Dieta massa secondo voi?

[luca_skizzato91!]

Ciao ragazzi faccio BB da qualche annetto, bene da due o tre precisamente.
Sono alto 178 e peso 71.5 kg circa al mattino. Durante la giornata 72.5.
Con questa dieta mi sto trovando bene ma volevo chiedere a qualche esperto se ci potrebbe essere qualcosa da perfezionare e se mi potrebbe auitare a fare il calcolo di kcal-cho-fat-pro...

COLAZIONE
400 ml latte + 20 gr di whey (on) + 2 cucchiai di nesquik + 12 plasmon
SPUNTINO
100 gr pane spruzzato con olio evo + 50 gr fesa + 20 mandorle (in questo periodo lo salto)
PRANZO
150 gr pasta sugo/pesto - 150 gr pollo - verdura - 3 olio evo
SPUNTINO GIORNI ON (post wo)
100 gr pane + 50 gr fesa + banana
SPUNTINO GIORNI OFF
100 gr pane con 3 uova intere e spruzzata di olio evo oppure con fesa.
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana

[autolesionista]

plasmon possono essere benissimo sostituiti ( non sono proprio il massimo )
per quanto riguarda il pesto, giorni fa vedevo i valori nutrizionali e ho notato troppi grassi ( magari varia da marca a marca bo ) ( se puoi evita )
le whey io le vedrei meglio postwo e non a colazione, magari fai: fesa a colazione e whey postwo.
manca il pesce, in particolare il tonno molto caro ai bb.
il grana sostituiscilo ogni tanto, ha parecchi fat

il tutto, secondo il mio parere

[luca_skizzato91!]

Per quanto riguarda i plasmon posso essere d'accordo (non sei l'unico a dirlo).
Per quanto riguarda le whey non sono d'accordo a colazione sono ottime...
Comunque mi sono dimenticato di dire che il pollo durante la settimana viene sostituito un paio di volte da carne rossa (vitello-manzo).
La verdura ovviamente varia, (insalata, pomodori, verza, ecc)...
Al posto dei plasmon cosa potrei mangiare a colazione come fonte cho?

[mascotte]

hai varie alternative...fiocchi d'avena,fiocchi di riso...kellog's...fitness nestlè..fette biscottate integrali la pasta a pranzo condiscila leggera..le whey vanno bene a colazione e possono essere usate anche postwo (dove aumenterei la quantità di pro)..al posto del pane postallenamento puoi anche valutare l'ipotesi di alternarlo/sostituirlo con gallette di riso/riso...nei giorni off se t trovi bene ok se vedi che ti appanni un pò troppo sostituisci il pane con della frutta (che a prescindere vedo che manca nella tua dieta quindi un pò ce la ficcherei )...stesso discorso a cena se hai paura di sporcarti troppo nei giorni off evita la pasta,magari dacci dentro di riso integrale/pane integrale o evita proprio..prenanna il grana ok ma non lo terrei fisso,varia con fiocchi di latte,affettato magro+frutta secca ecc.

[luca_skizzato91!]

Grazie mascotte molto gentile...Anche io avevo pensato ai cereali kellogs...Ma il fatto è che non riesco a mangiarne troppi, 50 grammi dici che potrebbero bastare?
Per quanto riguarda il post wo per aumentare le pro pensavo di fare il mio solito pasto e poi bermi un bicchiere di acqua con sciolte 10 gr di whey.
Comunque non capisco questa mini pancetta, alla fine sono 71 kg per 178...

[Françis1992]

nello spuntino 50 g di fesa sono veramente pochi,considera che per 100g la fesa ha circa 24 g di pro,tu ne assumi quindi 12 ; La pasta a cena levala,a lungo andare rischi di sporcarti,e il grasso che metti in più, prima o poi lo dovrai levare . Io ti consiglio di usare del pane,magari integrale;i plasmon li puoi anche lasciare,anche se sarebbero meglio le fette biscottate; i cereali non ti piacciono proprio? Hai provato i kellogg's special k con pezzi di cioccolato?

[mascotte]

Grazie mascotte molto gentile...Anche io avevo pensato ai cereali kellogs...Ma il fatto è che non riesco a mangiarne troppi, 50 grammi dici che potrebbero bastare?
Per quanto riguarda il post wo per aumentare le pro pensavo di fare il mio solito pasto e poi bermi un bicchiere di acqua con sciolte 10 gr di whey.
Comunque non capisco questa mini pancetta, alla fine sono 71 kg per 178...

ok per i 50 grammi e magari ci affianchi una banana e 1 pò di frutta perchè no
il postwo 10 gr di whey è come non prenderle..o elimini del tutto il tacchino e ci dai dentro con un misurino di pro oppure aumenti un pò la fesa di tacchino

[luca_skizzato91!]

No no aspetta mascotte forse non ci siamo capito, intendevo la fesa 50 gr + 10 gr di pro in polvere, non intendevo solo 10 gr di pro, sarei un pazzo! Comunque posso anche fare 15 gr cosi sono 12 gr di pro piu quelle della fesa e del pane.
Comunque dai finisco la scatola di plasmon e prendo gli speciak k (50gr) a colazione e vediamo se vanno giu tranquillamente...Magari ci affianco una mela, banane spesso e volentieri vengono a mancare in casa

@francis: la pasta a cena non la tolgo, sono in massa, e sono secco.

[mascotte]

si io ti ho capito però dicevo che prendere 10 gr di whey... a questo punto prendi un misurino intero e togli il tacchino,o aumenta il tacchino e non prendere proprio le pro

[luca_skizzato91!]

mascotte il fatto è che se levo il tacchino e prendo le pro poi mi tocca mangiare il pane senza niente...
l'abbinata fesa + 15 gr di pro non va bene? gia 20 le prendo a colazione, non voglio esagerare mi devono durare

[mascotte]

aumentare la fesa no? p.s. comunque alterna anche il pane postwo...io preferirei altre fonti glucidiche quali gallette o riso

[luca_skizzato91!]

dai alterno con il riso
comunque no la fesa non posso aumentarla, mi deve durare due giorni se no mio padre ...... gia mi stressa che mangio troppo...

[mascotte]

eheh ok allora regolati di conseguenza

[luca_skizzato91!]

eh si dai...grazie mille
speriamo di arrivare presto a 80 kg...