massa estiva

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  • rid3r46
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
    • 161

    massa estiva

    salve a tutti;

    dieta massa

    colazione
    4albumi +1 tuorlo
    1 ciotola all-bran/avena
    6-7 mandorle/1 cucchiaio burro di arachidi

    spuntino
    60gr bresaola/56gr tonno al naturale
    1 frutto

    PRANZO
    GG WO 80gr riso
    150gr pollo/legumi/carne rossa/pesce
    1 ciotola di insalata
    20gr olio evo

    SPUNTINO PRE WO
    1 misurino whey
    1 mela

    post wo
    1 misurino whey
    1 banana

    CENA
    come pranzo
    Last edited by rid3r46; 02-07-2011, 11:41:34.
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 119453

    #2
    Qua si posta e si discute la sola dieta.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • mascotte
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
      • 4941

      #3
      mi sa che hai sbagliato sezione qui va la dieta

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      • rid3r46
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2008
        • 161

        #4
        scusate!!
        modificata!

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        • mascotte
          Bodyweb Senior
          • Apr 2005
          • 4941

          #5
          mancano i tuoi dati

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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          • dademilano
            Banned
            • Jun 2011
            • 32

            #6
            devi dire costa intendi per un misurino di whey...ci sono varie grammature

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            • rid3r46
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2008
              • 161

              #7
              dati

              179cm
              80kg
              bf15%

              per misurino intendo 30gr di whey che contiene circa 26gr di pro

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              • goremc
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2010
                • 439

                #8
                io direi un po poche proteine visto il tuo peso, poi a colazione TROPPI grassi! tuorlo e mandorle insieme nn vanno bene secondo me...mettili negli spuntini i grassi...fai il postwo con piu proteine..e alza un po i carbo!..sei in massa no? io che peso 59 mangio piu di te quasi!XD
                comunque ne approfitto per chiedervi,d'estate se la colazione vi salta(tipo io mi sveglio a 12.00) come fate?

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