energetico: 107 kcal
Proteine: 21,0g
Carboidrati: 1,0g
di cui zuccheri: 0,6g
Grassi: 2,0g
di cui acidi grassi saturi: 0,6g
Fibre alimentari: 0,5g
Sodio: 1,00g

Ingredienti

Petto di tacchino 74%,acqua,sale nitrato per salamoia (sale da cucina,conservante: nitrito di sodio),spezie,stabilizzanti:di-e trifosfati,addensanti:carragenina e farina di semi di carrube,zucchero,glucosio,antiossidanti: ascorbato di sodio,citrato di sodio.

**Antonio 81** · 30-10-2011, 14:24:54

Ragazzi un aiuto su come integrare (definizione)

Animal cuts

Bcaa Gold Vitamincompany

Whey ISOLATE Vitamincompany

Power butter

Giorni On pesi+cardio Domenica Mercoledì Venerdì (Sabato corsa 40-45 min.)

Domenica:
Sveglia alle 7:30 Animal cuts 1 pack

Ore 8:00 colazione:

50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde

0re 9:00
2 cps bcaa

0re 9:30

allenamento un ora e mezza circa appena finito altre 2 cps di bcaa

0re 11:10

100 gr di petto di tacchino + frutto

Ore 13:00

100 gr pasta-riso integrale
150 gr petto di pollo-tacchino
1 cucchiaio di evo

ore 16:00

20 gr frutta secca, mandorle, noci, anacardi, + un frutto

ore 19:00

160 gr tonno al naturale
insalata
2 wasa
1 cucchiaio di evo

Lunedi-Venerdi

0re 5:00

animal cuts 1 pack

ore 5:30

colazione

50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde

ore 9:00

100 gr tacchino+ mela

ore 12:00

100 gr pasta
120 gr tonno
1 cucchiaio di EVO

0re 15:30

20 gr frutta secca + frutto

Giorni off Bcaa 4 cps ore 16:30 (giorni on 20 min prima dell'allenamento 0re 17:00 allenamento alle 17:30)

ore 19:00

200 gr pollo tacchino
insalata
2 wasa
1 cucchiaio di EVO

Sabato uguale più o meno gli stessi orari.

Qualche consiglio per migliorare è ben gradito

grazie.