Aiuto con dieta

[Joshua7]

Ciao ragazzi,
sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 1.70 e peso 60 kg, frequento una palestra da circa 8 mesi. Purtroppo non sapendo bene come mangiare non ho ottenuto grandi risultati e posto la mia dieta perchè vorrei che qualcuno la correggesse:

Colazione con 300 ml di latte e dei fiocchi di mais

Metà mattina: 125g di pancarrè

Pranzo: 150 g di pasta o riso, 150 g di cotoletta di pollo o 100 g di bresaola

Metà pomeriggio: 125g di pancarrè e 100 g di bresaola

Cena: 100g di pasta, riso o lenticchie e 150g di cotoletta di pollo

bevo circa 3 litri di acqua al giorno, niente bevande gassate, a volte bevo delle spremute

Grazie in anticipo

[Manx]

ti ha risposto tempo fa max_power...perché non hai messo in pratica quanto ti ha detto...? Inoltre hai postato la stessa identica dieta senza far caso alle correzioni...

1. A colazione inserisci anche 20 g di proteine del siero.

2. A metà mattina che senso ha mangiare solo il pancarrè ? Prima di tutto preferirei che tu consumassi del buon pane bianco e inoltre puoi metterci dentro una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc). Aggiungi, se puoi, anche un frutto.

3. A pranzo evita la cotoletta di pollo e cerca di cuocere la carne alla piastra. Inoltre a pranzo manca la verdura e l'olio da condimento.

4. A metà pomeriggio fa' come a metà mattina. Aggiungi un frutto.

5. A cena mancano le verdure e l'olio da condimento. Evita la cotoletta.

max_power

[Joshua7]

Ho provato con quella dieta ma non ho ottenuto risultati, ovvero, in teoria avrei dovuto metter su più o meno un kg ogni mese ma non è stato così