La mia dieta in massa

[hollywoodundead]

oltre ad acculare un po' di grasso nella fascia bassa dell'addome e maniglie dell'amore mi sono tutto un po appannato anke se nn eccessivamente ma troppo in fretta e poi vorrei salire di peso pulito,mettere su massa magra,e anke migliorare la qualità, d'altronde ki non lo vorrebbe, solo che ci vogliono anni di sacrifici e io lo so.Penso che tu abbia ragione,ma adesso provo a fare così,tu cosa mi consiglieresti?

Strano secondo me dalla foto in avatar non mi sembra che tu abbia del grasso sull'addome o sulle maniglie.Se vuoi avere dei pareri piu specifici e ottenere dei risultati piu validi,dovresti postare una foto piu ravvicinata qui sul forum,non in avatar.

[Mhl]

scusate ho bisogno di suggerimenti riguardo alla colazione perchè per esigenza diventa il mio pre wo, se mi potreste aiutare ve ne sarei molto grato..la mia situazione attuale è di massa.Vi ripeto i miei dati 1.75 x 67 e 19 anni...nei precedenti post troverete la mia dieta, attualmente sono sulle 2450 kcale come già detto mi servirebbero dei consigli su cosa mangiare nella colazione pre wo grazie 1000

[Mhl]

DIETA DEFINIZIONE
per ipotetica gara 5 novembre

COLAZIONE
50 g fiocchi d'avena
200 g albume

MERENDA
200 g formaggio magro 0.2%

PRANZO
50 g riso/pasta
200 g pollo/pesce
verdura+ 10 g olio e aceto

MERENDA
200 g albume
1 mela

POST WO
200 g albume
1 banana

CENA
200 g pollo/pesce/carne
verdura + 10 g olio

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siccome in questo periodo mi alleno la mattina, faccio colazione, dopo un'ora e mezza circa mi alleno e al posto della merenda del mattino,ke metto come prenanna, faccio il post wo...grazie a tutti dell'attenzione e di eventuali consigli

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posto anke le kcal e macronutrienti della dieta:GIORNI ON:1560 Kcal, 175 pro,120 cho,46 grassi.GIORNI OFF:1400 Kcal, 150 pro,100 cho,45 grassi.Ribadisco i miei dati 19 anni 175x67 kg

[fabrecesc]

ma non puoi sostituire gli albumi con altro?ne mangi troppi...

E quale sarebbe il problema di mangiare troppi albumi?

[Mhl]

eh infatti...cotti ne puoi mangiare quanti ne vuoi.Io mangio gli albumi in sostituzione alle proteine in polvere anke se dovrebbe essere il contrario,cmq 200 g di albume sono 22 g d proteine, quasi come 30 g di proteine in polvere

[fabrecesc]

Appunto, non mi spiego certe uscite. Comunque io li mangio spesso e devo dire che non appesantiscono, sono poco calorici con un ottimo apporto proteico di qualità alta. Che vuoi di più?