massa estiva

[rid3r46]

salve a tutti;

dieta massa

colazione
4albumi +1 tuorlo
1 ciotola all-bran/avena
6-7 mandorle/1 cucchiaio burro di arachidi

spuntino
60gr bresaola/56gr tonno al naturale
1 frutto

PRANZO
GG WO 80gr riso
150gr pollo/legumi/carne rossa/pesce
1 ciotola di insalata
20gr olio evo

SPUNTINO PRE WO
1 misurino whey
1 mela

post wo
1 misurino whey
1 banana

CENA
come pranzo

[Sean]

Qua si posta e si discute la sola dieta.

[mascotte]

mi sa che hai sbagliato sezione qui va la dieta

[rid3r46]

scusate!!
modificata!

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[dademilano]

devi dire costa intendi per un misurino di whey...ci sono varie grammature

[rid3r46]

dati

179cm
80kg
bf15%

per misurino intendo 30gr di whey che contiene circa 26gr di pro

[goremc]

io direi un po poche proteine visto il tuo peso, poi a colazione TROPPI grassi! tuorlo e mandorle insieme nn vanno bene secondo me...mettili negli spuntini i grassi...fai il postwo con piu proteine..e alza un po i carbo!..sei in massa no? io che peso 59 mangio piu di te quasi!XD
comunque ne approfitto per chiedervi,d'estate se la colazione vi salta(tipo io mi sveglio a 12.00) come fate?