[LUGLIO]15gg + 15gg Massa e Definizione

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Ultimo mese di sprint per tutti, prima dell'estate. Purtroppo causa esami di stato (stress) sono stato lontano dall'allenamento e dalla dieta per circa 2-3 settimane e mi sono ammosciato un bel pò, passando da 78kg a 75kg. Vorrei quindi fare un'ultima corsa alla massa per soli 15 giorni e una definizione estrema negli ultimi 15 giorni, di seguito vi posto ciò che avevo pensato a riguardo...(critiche, consigli, qualsiasi cosa mi sta bene )

MASSA
COLAZIONE
300g latte delattosato
6 fette bisc.integ.
1 bicchiere di albumi
SPUNTINO
1 yogurt magro
PRANZO
100g riso con legumi/verdure/pomodoro
200g carne bianca/rossa/pesce
300g verdure
1 frutto
(5 cucc.olio evo da dividere tra pranzo e cena)
SPUNTINO
8-10 gallette di riso
100g affettato magro (bresaola o fesa)
CENA
100g pane integrale
200g carne bianca/rossa oppure 3 uova
1 frutto
PRENANNA
200g fiocchi di latte
5 mandorle

E questa per gli altri 15gg

DEFINIZIONE
COLAZIONE (150g latte delattos. + 1 fetta bisc.)
SPUNTINO (1 yogurt magro)
PRANZO (verdure a volontà + 250g carne bianca/rossa/pesce)
SPUNTINO (1 barretta proteica*+polase disciolto in acqua**)
CENA (verdure a volontà + 250g carne bianca/rossa/pesce)
(3 cucc.olio evo da dividere tra pranzo e cena)

*mi consigliate una buona marca?
**è buono per recuperare i sali minerali che non assumo con la frutta?

[Penny85]

Ultimo mese di sprint per tutti, prima dell'estate. Purtroppo causa esami di stato (stress) sono stato lontano dall'allenamento e dalla dieta per circa 2-3 settimane e mi sono ammosciato un bel pò, passando da 78kg a 75kg. Vorrei quindi fare un'ultima corsa alla massa per soli 15 giorni e una definizione estrema negli ultimi 15 giorni, di seguito vi posto ciò che avevo pensato a riguardo...(critiche, consigli, qualsiasi cosa mi sta bene )

E questa per gli altri 15gg (in pratica è una low carb anche abbastanza spinta, non so quanto senso abbia farla per soli 15 giorni, ad ogni modo, una volta che la finisci abbi cura di reinserire i carboidrati molto lentamente, altrimenti in un paio di giorni ti ritrovi esattamente uguale a com'eri prima di iniziarla)
DEFINIZIONE
COLAZIONE (150g latte delattos. + 1 fetta bisc.) 1 fetta biscottata è una cosa ridicola, visto che vuoi buttarti in una low carb fatti una bella omlette con 3 albumi e farcisci con frutta (o frutta secca) e yogurt/ ricotta In alternativa se non ti dispiace puoi farla salata mettendoci dentro della bresaola (o altri affettati, visto che tagli tutti i carbo puoi permetterti dei grassi in più senza compromettere il dimagrimento)
SPUNTINO (1 yogurt magro ) (Avendo tolto i carbo sarebbe meglio che assumessi yogurt intero, anche se non è che cambi poi moltissimo)
PRANZO (verdure a volontà + 250g carne bianca/rossa/pesce)
SPUNTINO (1 barretta proteica*+polase disciolto in acqua**) Io lascerei perdere le barrette, piuttosto mangerei un cubetto di grana, o dell'altro yogurt, una scatoletta di tonno, una simmental. Ma se proprio vuoi delle barrette io ne ho provate un paio della marca "promeal" che non sono niente male e hanno pochissimo carbo, in alternativa quelle della enerzona che ormai si trovano in tutte le farmacie e supermercati non sono male. Per quanto riguarda il polase, avrebbe poco senso nell'ambito della dieta, visto che contiene zuccheri semplici, al massimo assumilo post W.O. se assumi molta verdura te lo potresti anche risparmare. Diciamo che il supradyn è più completo a livello di vitamine e se prendi le capsule ti risparmi gli zuccheri semplici)
CENA (verdure a volontà + 250g carne bianca/rossa/pesce)
(3 cucc.olio evo da dividere tra pranzo e cena)
*mi consigliate una buona marca?
**è buono per recuperare i sali minerali che non assumo con la frutta?

Ripeto, non vado matta per la tua scelta di fare una low carb subito dopo la massa, dovresti fare almeno un paio di settimane in normocalorica a mio parere prima di togliere i carboidrati. Pensaci bene.
Ripeto, è molto importante che dopo la low carb non ritorni a mangiare grandi quantità di carboidrati tutto in un botto, anche perchè potresti ritrovarti a passare le vacanze sulla tazza del W.C. Potresti aggiungerne 50 g a settimana fino a che non arrivi alla tua quota ottimale.

[marco83]

15 giorni non sono sufficienti per mettere massa così come per definirsi, se fossi in tè , farei una leggera ipercalorica per riprendere un po di tono fino alle vacanze e poi una normocalorica per mantenerti...

[Manx]

15 giorni non sono sufficienti per mettere massa così come per definirsi, se fossi in tè , farei una leggera ipercalorica per riprendere un po di tono fino alle vacanze e poi una normocalorica per mantenerti...

appoggio.

[369]

Grazie a tutti per le celeri risposte. Allora vado per la soluzione consigliatami, una leggera ipercalorica. Di quanto aumento le porzioni rispetto alla dieta precedente?
Ad esempio, fino ad ora mangiavo, a pranzo, 100g riso con verdure oppure pasta col pomodoro. Ora? 120g? 150g?

Inoltre avrei un'altra piccolissima domanda, forse anche banale: è normale che per fermarmi pochissimo tempo con l'allenamento, scendo di peso così bruscamente?

[marco83]

parti con quella che hai postato che non sembrava male, forse un pò troppo carica di proteine. Se aumenti bene mantieni quella, altrimenti se non sali aumenta le dosi di carboidrati e\o grassi

ps toglierei del tutto il primo spuntino che mi sembra inutile....

[Hunterboy]

come fai a fare massa in 15 giorni?? dai c'è gente che ci passa molto molto più tempo..

[369]

In teoria seguo la prima dieta (da massa) da circa un anno, e non riesco a mettere massa. Per di più l'addome non si è mai appannato. Non mangio abbastanza?

[369]

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E' possibile fare un doppio spuntino prima di cena? Poichè mi alleno alle 15.30 e faccio il post-wo alle 17.00 mi chiedevo, se prima della cena (21.00) è possibile fare un altro spuntino, magari verso le 19...