X Gold

**Goldrake** · 24-06-2002, 11:12:54

Sulla sudorazione non ti devi preuccupare, va a giorni.Può dipendere da qualche alimento particolare.....

Secondo me potresti anche combinarli assieme se non hai riscontrato nessun problema cardiaco, ammesso che non ti crei problemi eccessivi.

Se hai dei problemi col sonno può essere che in quei giorni hai un battito eccessivo e in teoria dovresti bruciare di più (quindi va bene

) .

La dieta a carbo zero non mi sembra una buona idea, secondo me non è un buon sistema per dimagrire realmente ma solo una via sicura per il catabolismo.
Reinserisci una buona dose di carboidrati ad alto i.g., ti daranno energia anche nel consumare i grassi.Personalmente ho provato per un periodo a consumare solo carbo ad alto i.g. ma mi ritrovavo vuoto e stanco.Riso e gallette for ever!

Col caffè stranamente a quanto si può credere non assimili molta caffeina e poi nell'ECA ne hai a sufficenza (se hai Xenadrine Extreme).Ti consiglio anche lo Yohimbe

Però di certo ti dà della carica fisica e mentale, magari beviti una Red Bull che contiene anche gli zuccheri necessari per l'attività e Taurina.

Limita il sale!Quella pasta e il panino proprio non mi piacciono.La domenica è un buon momento per pulirsi e non per rovinare il lavoro settimanale.

Se vuoi posta la dieta e l'allenamento che lo vediamo insieme.

CIAO

G O L D

**vperman** · 24-06-2002, 17:54:02

Grazie GOLD
In questo periodo mi sono un po' incasinato con diete ed allenamento, ho fatto troppi cambi, prove e troppi sbagli..... e adesso devo cercare di risistemare un po' tutto.

Allora....
Fino a tre mesi fa oltre che BB facevo anche Kickboxing e questo mi ha portato ad un calo nell' allenameto in palestra con i pesi, xche' non sono riuscito a far bene tutt'e due le cose.
Sono dimagrito molto e ho perso molta massa.
Da tre mesi ho lasciato la Kick, che comunque riprendero' l'anno prossimo, e ho ripreso bene in palestra.
Ho recuperato buona parte della massa che avevo messo su l'anno scorso anche se non tutta e stavo mangiando molto.
Il mese scorso mi e' venuta la "brillante" idea di mettermi a dieta, anche se non avevo comunque recuperato del tutto la massa e adesso dopo aver fatto 10 giorni a carbo quasi zero seguita da 1-2 di ricarica carbo + altri 10 di carbo quasi zero e 1-2 di ricarica + altri 10 +1-2, mi ritrovo si magro e con gli addominali segnati....... ma ho dinuovo perso massa.

Premetto che poiche' mi stavo allenando con un mio amico che prende il CLEN stavo andando in quest'ultimo mese in palestra ben 4 volte a settimana.
Premesso che io mi alleno 4 volte a settimana seguita poi da una settimana di riposo durante il periodo di massa, facendo un gruppo muscolare per volta e con buonissimi risultati, non riesco a reggere questo ritmo quando faccio una dieta e me ne sto accorgendo adesso, infatti adesso mi allenero' per conto mio 3 volte a settimana o anche meno, visto che io il CLEN non lo sto prendendo.
Comunque quello che mi interessava era riprendere a mettere un po di massa ma rimanere magro come adesso o quasi (so che mettere su massa e definizione non vanno proprio di pari passo)

Ti posto la dieta a cui in questi ultimi giorni ho aggiunto un po' di carbo, ma che vorrei un po' modificare.
Per l'allenamento magari puoi suggerirmi qualcosa tu, visto che ho intenzione di abbreviarlo un po' ripartendo da zero, magari con una 3-split, conta che ho 23 anni,dormo molto e prendo integratori quindi dovrei comunque avere buone possibilita' di recupero.
Magari si potrebbe fare con squat e stacchi a settimane alterne (o nella styessa settimana???? ), lento avanti per le spalle con bilanciere (mi piace molto come esercizio) panca alta e croci, lat machine e gli esercizi accessori (bicipiti, tricipiti e addominali).
Come li divideresti tu questi esercizi nell'arco della settimana e quali altri ci aggiungeresti???

La dieta e' tutta da rivedere.... ieri ho fatto il calcolo delle calorie e sono sulle 1700 (troppo poche), sono alto 1.80 e peso 79kg .

La dieta che sto seguendo e' :

COLAZIONE ( 9:00 )
- 30 gr di proteine con acqua
- Te al limone
- 1 mela
- 5 gr di Glutamina
- 2 SCTstack + efedrina (1 pillola xenadrine)
- multivitaminico

META’ MATTINA ( 11:30 )
- 20 gr di proteine con acqua
- 1 mela con 100 gr di tonno

PRANZO ( 14:00 )
- 2 fettine (pollo) o 100 gr tonno o 3 uova (1 tuorlo/3albumi)
- verdura cruda
- 1 mela
- caffe’
- 4 gr BCAA
- 2 SCTstack
- 30 gr Arachidi

META’ SERA ( 17:30 )
- 20 gr di proteine con acqua.
- 1 mela con 100 gr di tonno
- efedrina

ALLENAMENTO (19-15)
- ½ ora prima dell’ allenamento un succo di frutta
- Durante l’ allenamento acqua con BCAA

DOPO ALLENAMENTO (20-15 MAX)
- 5 gr di glutamina + barretta proteica + miele

CENA ( 21:30 )
- 2 fettine (pollo) o 80 gr tonno o 3 uova (1 tuorlo/3albumi)
- verdura cruda
- 1 frutto
- 4 gr BCAA
- 2 SCTstack
- 30 gr Arachidi

NOTTE ( 24:00 )
- 20 gr di proteine + 5 gr di glutamina con acqua

Devo mettere un po' d'ordine ad allenamento e dieta xche' sto regredendo rispetto ai progressi fatti in massa.
Grazie per i consigli

**Goldrake** · 25-06-2002, 10:40:55

dieta x vperman

Cominciamo a vedere la dieta :

COLAZIONE ( 9:00 )
- 40 gr di proteine con acqua
- 80gr di Gallette di riso senza sale o 100gr di Wasa integrali
- 2gr di Acetyl Carnitina
- 2 SCTstack + efedrina (1 pillola xenadrine)
- 2cpr di Yohimbe
- multivitaminico (Supradyn)

META’ MATTINA ( 11:30 )
- 112gr di tonno al naturale sgocciolato
- 50gr di gallette di riso senza sale

PRANZO ( 14:00 )
- 200gr di petto di pollo ai ferri o 250gr di merluzzo/nasello
- 50gr di riso o 65gr di pasta di segale/farro SENZA SALE!
- verdura cruda senza olio e sale
- caffe’
- 2gr di Acetyl Carnitina
- 2 SCTstack
- 1 cucchiaino d'olio di lino

SPUNTINO ( 17:30 )
- 40 gr di proteine con acqua.
- 40gr di gallette senza sale
- efedrina

ALLENAMENTO (19-15)
- ½ ora prima dell’ allenamento una mela o due albicocche
- Prima l’ allenamento acqua con 5-7gr di BCAA

DOPO ALLENAMENTO (20-15 MAX)
- 7gr di BCCA + 400mg di ALA + 1gr di Taurina

CENA ( 21:30 )
- 2 fettine (pollo) o 80 gr tonno o 3 uova (1 tuorlo/3albumi)
- verdura cruda
- 2gr di Acetyl Carnitina
- Infuso di Thè Verde e Betulla

NOTTE ( 24:00 )
- 40 gr di proteine

Più tardi se ho tempo ti dò un'idea su un plausibile allenamento.

CIAO

G O L D

**vperman** · 25-06-2002, 13:24:52

Grazie GOLD
Prima di uscire a comprare quello che non ho mi servirebbero delle informazioni....
I Wasa che sarebbero???? Al posto loro vanno bene gli All Bran che ho gia'???
Le gallette di che marca sono???
Pressapoco questa dieta quante calorie e'???

A proposito, ho visto che hai eliminato la glutamina, come mai????

Grazie per i consigli.
Aspetto quelli sull'allenamento

**Goldrake** · 25-06-2002, 13:32:53

Aspetta ad integrare con la glutamina, tutto qua.
I wasa sono fette di farina di segale integrale, pieni di carbo a basso indice glicemico e con pochissimi grassi.

Gli All Brain dalle al tuo gatto

Per le gallette non ha importanza la marca purchè siano senza sale.

Guarda che abbiano 1-2gr di grassi e 80gr circa di carbo per 100gr di prodotto.

Con il prossimo post ti metto un'idea di allenamento su 3 giorni e poi vediamo di adattarlo alle tue abitudini.

CIAO

G O L D

**vperman** · 25-06-2002, 13:45:35

Ok...il gatto non ce l'ho, le do al criceto.

Spero di trovare tutto, stasera vado a fare la spesa.

**Goldrake** · 25-06-2002, 13:45:49

Work Out

Opzionale: 15-20 minuti di aerobica appena sveglio (ogni settimana salire di 5minuti fino a 30'min)

1°giorno :Petto- Bicipiti-Polpacci

PETTO

Panca piana : 3-4x8
Distensioni a 45° : 3x8-10
Croci ai cavi bassi in superserie con cavi alti: minimo 2 serie da 10+10 (concentrato)
opzionale (solo se c'è la fai!) - pectoral 2x10 + contrazioni isometriche

BICIPITI

Curl su panca a 45°: 3x8-10
Curl su panca a 90°:3x8-10 (l'ultima serie 12-15 rip. concentrate)

POLPACCI

Calf Raise concentrato: 3 x15

Addome a scelta

tempo max h1.20

2° Giorno : Schiena - Gambe

SCHIENA

Lat Machine Avanti a presa larga : 4x8
Pulley : 3x8-10
Trazioni alla sbarra dietro il collo : 2xmax
Rematore con manubrio (concentrato): 2x12

GAMBE

Squat concentrato in accosciata : 4x12
Leg Curl : 3x10-12

Addome a scelta

3° Giorno : Spalle- Tricipiti

SPALLE

Lento Avanti Multipower con palme aperte: 4x 6-8
Alzate laterali: 3x8 + 1x6+6+6 (set discendente)
Scrollate: 3x10

TRICIPITI

Spinte al cavo : 4x8
Dip su due panche: 2x max

Addome a scelta

2 volte a settimana 40 minuti sul tappeto, non nei giorni in cui fai pesi

CIAO

G O L D

**arabafenice** · 25-06-2002, 15:57:01

ma scusa gli vuoi far prendere 6 gr di alc???
Azzo deve essere milionario

**Goldrake** · 25-06-2002, 17:40:28

Purtroppo hai ragione araba sul costo dell'acetyl carnitina, cmq se vuoi dei risultati non stare sotto i 3-4gr al giorno.
Ad esempio il tipo che uso io mi costringe a mandarmi giù dalle 10 alle 15 capsule al giorno, ma solo a quelle dosi ho dei risultati significativi.

CIAO

G O L D

**vperman** · 25-06-2002, 19:42:41

Re: Work Out

GOLD io sarei di piu' per un allenamento con poche serie (2MAX) ma pesanti e con esercizi fondamentali fatti soprattutto con manubri e bilancere tipo:

Opzionale: 15-20 minuti di aerobica appena sveglio (ogni settimana salire di 5minuti fino a 30'min)

1°giorno :Petto- Bicipiti-Polpacci

PETTO

Panca piana : 2 x 8-10
Distensioni a 45° : 2 x 8-10
Croci ai cavi bassi in superserie con cavi alti: minimo 2 serie da 10+10 (concentrato)

BICIPITI

Curl ai cavi : 2 x 10
Curl su panca a 90° 2 x 8-10 (l'ultima serie 12-15 rip. concentrate)

POLPACCI

Calf Raise concentrato: 3 x15

Addome a scelta

tempo max h 1:00

2° Giorno : Schiena - Gambe

SCHIENA

Lat Machine Avanti a presa larga : 2 x 8
Rematore con manubrio (concentrato): 2 x 10

GAMBE

Squat concentrato in accosciata : 1 x 20 1 x 10
Leg Curl : 3x10-12

Addome a scelta

3° Giorno : Spalle- Tricipiti

SPALLE

Lento Avanti con bilancere 2 x 8
Aperture ai cavi da seduto 2x8
Scrollate: 3x10

TRICIPITI

Spinte al cavo : 2 x 10
Dip su due panche: 2 x max

Addome a scelta

2 volte a settimana 40 minuti sul tappeto, non nei giorni in cui fai pesi

Con cadenza di ogni esercizio 3/3, e con lo squat a 20 rip. rest pause e con una serie leggera di riscaldamento per ogni esercizio.

Che ne pensi ???
Volevo un po diminuire gli esercizi mantenendo comunque alta l'intensita'.

***flexer77*** · 25-06-2002, 23:07:08

EHM......http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...threadid=30654

**vperman** · 25-06-2002, 23:57:57

Originally posted by flexer77
EHM......http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...threadid=30654

Flexter....... ogni volta che mi dicono queste cose ti giuro che mi viene da toccarmi le palle per una settimana.
So che sarebbe bene rinunciarci (sto prendendo solo efedrina pero', non ECA) ma *****...... ho la sfiga di allenarmi con uno che prende il CLEN con cui mi alleno da due anni e che adesso i progressi che sta facendo (non tanto nei pesi ma in massa magra) rispetto ai miei che non prendo nulla tranne gli integratori mi stanno facendo incazzare e da una settimana sto prendendo efedrina con ogni tanto qualche caffe'......
Al CLEN non ci penso nemmeno per sogno ma del peggio ho scelto quello piu' leggero (almeno da quello che ho letto in proposito mi sembra cosi').
Comunque non volevo fare cicli piu' lunghi di un mese.

**vperman** · 26-06-2002, 21:22:10

Flexter....... ogni volta che mi dicono queste cose ti giuro che mi viene da toccarmi le palle per una settimana.
So che sarebbe bene rinunciarci (sto prendendo solo efedrina pero', non ECA) ma *****...... ho la sfiga di allenarmi con uno che prende il CLEN con cui mi alleno da due anni e che adesso i progressi che sta facendo (non tanto nei pesi ma in massa magra) rispetto ai miei che non prendo nulla tranne gli integratori mi stanno facendo incazzare e da una settimana sto prendendo efedrina con ogni tanto qualche caffe'......
Al CLEN non ci penso nemmeno per sogno ma del peggio ho scelto quello piu' leggero (almeno da quello che ho letto in proposito mi sembra cosi').
Comunque non volevo fare cicli piu' lunghi di un mese.

**vperman** · 26-06-2002, 21:37:02

Ciao GOLD
Ieri ho fatto un po di spese.

Gallette di riso (che schifo)
I WASA non li ho trovati
Carnitina
Olio di lino
Taurina
Te' verde
e lo Yohimbe che ho ordinato.

Allora..... naturalmente oggi non sono riuscito a mangiare tutto quello che mi hai messo nella scheda e ho ridotto le gallette, aggiungendo un po di frutta.
Ieri poi ho fatto il conto delle calorie con un programma che ho e sono intorno alle 1790 kcal.
La % di nutrienti nella dieta e di 48% proteine 45%carbo 7% grassi + o meno (tranne le proteine, non ho considerato gli altri integratori)

Per questa settimana continuo con la mia tabella 4-split, da lunedi prossimo inizio co la tua 3-split. e segnero' qui (se ti puo' interessare vederli) tutte le ripetizioni e il carico di ogni esercizio, peso e le mie misure misure, cosi'... per vedere i progressi settimanali.
Grazie ancora per il tuo aiuto

A proposito.... non mi hai ancora detto che ne pensi di quelle modifiche che ho fatto all'allenamento.