Ritorno alle origini...

[DRACO]

altezza:184
peso:82 stamane..
eta':28

dopo un 2 settimane a circa 2400-2500 calorie dove il peso e rimasto grosso modo stabile sugli 80 e una settimana a 2800-3000 dove sono aumentato a 82!!!riprendo con una ipocalorica,obbiettivo dimagrire!!!

COLAZIONE:

6 bianchi+2 rossi
6 gallette
1 sottiletta light (dar gusto alle uova)

SPUNTINO:

40g.pane cereali
75g. prosciutto magro


PRANZO:

60g. riso/80G.pane
200g. carne
10g. olio
250-300g. verdura cotta

SPUNTINO:

40g. pane cereali
75g. affettato magro

CENA:

4 wasa
200g. carne
10g. olio
verdura

SPUNTINO:

200g. cottage chease


TOT. CALORICO:

1900 kcal circa

PROT:195
CARBO:145
GRASSI:60


NOTA: negli spuntini quando riesco alterno pane con un frutto...ma lavorando come idraulico e dovendomi portare pasti e spuntini in una borsa frigo trovo piu' semplice e veloce fare pane e affettato...
Mi alleno 4 volte a week (lun-mar-giov-ven)e solitamente il mio post work e la cena...quando succede inverto il pranzo con la cena!!!quindi i giorni di allenamento la cena diventa con 80g. di pane/60g. di riso con 200g. di carne..

[luna80]

a me piace,...solo un paio di note:
- aumenterei un pò i grassi...o fai 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena oppure inserisci della frutta secca negli spuntini
- negli spuntini diminuirei l'affettato a 50g

[DRACO]

a me piace,...solo un paio di note:
- aumenterei un pò i grassi...o fai 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena oppure inserisci della frutta secca negli spuntini
- negli spuntini diminuirei l'affettato a 50g

INDI DIVENTA....

2000 KCAL CIRCA

PROT:185
CARBO:145
GRASSI:80

OK GRAZIE...riparto cosi' e nel caso vi fossero problemi riuppo!!!

[luna80]

si, prova e fammi sapere

[DRACO]

luna80...vedi bene un 15+15g. di maionese negli spuntini??
quando riesco faccio:

-frutto
-50g. prosciutto
-15g. frutta secca

altrimenti a lavoro:

-40g. pane cereali
-50g. prosciutto
-15g. maionese

tengo comunque l'olio a 10g. sia a pranzo che a cena....

p.s: i valori della maionese sono buoni...pochi zero carboidrati e pochi additivi e conservanti aggiunti...(controllo sempre le etichette ormai)

[luna80]

non te lo consiglierei...ma se vuoi, di tanto in tanto...