fame e dieta

[luca88]

ciao a tutti ragazzi dopo quasi 2 anni di quasi inattività mi sono ritrovato a pesare 82kg al che ho decisio di dare un taglio alla ciccia adesso dopo un mese e mezzo ho perso poco più di 9 kg e devo dire nn mi vedo affatto male il problema e che adesso comincio a sentire una fame molto dura che mi rende nervoso e a volte mi da proprio dei crampi allo stomaco...questa è la mia dieta
COLAZIONE
200gr di bianco d'uovo 30 gr di cereali integrali thè verde
META' MATTINA
1 banana 35 gr pro in polvere
PRANZO
80 gr di riso in bianco 180 gr di pollo con olio a crudo e verdure
1/2 PM
30 gr di proteina e 1 banana
CENA
tonno al naturale con aggiunta di olio

ora come ora comincio ad essere abbastanza magro da intravedere delle vene sulle gambe sono motivato ma la fame che mi porto dietro è veramente insopportabile help me plese!!!!!!!

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dimenticavo: sono alto un metro e 65 e faccio un lavoro molto pesante (pizzaiuolo) non mi fermo nemmeno per mangiare esto tutto il giorno in piedi, mi alleno 4 volte alla settimana

[Penny85]

Non mi stupisce che ti porti dietro una certa fame! Come dieta è abbastanza scarsina!

ciao a tutti ragazzi dopo quasi 2 anni di quasi inattività mi sono ritrovato a pesare 82kg al che ho decisio di dare un taglio alla ciccia adesso dopo un mese e mezzo ho perso poco più di 9 kg e devo dire nn mi vedo affatto male il problema e che adesso comincio a sentire una fame molto dura che mi rende nervoso e a volte mi da proprio dei crampi allo stomaco...questa è la mia dieta
COLAZIONE
200gr di bianco d'uovo 30 gr di cereali integrali thè verde Come li mangi i bianchi d'uovo? a crudo? Potresti provare a cuocerli a mò di omlette e farcirli con ricotta o yogurt, frutta o frutta secca. Toglierei i 30 g di cereali "integrali" (anche tu intendi gli special k o i fitness vero? ) Così ti liberi di un po' di carboidrati ad alto IG e alzi un po' le proteine e i grassi (buoni)
META' MATTINA
1 banana 35 gr pro in polvere (tieni la banana in uno dei due spuntini e l'altro varialo con dell'altra frutta e con dello yogurt)
PRANZO
80 gr di riso in bianco 180 gr di pollo con olio a crudo e verdure (entrambi? se è così può andare)
1/2 PM
30 gr di proteina e 1 banana
CENA
tonno al naturale con aggiunta di olio (Molto scarso, aggiungi della verdura anche qui, e varia con altri tipi di pesce e di carne (anche rossa 1-2 volte alla settimana) Visto che abbiamo tolto i 30 g di cereali (ma anche se non li vuoi togliere andrebbe bene lo stesso) aggingerei 1-2 fette di pane integrale.

ora come ora comincio ad essere abbastanza magro da intravedere delle vene sulle gambe sono motivato ma la fame che mi porto dietro è veramente insopportabile help me plese!!!!!!!

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dimenticavo: sono alto un metro e 65 e faccio un lavoro molto pesante (pizzaiuolo) non mi fermo nemmeno per mangiare esto tutto il giorno in piedi, mi alleno 4 volte alla settimana

Vai tranquillo che anche con queste modifiche non dovresti ingrassare, al max rallenterai un po' la perdita di peso (+di 9 chili in un mese e mezzo sono un po' troppi), ma almeno avrai un pelino più di forza per stare in piedi (addirittura io avrei aggiunto qualche caloria in più ma non voglio stravolgerti troppo la dieta)

[luca88]

eccomi!

è la prima volta da quando mi alleno che faccio una dieta per la definizione nn ho esperienza nel campo oggi e domenica mi lascio andare da domani proverò cosi anche perche scendevo troppo velocemente vediamo un pò se mi sento meglio ciao e grazie

[luna80]

COLAZIONE
200gr di bianco d'uovo 30 gr di cereali integrali thè verde porta i cereali a 50g
META' MATTINA
1 banana 35 gr pro in polvere al posto della banana e le pro farei uno spuntino solito con una fetta di pane, affettato magro (50g) e frutta secca (15g)
PRANZO
80 gr di riso in bianco 180 gr di pollo con olio a crudo e verdure porta il pollo a 150g, di olio usane 1 cucchiaio da minestra
1/2 PM
30 gr di proteina e 1 banana come al mattino
CENA
tonno al naturale con aggiunta di olio aggiungi anche delle verdure, di olio 2 cucchiai

quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

[luca88]

quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

ciao luna...
il mio pre è la colazione non posso fare altrimenti perche attacco a lavoro alle 12 e 30 e il post sarebbe il secondo pasto quello di metà mattina quando mi alleno aggiungo un cucchiaio di miele

[luna80]

allora quando ti alleni come spuntino post wo va bene come avevi messo whey+banana...invece quando non ti alleni fai come ti ho consigliato sopra

[Luigi 87]

Per PENNY: gli togli i carbo a colazione? E' lì che ne metterei tantissimi

[luna80]

Per PENNY: gli togli i carbo a colazione? E' lì che ne metterei tantissimi

stesso parere

[luca88]

eccomi qui cmq la mia intenzione era quella di scaricare i carbo la sera e cercare di metterne in più la mattina sempre tenendomi basso....cmq adesso va meglio ovviamente sento sempre un pò di rincoglionimento ma va bene cosi vi ringrazio dei consigli
P.S.
pensavo che mi sarei dimagrito/definito in più tempo del previsto invece il grasso va via più velocemente del previsto

[luna80]

attento che non perdi solo grasso...soprattutto all'inizio della dieta si perde molta acqua per questo scendi così in fretta. ciò non toglie che se nelle prossime settimane continui a scendere a picco dobbiamo rivedere la dieta quindi tieniti controllato

[Penny85]

Per PENNY: gli togli i carbo a colazione? E' lì che ne metterei tantissimi

Non sono una fan dei carboidrati alti a colazione per via del cortisolo alto e dell' alta sensibilità dell'insulina a seguito del digiuno notturno. Preferisco dare più spazio ai grassi. In questo caso però la colazione coincide col pre W.O. (non lo sapevo quando ho dato la prima risposta ) quindi ho toppato in pieno

[Luigi 87]

Non sono una fan dei carboidrati alti a colazione per via del cortisolo alto e dell' alta sensibilità dell'insulina a seguito del digiuno notturno. Preferisco dare più spazio ai grassi. In questo caso però la colazione coincide col pre W.O. (non lo sapevo quando ho dato la prima risposta ) quindi ho toppato in pieno

Appunto che il cortisolo è alto coi carbo lo vai ad abbattere...

[Penny85]

Appunto che il cortisolo è alto coi carbo lo vai ad abbattere...

Anche gli acidi grassi lo contrastano. Cmq non è che sono per eliminare i carbo del tutto dalla colazione, percarità. La mia è più una crociata contro i cereali """"""""""integrali"""""""" tipo i fitness e gli special K, spacciati come soluzione per tutte le donne che vogliono perdere perso prima della prova bikini (e ho conosciuto donne che per questo li mangiavano a colazione pranzo e cena!!) e che invece non sono altro che frumento+riso impastati con zucchero,zucchero di canna sciroppo di glucosio: una ricettina che proprio non consiglierei in un regime dimagrante

[luca88]

sono semplicemente molto comodi...sono andato a cercare avena in fiocchi e muesli: l'avena si trova solo nei negozi di integratori e nn si sa perchè costa una tombola, il muesli l'ho sempre solo e soltanto trovato zuccherato con zucchero raffinato da cucina.
per quanto riguarda il pane integrale: me ne mangio a quantità industriale non ce la faccio più va a finire che divento intollerante...trovare dei buoni prodotti non è più facile ora sembra che per stare a dieta devi essere ricco perchè nei supermercati comuni non sempre si trova ciò che si vuole

[luna80]

l'avena c'è in qualsiasi supermercato...mi sembra strano che non la trovi, solitamente è negli scaffali vicino a cereali tipo kellogg's