La mia dieta in massa

***mascotte*** · 03-07-2011, 07:56:30

mancano i tuoi dati

**Mhl** · 03-07-2011, 10:07:29

si scusa aspettavo stamattina per pesarmi.Peso:68 kg, altezza 1.75, età 19, circonferenza polso 17 cm, la inizio domani perchè adesso mi sono laciato andare dopo la gara, adesso vedrai il mio avatar,l'ho appena messo,mi sono appena iscritto al forum e non sono molto pratico ciao

***mascotte*** · 03-07-2011, 12:51:25

si vedo l'avatar alla grande

comunque la dieta a me non dispiace...farei qualche cambiamento,al mattino potresti sostituire il pane con fiocchi d'avena,negli spuntini metterei della buona fonte di grassi (olio o frutta secca)..la frutta dopo pranzo?se non ti da fastidio e ti gonfia ben venga altrimenti spostala negli spuntini

al pomeriggio per l'appunto eviterei il pane..per il post allenamento lo vedo scarno ma dipende quanto tempo dopo poi ceneresti(vedrei meglio del riso al posto del pane comunque)..nei giorni in cui non ti alleni a cena lo leverei il primo o magari preferirei pane integrale/riso integrale volendo..olio nei pasti ne usi si?
p.s. mamma quante proteine..secondo me potresti scendere di un bel pò

**Mhl** · 03-07-2011, 19:11:49

si infatti io adesso sto mangiando i fiocchi d'avena a colazione, sarebbero meglio dici? il mio "maestro" mi ha detto di non stare lì tanto a guardare l'indice glicemico.dopo l'allenamento vado a casa a mangiare subito.Nei giorni in cui nn mi alleno levo il pane la sera.Poi dici che sarebbe meglio mangiare tutto a basso indice glicemico?Perchè io prima di questa dieta ne avevo in mente di farne una uguale ma al posto del pane normale,quello di segale integrale Pema 125 g nelle merende e al mattino fiocchi d'avena 150 g, nei giorni ON 150 g di fiocchi d'avena a cena. cosa mi consigli?grazie 1000 per l'attenzione!

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no, olio non ne uso nei pasti, perchè dovrei aggiungere dei grassi nelle merende?cmq ho il burro d'arachidi.

***mascotte*** · 03-07-2011, 19:42:18

diciamo che in un contesto di massa l'indice glicemico non è tanto importante alla fine

però comunque è meglio tenerlo a bada...i momenti migliori per carbo ad alto ig sono comunque proprio la colazione e il postallenamento..se ceni direttamente va bene così,solo che al posto del pane io vedrei meglio del riso bianco,in quantità anche maggiori volendo puoi raggiungere anche i 100 grammi..l'olio nei pasti devi usarlo,non devi tenere i grassi così bassi...li aumenterei a scapito delle proteine che sono una vera enormità

olio nei pasti principali(tranne la cena postallenamento) e frutta secca/burro d'arachidi negli spuntini

non dimenticare la verdura e la frutta,che inserirei nello spuntino del pome al posto del pane

**Mhl** · 03-07-2011, 19:42:40

COLAZIONE
250 g di albume
150 g di fiocchi d’avena

MERENDA
250 g di albume
125 g di pane di segale integrale
10 g (2 cucchiaini) di burro d’arachidi

PRANZO
120 g di pasta + condimento
200 g di pollo/pesce/carne
100 g di verdura
15 g di olio

MERENDA
250 g di albume
un frutto
10 g (2 cucchiaini) di burro d’arachidi

Dopo allenamento
10 g (2 cucchiaini) di miele

CENA
100 g di riso basmati o integrale (nei giorno ON)
200 g di pollo/pesce/carne
200 g di verdura

SPUNTINO
200 g di fiocchi di latte

***mascotte*** · 03-07-2011, 19:42:55

allora se non hai problemi ad appannarti troppo usa pure il pane integrale nello spuntino nella cena nei giorni ON è meglio indice glicemico alto,contando che è il tuo postallenamento nei giorni off discorso inverso
magari abbassa a 100 grammi i fiocchi d'avena al mattino e mettici un pò di frutta..la frutta è comunque importante fonte di tante vitamine e compagnia,se opti per il panino al pome ne manterrei sempre una porzione fissa

**Mhl** · 03-07-2011, 19:44:57

e il miele lo tolgo?

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quindi la cena nei giorni off mangio il pane int e nei gg on il riso basmati?

***mascotte*** · 03-07-2011, 19:45:57

anche riso bianco nei giorni on

p.s. per "condimento" nella pasta a pranzo niente di elaborato presumo

**Mhl** · 03-07-2011, 19:52:20

sugo di pomodoro,ragù o tonno anche con grana è gia nei conti delle calorie...eh lo so ma vivo coi miei e se vedono ke faccio troppo lo skizzinoso sai com'è nn gli va a genio il mio stile di vita

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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

anche riso bianco nei giorni on

p.s. per "condimento" nella pasta a pranzo niente di elaborato presumo

il riso basmati è bianco...cmq sempre per il discorso dei miei e per nn cucinare solo per me, nei gg on potrei mangiare 100 g di pane normale? e nei gg off 125 g di pane int?

***mascotte*** · 03-07-2011, 19:52:38

eheh ci sono passato anche io..ormai si sono rassegnati

**Mhl** · 03-07-2011, 20:02:50

COLAZIONE
250 g di albume
100 g di fiocchi d’avena
una mela

MERENDA
250 g di albume
125 g di pane di segale integrale
10 g (2 cucchiaini) di burro d’arachidi

PRANZO
120 g di pasta + condimento
200 g di pollo/pesce/carne
100 g di verdura
15 g di olio
un frutto

MERENDA
250 g di albume
125 g di pane di segale integrale
10 g (2 cucchiaini) di burro d’arachidi

Dopo allenamento
10 g (2 cucchiaini) di miele
una banana

CENA
100 g di pane normale (giorni ON)
125 g di pane di segale integrale (giorni OFF)
200 g di pollo/pesce/carne
200 g di verdura

SPUNTINO
200 g di fiocchi di latte

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adesso dovrebbe essere quasi perfetta, il mio unico dubbio e dopo l'allenamento e la cena