prima dieta per massa

[sabon]

Mi sono sottoposto a un controllo, e visto che sono apposto, pensavo di cominciare una dieta per la massa , ma sono inesperto, ci ho provato, spero in qualche vostro suggerimento per migliorarla !
altezza 1.74 peso 64 kg
Di calorie totali vorrei raggiungere le 2600 ma per ora con la dieta sono 2500, cosa potrei aggiungere per arrivare alle 2600? non so cosa modificare
Età 17
misura del polso 16 cm

Colazione
------------------
fette biscottate 50 gr
1 banana
5 mandorle

Spuntino
------------------
Prosciutto crudo 100 gr
5 mandorle

Pranzo
------------------
petto di pollo, 100 gr
Pasta in bianco con tonno, 100 gr

Spuntino
------------------
Pane integrale, 150 gr
Prosciutto crudo 80 gr

Cena
------------------
petto di pollo, 200 gr
pane integrale, 100 gr

Spero non sia cosi pessima

[nebrik]

Mancano la misura del polso e l'età. Inoltre la dieta, cosa che viene spesso dimenticata, va di pari passo con l'allenamento! Perciò per avere buoni consigli devi postare pure il tipo di allenamento che fai.
Inoltre, tutto dev'essere inserito all'interno di una programmazione più o meno ampia, in cui si susseguono allenamenti e diete differenti e correlati opportunamente.

[sabon]

Mancano la misura del polso e l'età. Inoltre la dieta, cosa che viene spesso dimenticata, va di pari passo con l'allenamento! Perciò per avere buoni consigli devi postare pure il tipo di allenamento che fai.
Inoltre, tutto dev'essere inserito all'interno di una programmazione più o meno ampia, in cui si susseguono allenamenti e diete differenti e correlati opportunamente.

ho modificato e aggiunto quelle due cose.
Logicamente, seguo una scheda per la massa, ma non la posso ancora postare(domani, vado in palestra, e me la copio).... intanto vorrei una mano per l'alimentazione

[sabon]

up
qui ho postato il mio allenamento : http://www.bodyweb.com/threads/30432...83#post6930683

[sabon]

up

[sabon]

up, nessuno ha voglia di darmi una mano ???

[sabon]

vabbè, uppo l'ultima volta, poi perdo le speranze

[°°Kangaroo°°]

ti dico che come dieta non è pessima..cmq dovrebbero risponderti più esperti di me per darti consigli esaudienti

[sabon]

grazie , aspettiamo qualcuno più informato ed esperto allora

[Ozn]

Colazione
------------------
fette biscottate
1 banana
5 mandorle Spostale in uno degli spuntini
[Bm]anca una fonte di pro (albumi, whey, affettato...)[/B]

Spuntino
------------------
Prosciutto crudo 100 gr
5 mandorle
Aggiungi un frutto o del pane

Pranzo
------------------
petto di pollo, 100 gr
Pasta in bianco con tonno, 100 gr
Mancano le verdure. Olio non ne usi?

Spuntino
------------------
Pane integrale, 150 gr
Prosciutto crudo 80 gr
Il pane portalo a 100g. Aggiungi una fonte di grassi

Cena
------------------
petto di pollo, 200 gr
pane integrale, 100 gr
Verdure? Olio per condire?

Spero non sia cosi pessima

Qual'è il pasto pre e post allenamento?

[sabon]

mi alleno dopo un ora - un ora e mezza dal pranzo, di solito pranzo per l'una e mezza e alle 2 e mezza massimo 3 sono in palestra, quindi prima non mangio niente perchè sono gia carico dal pranzo...quando torno dalla palestra , faccio direttamente lo spuntino ma cosi : 100 gr di prosciutto crudo, e 7 gallette.... verdure non ne mangio,so che fanno bene, sono indispensabili, ma è come chiedere a un vegetariano di mangiare carne, non le sopporto fin da piccolo...
allora sposto le mandorle, nello spuntino, che dici ?
olio per condire, di solito un cucchiaio massimo due!

mi ero scordato : come fonte di pro al mattino va bene uno yogurt o un bicchiere di latte ?

[Ozn]

mi alleno dopo un ora - un ora e mezza dal pranzo, di solito pranzo per l'una e mezza e alle 2 e mezza massimo 3 sono in palestra, quindi prima non mangio niente perchè sono gia carico dal pranzo...quando torno dalla palestra , faccio direttamente lo spuntino ma cosi : 100 gr di prosciutto crudo, e 7 gallette.... verdure non ne mangio,so che fanno bene, sono indispensabili, ma è come chiedere a un vegetariano di mangiare carne, non le sopporto fin da piccolo...
allora sposto le mandorle, nello spuntino, che dici ?
Fallo quando NON ti alleni. Quando ti alleni fai solo gallette (o carbo veloci) + fonte proteica, come fai ora
olio per condire, di solito un cucchiaio massimo due!
Rimani sui 3 totali al giorno e passa la paura

mi ero scordato : come fonte di pro al mattino va bene uno yogurt o un bicchiere di latte ?
Cerca di rimanere sui 30 g effettivi di pro, quindi 5/6 albumi, affettato
o whey (che puoi sciogliere nel latte)

[sabon]

ok, grazie mille per il tuo aiuto, provvederò ad aggiustare la dieta già da domani